wioslowanie sztanga

03.02.2015 TRENING Nogi: -przysiady ze sztangą 4s 12/10/10/8 -unoszenie nóg w leżeniu 3s 12/10/8 Plecy: -MC 4s 12/10/10/8 -Wiosłowanie sztanga 3s 12/10/8 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8 -uginanie ramion ze sztangielkami 3s 12/10/8 DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ed948385751a43138bc5c4dd01b1c997.png

10.02.2015 DT Dzień udany, trening na + micha czysta. Jutro tylko brzuch a więc przerwa od treningów siłowych ;) TRENING Nogi: -przysiady ze sztangą 4s 12/10/10/8 -unoszenie nóg w leżeniu 3s 12/10/8 Plecy: -MC 4s 12/10/10/8 -Wiosłowanie sztanga 3s 12/10/8 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8 -uginanie ramion ze sztangielkami 3s [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s 3s Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie2s Plecy: - Martwy ciąg 2s 3s - przyciąganie linki wyciągu górnego zza karku 2s wiosło/podciaganie 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s dalbym przysiad 3s. - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

Witam!!! Rozmawiałem ostatnio z kolegami i Ci polecili mi przy moim stażu treningowym nie znaną mi dotąd metodę treningową zwaną Push&Pull. Poczytałem sobie trochę o tym i stwierdziłem, że to się zapowiada bardzo ciekawie. Na podstawie lektury ułożyłem sobie coś w duchu metody P&P, proszę oceńcie na ile ta moja rozpiska nadaje się do [...]

[...] -wyciskanie sztangi na skosie - 3x12 -rozpietki na plaskiej - 3x12 Triceps: -wyciskanie francuskie lezac 3x12 -prostowanie przedramion na wyciagu 3x12 Sroda: Plecy: -wioslowanie sztanga 4x12 -Sciaganie drazka wyciagu do karku 3x12 -sciaganie drazka wyciagu dolnego wąsko 3x12 Biceps: -uginanie przedramion stojac - gryf lamany system [...]

Edit: Jednak pojechałem wczoraj na siłownie z zamiarem zrobienia pleców.. Sciąganie drążka za głowę (5x10 powt) Wiosłowanie sztangą(5 x 10 powt) Sciąganie linki w siadzie do klatki (5x 10) Sciąganie drążka do klatki (3x10) Niestety był to zły pomysł, podczas wiosła zaczęły lapać mnie skurcze w nogach. Musiałem przerwać trening. Sam nie byłem w [...]

[...] Sroda - barki - wyciskanie zolnierskie z przodu: 10 powtorzen 3 serie, zmniejszam ciezar i kolejne 10 powtorzen 2 serie; 2 serie - wznoszenie sztangi przodem Plecy - wioslowanie sztanga 12 powtorzen 3 serie, 10 powt. 2 serie Przywodzenie sztagni w opadzie 2 serie 8 powtorzen. Ewentualnie zamiast tych cwiczen robie w domu drazek z [...]

[...] zolnierskie z przodu: 10 powtorzen 3 serie, zmniejszam ciezar i kolejne 10 powtorzen 2 serie; 2 serie - wznoszenie sztangi przodem2 DNI PO PLASKIEJ ... UJDZIE.. Plecy - wioslowanie sztanga 12 powtorzen 3 serie, 10 powt. 2 serie OK. SUGERUJE JEDNAK TYLKO LEKKO-JAKO ROZGRZEWKE PRZED DALSZA CZESCIA... Przywodzenie sztagni w opadzie 3 serie 8 [...]

Ok, dziękuje Ale czy taki podstawowy plan FBW wystarczy przy dwóch treningach tygodniowo? czy po prostu dołożyć trochę więcej serii, tak żeby tygodniowo wyszło tych 9 serii na duże partie i 6 na małe? przykładowo: Pon Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 2s - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - [...]

oto nowy plan Poniedzialek Klatka+tric Klatka 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12/10 2.rozpiętki hantlami na ławce poziomej 4x12 3.wyciskanie hatli leżąc na ławce skośnej 4x12 4.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 4x12 Tric 1.prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12 2.wyciskanie francuskie sztangi/wyciągu w leżeniu 4x10 [...]

To podrzuć mi Twój trening, dobrze? Chce sprobować 4-dniowego splita bo jeszcze nie cwiczyłem takowym, a nie ma to jak własne doświadczenia : ) /Edit: Zmieniłem ten plan minimalnie : Poniedziałek Barki Wyciskanie hantli zza głowy 2x10 (serie rozgrzewkowe) + 3x8 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4x8 Unoszenie hantli bokiem 3x10 Unoszenie [...]

