wioslowanie sztanga

Witam. Na siłce ćwiczę już ponad rok. Cel: masa. Ostatnie 2 miesiące ćwiczę tym planem (FBW skrócone): 1. Przysiad 3s 2. Rumuński martwy ciąg 3s 3. Wyciskanie na płaskiej 3s 4. Wiosłowanie w opadzie 3s 5. Wyciskanie sztangi w staniu z klatki 3s 6. Podciaganie na drązku podchwytem 3s 7. Pompki na poręczach 3s te 2 ćwiczenia na przemian co drugi [...]

witam plan jaki udało mi się ułozyć to : - przysiady/MC x2 - prostowanie nóg na maszynie 1x - wyciskanie na ławce płaskiej 2x - pompki na poręczach - wiosłowanie 2x - podciąganie szerokim nachwytem 1x - wyciskanie stojąc na barki 1x - unoszenie sztangielek bokiem w lekkim opadzie 1x - uginanie ramion ze sztanga łamaną na bic 1x - unoszenie [...]

[...] 3x10 skos w dol 3x10 rozpietki 4x10 triceps prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x10 wyciskanie francuskie 4x10 wyciskanie sztangi francuskei lezac 3 x10 brzuch CZW plecy wioslowanie hantelka 4x10 sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 4x10 martwy ciag na prostych nogach 3x10 szrugsy 3x10 biceps uginanie ramion ze sztanga [...]

Witam. Cwicze na silce 2 lata(jakos lada dzien powinno minac) i zawsze stosowalem trening splitowy, wiec postanowilem teraz wprowadzic fbw. No i wszystko niby ok, tylko dalej nie rozumiem jak z tymi seriami, na kazde cwiczenie robic po 2 serie czy na kazda partie 2 serie(czyli wychodzi 2 cwiczenia na partie, razem 30powt. pierwszy tydz.). Plan do [...]

Witam :) Mam tu plan kolego i prosil mnie zebym go wrzucil na SFD.pl :P Oto ta rospiska : ===Poniedzialek=== WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 x 5 serii WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 8 x 4 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10 x 4 ===Wtorek=== Brzuszki 20x5 ===środa=== Wyciskanie sztangi zza [...]

Cel - masa. 20lat, 178cm wzrostu, 80kg wagi. Trening 3 dni w tygodniu. A Nogi: - Wykroki ze sztangielkami 3s 12/10/8 Plecy: - Wznosy barków "szrugsy" 3s 12/10/8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12/10/8 Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 2s 12/10 Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangielkami 2s 12/10 Tricepsy: - Francuskie [...]

Witam! Chciałem dać do oceny trening HST o którym poczytałem dzisiaj parę artykułów i który bardzo mnie zaintrygował. Jestem pod koniec redukcji i powracając na masę chciałem wypróbować ten egzotyk :) (po myślniku podaję liczbę serii) Wypychanie nóg na suwnicy - 2 Uginanie nóg w leżeniu na maszynie - 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 2 [...]

niedawno prosilem tu o rade z mojego planu treningowego i poprawiliscie go ale mam teraz kolejne pytania: 1 mialem takie cwiczenia na barki Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą ale skoro to za duzo i wystarczy po [...]

Witam wszystkich, generalnie powinienem pisać w tdziale dla średnio zaawansowanych, jednak takiego działu nie ma :). Trening jest raczej dla ogólnej rozbudowy masy mięśniowej- bardziej w kierunku suchej. Powtórzenia: 12-12-10-10 Pon: KLATKA -Skos. hantle -Płaska -Rozpiętki na ł.płaskiej BICEPS -Hantle stojąc -Modlitewnik szt. łamana Środa: PLECY [...]

Siemanko, redukuje około miesiąca ale niestety jakoś w ogóle mi to nie idzie i postanowiłem podbić kalorie oraz zmienić troche trening. 3x/week, dwa treningi A siła (5x5) 1.przysiady-niestety nie ze sztangą tylko z trx ponieważ mam pękniętą łąkotkę i czekam na artroskopie więc chce tylko lekko pobudzać te mięśnie 3x20 2.wyciskanie sztangi na [...]

