wioslowanie sztanga

dieta mniej wiecj wygladała tak w czasie szkoły Śniadanie: 3 jajka 4-5 łyżek płatków owsianych na mleku Pół bułki ze ziarnami Warzywa(ogórki, pomidor) 8 orzechów włoskich II posiłek ( w szkole) Bułka z ziarnami z serkiem wiejskim/lub makrela wedzona W tym jakis plaserek warzywa III posiłek Kasza/lub ryż brązowy 50g lub wiecej Pierś/lub udko z [...]

1.Martwy ciąg klasyczny 3s x8pow 2.podciąganie na drążku podchwytem(z tym może być ciezko ale cos się podtsram wykombinowac) ----------- jak nie dajesz rady, to możesz podstawić krzesło pod nogi i lekko sobie pomagać. Pamiętaj tylko, że to nie nogi mają pracować. 3.Wiosłowanie sztanga 3s x8pow ----------- zamień to na dipsy (pompki na poręczach) [...]

ok dzieki czyli według tego planu jechac:)i obciazenia dodawac co tydzien... i bede cwiczył w poniedziałek,srode i piatek i robic tak ze w poniedzłek plan A w srode plan B w piatek plan A w poniedziałek plan B itp itd?? a jakie cwiczenia polecach na brzuch tric i bic??i mniej wiecej w jakim czasie musze wykonac cały trening ??zebym mniej wiecej [...]

mój trening pleców wygląda tak podciaganie szerokim nachwytem 5s max wiosłowanie sztanga 4s 12p wiosłowanie połsztanga 4s 12p martwy ciag 3s 10p wiosłowanie sztangielka w opadzie 4s 12p sztrugs 4s 12p treningu plecó nie łącze z zadna inna partia.

Doris - luźno :)) i tak podziwiam Cię bo praktycznie udzielasz się w każdym dzienniku. Co do ilości masz racje, jest o wiele leeepiej :>> Mariusz - zapraszam do Katowic!! ten placek po węgiersku kosztował mnie AŻ 13zł Amber - pewnie, teraz czuje się o wiele lepiej :) tak jak pisałam wcześniej dziś plecki, tył barków i skusiłam się na brzunio :> [...]

Doris - luźno :)) i tak podziwiam Cię bo praktycznie udzielasz się w każdym dzienniku. Co do ilości masz racje, jest o wiele leeepiej :>> Mariusz - zapraszam do Katowic!! ten placek po węgiersku kosztował mnie AŻ 13zł Amber - pewnie, teraz czuje się o wiele lepiej :) tak jak pisałam wcześniej dziś plecki, tył barków i skusiłam się na brzunio :> [...]

HELLO ! :) Amber - a no piccolo haha :D Doris - haha Malo istotne, raczej go w bilans wliczać nie będę %)) Dabadu - haha a wgl jest taki? Z reszta ten piccolo czeka na cheat :D Dzisiaj poszły PLECY 1. Podciaganie na maszynie szeroko 4x15 2. MC 4x 12-10-8-8-6 3. Ściąganie drążka do klatki wasko podchwytem 4x12-10-10-8 4. Przenoszenie "v" drążka na [...]

Amber - jakie mięcho %) toż to woda z fatem :D Doris - haha łączmy sie ! Hannah - no co Ty :d ja wszystko zawsze na ostatni moment. Jedynie mam biżuterię ;) Mariusz - dres spoko jest, ale nie wypada na studniówkę w dresie hehe :D musze cos spalić żeby w jakas sie zmieścić %) Dzieki tym udkom mam problemy z kupnem spodni :( w sumie z każdym [...]

Tanqer- dziekuje i zapraszam :)) Muczakos- no to miales bardzo niegrzeczną klase hehe! Redukcja idzie :) coraz częściej mam w glowie słodycze takze chyba jest ok :D Amber- ładuj spokojnie :D Dziś PLECY, BICEPS; 30min cardio po treningowo 1. Podciąganie na maszynie 4x20-15-12-15 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4x15-12-12-12 (ciężar 30kg- [...]

o w morde :-D masz parcie na szkło :-) z tym garbem sie zgadzam ;-) ale bardziej mi sie podoba wiosłowanie sztanga w pozycji prawie stojącej i wyprostowanej :-D

Muczakos- ale Ci dobrze! no może mam to coś w sobie .. ;d Roli- takich "perełek" jest coraz więcej niestety. hahaha ale wiosłowanie sztangą w prawie pozycji stojącej to musi być coś :D ciekawe że ten delikwent wgl chciał ćwiczyć plecak :D Polako- hhehe wchodze w to! :D nawet 50% dostaniesz :D Seba- jak narazie, nie chciałabym tego robić. nie [...]

jesli chodzi o to: b) Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A gdzie: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: [...]