06.03.2012 1. Podciąganie podchwyt 6 cc 2,5 5 7,5 10 cc x 10 2. Przysiad tylni 2 dno 6 40 45 50 55 60 65 70 75 80 x 6 Regres bez 2 dna 60 x 12 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 40 x 10 50 x 8 60 x 6 67 x 6 72 x 6 Regres 50 x 10 4. Wiosłowanie sztangą nachwyt 55 x 10 60 x 10 65 x 10 5. Uginanie sztanga podchwyt 20 x 10 25 x 10 30 x 10 6. [...]

19.03.2012 1. Podciąganie podchwyt cc x 6 2,5 x 6 5 x 6 7,5 x 6 10 x 6 12,5 x 5 15 x 4 2. Przysiad przedni 40 x 6 45 x 6 50 x 6 55 x 6 60 x 6 65 x 6 70 x 6 75 x 5 (poprzednio 75 x 3) Regres 60 x 8 3.Wspięcia ze sztangą 90 x 40 90 x 25 90 x 25 + dobitka cc na podwyższeniu x 25 4. Wyciskanie sztangi na płaskiej 30 x 10 40 x 6 50 x 6 60 x 6 67 x 6 72 [...]

26.03.2012 1. Podciąganie podchwyt cc x 6 5 x 6 10 x 6 15 x 6 20 x 4 ( plus jedno do czoła) 10 x 6 2. Przysiad przedni 40 x 6 50 x 6 55 x 6 60 x 6 65 x 6 70 x 6 75 x 6 80 x 2 (poprzednio 75 x 5) Regres 60 x 12 3.Wspięcia ze sztangą na barkach 100 x 30 100 x 20 100 x 20 4. Wyciskanie sztangi na płaskiej 30 x 10 40 x 6 50 x 6 60 x 6 65 x 6 70 x 6 75 [...]

Poniedziałek: Barki: -wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10 - wznosy sztangielek bokiem 4x10 - wznosy sztangielek bokiem w opadzie 4x10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x10 Wtorek: wolne Środa: Plecy: - martwy ciąg 4x10 - wiosłowanie sztanga w opadzie 4x10 - podciąganie sztangielki w opadzie 4x10 Biceps: - naprzemienne uginanie [...]

Tak lepiej?? A Plecy : podciąganie na drązku 3s 12 MC 3s 12 Nogi : przysiady ze sztangą 3s 12 Klata : wyciskanie na plaskiej 3s 12 Barki : unoszenie sztangielek bokiem 3s 12 Biceps :uginanie o kolano 3s 12 Triceps :wyciskanie francuskie na ławce 3s 12 Brzuch :Nozyce poziome i pionowe 3s max B Plecy : Wiosłowanie sztangą 3s 12 Wyprosty tułowia na [...]

A/B Przysiady ze sztangą/MC 3s Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie na płaskiej/Wyciskanie hantli na płaskiej 3s Wyciskanie hantli/Wyciskanie sprzed klatki 2s Uginanie ze sztangą/Wyciskanie francuskie 2s Bica i trica ćwiczysz na zmianę co trening. Na zmianę to znaczy: W A - bic W B - tric itd. Pzdro Zmieniony przez - Viren w [...]

1.Moge zmienic ten z b na a ?? np. b/a Przysiady ze sztangą/MC 3s Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie na płaskiej/Wyciskanie hantli na płaskiej 3s Wyciskanie hantli/Wyciskanie sprzed klatki 2s Uginanie ze sztangą/Wyciskanie francuskie 2s 2. Wyciskanie sprzed klatki to chyba sie na skosnej robi nie? A mam tylko płaską

a więc podzieliłem sobie narazie na 3 dni, poniedziałek klatka triceps, środa plecy biceps i piątek barki plecy. klatka: wyciskanie sztangi na skosie górnym - 12,10,8,8 wyciskanie hantli na skosie dolnym - 4x10 rozpiętki na płaskiej 4x12 przenoszenie sztangielki leżąc na ławce 4x10 triceps: francuskim do czoła 3x10 wyciskanie francuskie [...]

Dzięki, czyli zmieniam na coś takiego: A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x10 -Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 -Wyciskanie hantli siedząc 4x10 -Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3x10 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x10 B -Martwy ciąg 4x10 -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]