[...] karku 3*10-8 2-unoszenie chantelek bokiem 3*12-10 3-unoszenie chantelek w opadzie 3*12-10 4-podnoszenie sztangi do brody 3*10-8 Sroda plecy 1-woslowanie sztanga 3*10-8 2-wioslowanie chantelkami 3*10-8 biceps 1-unoszenie sztangi stojac 3*10-8 2-unoszenie sztangi na modlitewniku 3*15-10 piatek plan z poniedzialku sobota biceps 1-unoszenie [...]

Płeć: mężczyzna Wiek:20 Wzrost:176 Waga:95 Typowy endomorfik, brak stażu na siłowni. Poczytałem trochę i myślę że trening FBW będzie dla mnie w sam raz. Postawiłem na jeden zestaw treningowy wykonywany 3-4 razy w tygodniu w systemie 15-10-5 zmieniając ilość powtórzeń co tydzień. Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie 3s [...]

witam.od 2 tyg. trenuję planem Knifea.jednak nie opisał on ciężaru i progresji.chodzi mi o ten plan.3,4AB rozumiem że jest to superseria.jaki ciężar najodpowiedniejszy 75-85%CM?i jaka progresja w poszczególnych ćwiczeniach.oprócz przysiadu i martwego każde serie robić tym samym ciężarem?dokładać co tydzień 1-2kg? jak to ma wyglądać. Napisał [...]

[...] o kolano 3x10 uginanie ramion łamana stojac 3x10 uginanie sztangielek chwytem mlotkowym na skosnej 3x10 ------ plecy+triceps plecy wyciag górny 3x10 wyciag dolny 3x10 wioslowanie 3x10 podciaganie konca sztangi w opadzie 3x10 triceps francuz leżac 3x10 prostowanie ramion podchwytem na wyciagu stojac 3x10 pompki tricepsowe 3x10 ------ [...]

Cel: masa Wiek: 15 i 9 m-cy staż: 6 m-cy Poniedziałek - dzień 1 (klatka + tric + brzuch) Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 - prog Wyciskanie sztangielek skos 3s 10/10/10 Rozpiętki poziomo 3s 10/10/10 wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 3s 10/10/10 pompki w podporze tyłem 3s 12/12/12 Środa - dzień 2 (nogi + barki) Przysiady 3s 12/10/8 - [...]

ocencie mój trening:) Poniedziałek : Klatka + tric płasko 4x10 skos 4 x 10 rozpietki 3x 10 TRICEPS Wyciag 3x 10 francuskie za głową 3x 10 pompki w podporze tyłem 3x 15 z obciążeniem Środa: Plecy + bic Podciaganie na drązku 4 x max Ściaganie wyciagu za plecy 4x 10 wiosłowanie 3x10 przyciaganie wyciagu do brzucha 4x10 BICEPS: Modlitewnik 3x 10 [...]

Od roku trenuję siłowo 5/3/1, chciałbym trochę zredukować tkankę tłuszczową. Rozpisałem sobie taki trening, proszę o ocenę i ewentualne sugestię. Poniedziałek trening siłowy Przysiad 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wyciskanie skos dodatni 3x8-10 Wznosy barków 3x15 Tył barków 3x15 Francuz+uginanie sztanga łamana 3serie łączone po 8-10 Wtorek basen [...]

W taki sposób i w takiej kolejności wyciskanie na ławce płaskiej - 3 serie wyciskanie sztangą do góry w pozycji siedzącej na barki 2 serie uginanie przedramion na górnym wyciągu ze sznurkami na triceps 2 serie wiosłowanie 2 serie opuszczanie się w dół i podnoszenie na ławce głową do dołu na plecy 2 serie wypychanie obciążenia w pozycji pół [...]

[...] 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - wyciskanie kat ujemny - wyciskanie w staniu gyfem - pompki na poreczach 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslowanie gryfem - face pull 2 x 15-20 - uginanie przedramion z hantlami - cos na brzuch Zmieniony przez - lk19991 w dniu 2012-02-28 18:09:05

Cześć wszystkim, proszę o ocenę planu treningowego: Staż 2 lata Push: Przysiad 4 serie 5-8 powtórzeń Wyciskanie leżąc 4 serie 5-8 powtórzeń Wyciskanie hantli skos 4 serie 5-8 powtórzeń Wznosy bokiem 4 serie 10-15 powtórzeń Francus zza głowy leząc sztanga łamaną 4 serie 6-10 powtórzeń Brzuch uginanie na drążku 3 serie max Pull: Martwy 4x5-8 [...]