Trening na wytrzymałość. Muay Thai

Witam. Od ponad miesiąca zacząłem trenować muay thai 2 razy w tygodniu, i chciał bym do tego dodać siłownię...

I teraz pytanie czy może mi ktoś podać nazwy ćwiczeń jakie są pokazane na filmikach tak abym mógł ułożyć sobie plan ?








Treningi mam w wtorek i czwartek, siłkę dał bym w poniedziałek i piątek ? A w weekendy chciał bym się zająć osobno brzuchem i nogami (rowerek, skakanka)

Proszę o pomoc

Pozdrawiam

Chyba, że te ćwiczenia na wytrzymałość się wykonuje w jednym ciągu tak jak na np. 2 filmiku ? I np. 4x to co na filmiku ?

To są zestawy ćwiczeń na wytrzymałość wykonuj je jedno po drugim jak na filmiku, osobno nie przyniosą zamierzonego efektu.

Ja Ci podam coś z kompleksu sztangowego:
Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tłowia - 6 powt
Wiosłowanie nachwytem - 6 powt
Wyciskanie żołnierskie - 6 powt
Skłon ze sztanga na plecach "dzień dobry" - 6 powt
Przysiad i wyciskopodrzut zza karku - 6 powt
Martwy ciąg na prostych nogach - 6 powt
Jedna noga w przodzie druga w tyle i też (lewa przód prawa tył) - 6 powt
Jak wyżej prawa przód lewa tył - 6 powt

Dziękuje bardzo za odpowiedź. I taki kompleks np. jak z filmiku + ten sztangowy zrobić raz i to wszystko czy ileś minut przerwy i ile serii takich kompleksów ?

Pozdrawiam

to co napisał AdamVrobisz po bardzo dobrej rozgrzewc, dobierasz taki ciężar, abyś był naprawde zje**ny po jednym obwodzie(jednym razie ze tak powiem), ale nie takie zebys mdlał abo nie skończył ćwiczenia....ile odpoczywać, - jak najkrócej moim zdaniem, tylko tez bez przesady, na początek ustal sobie ile musisz odpoczywac aby drugi obwód dac rade zrobić do końca i z kazdym treningiem zmniejszaj sobie czas odpoczynku az dojdziesz np. do minuty. Wszystko w zależnośc od tego jaki masz organizm. Kompleks sztangowy myśle ze do 5 razy na jednym treningu, zeby nie przesadzac, myśle ze jest to optymalna liczba obwodów;)