26.05.2017 Miska /SFD/2017/5/27/e5585deb891c4400b08b5f9ab085fbf8.jpg Trening rozgrzewka 1a wejścia na step 12(na stronę)xCC/12xCC/12x2kg 1b uginanie nóg w leżeniu na maszynie 12x15kg/10 (i dwie próby zrobienia 11) x15kg/10x15kg 2a Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12x12kg/12x12kg/12x12kg 2b Naprzemienne unoszenie ręki i nogi w klęku podpartym [...]

Uzupełnienie cz. 2 01.06.2017 Miska /SFD/2017/6/7/d2855d1811044573b2df27234589b1bc.jpg 02.06.2017 Miska /SFD/2017/6/7/a29e2c5d0b2f4b1c9d0025188c34f700.jpg Trening rozgrzewka 1a Przysiady z kettlebell 12x16kg/10x16kg/6x16kg 1b Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12x12kg/12x12kg/12x12kg 1c Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach przy użyciu linek [...]

Fajnie lecą pomiary, trzymaj tak dalej a będzie super! Za tydzień stykną 2 miesiące. Już nie ma odwrotu (choć lubię sobie pomarudzić) %-) Teraz tylko do przodu i się doskonalić w diecie i treningu. ____________________________ Próbowałam ułożyć sobie plan treningowy, ale wydaje mi się, że trochę przesadziłam albo coś pominęłam :)) Wszystkie [...]

Pozwoliłem sobie lekko zmodyfikować temat Twojego dziennika. Zmieniłem nawias na kwadratowy bo mi się dziwnie wyświetlały powiadomienia z tym sześciennym który miałaś zastosowany jako zamknięcie. Pochwalam };-) prawdę mówiąc mnie lekko irytował, zwykła literówka a w powiadomieniach ciężko było trafić w link zwłaszcza na telefonie |-) tylko nie [...]

Pozwoliłem sobie lekko zmodyfikować temat Twojego dziennika. Zmieniłem nawias na kwadratowy bo mi się dziwnie wyświetlały powiadomienia z tym sześciennym który miałaś zastosowany jako zamknięcie. Pochwalam };-) prawdę mówiąc mnie lekko irytował, zwykła literówka a w powiadomieniach ciężko było trafić w link zwłaszcza na telefonie |-) tylko nie [...]

10.07.2017 jakoś się pozbierałam. chociaż spory spadek siły, kondycji i najwyraźniej inteligencji po ostatnim tygodniu }:-( Miska micha czysta, zapomniałam wbić w kalkulator... także ten... z powodu "kobiecych dni" miałam różne zachcianki żywieniowe a było to mniej więcej tak: Ja: zjadłabym sobie kopytka... albo czekaj... WĄTRÓBKĘ !! kup [...]

Plan wyglada teraz tak: Poniedziałek Ciezki Trening A Klata-Dipsy 2s, Wyciskanie na plaskiej 4s, Wyciskanie hantli na skosie, 2s, Rozpietki na plaskiej 2s Barki-Wyciskanie sztangi zza glowy 4s, Arnoldki 2s, Unoszenie sztangielek na boki 2s Tric-Wyciskanie z czola 3s, Wyciskanie hantli stojac 2s Wtorek Lekki Trening B Plecy-Podciaganie 3s, [...]

Ok, więc zdecydowałem się na trening FST7 stosując podanych przez nich przykładowy plan z wyłączeniem bicepsa, klatką 2x tydzień i zmianą treningu nóg, którego jeszcze nie ułożyłem. Poniedziałek: Klatka + triceps 1. wyciskanie sztangielek na skosie w górę: 3x 12-8 2. rozpiętki na skosie w górę: 3x 12-8 3. wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej: [...]