wioslowanie sztanga

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Triceps: - Wyciskanie sztangi [...]

Trening FBW: Plan I: Klatka piersiowa: - Wyciskanie Sztangi na skosie 4s -Rozpiętki 4s Barki: - Unoszenie hantli na bok 4s Tricepsy: - wyciskanie francuskie 4s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Wiosłowanie sztangą do brzucha 4s - Skręty tułowia z obciążeniem 4s Nogi: - Przysiady ze sztangą 4s - Wspięcia na palcach 4s Bicepsy: - Uginanie [...]

cos takiego bym zrobił A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach nic nie dodawaj nic nie [...]

Witam wszystkich forumowiczów ponownie:) Doszedłem do wniosku że wakacje to kiepski czas na zaczynanie treningów tym bardziej redukcji przynajmniej dla mnie. Zaczęły się jakieś wyjazdy poprawki wkradł się brak finansów na dietę i tak już poleciało... Ale teraz idę ostro daję sobie czas do stycznia żeby zacząć wyglądać lepiej... Po dwóch [...]

ODGRZEWAMY KOTLETA Nie ma to jak postanowienia noworoczne. Jednym z moich jest ćwiczenie przez cały nadchodzący rok bez żadnych wymówek. Jak zwykle zaczynam redukcje. Dochodzę do wniosku że stosowanie diety redukcyjnej przez około 2 miesiące a potem zaprzestanie ćwiczeń i diety powoduje jeszcze większe odkładanie się tkanki [...]

poniedziałek 14 lipca 1. Przysiady ze sztangą 42/42/42 2. Wyciskanie na płaskiej 37/37/37 3. Wiosłowanie 31/31/31 Trening poszedł sprawnie, tylko mam jedno pytanie, jak robie wiosłowanie sztangą w opadzie, to mam podciągać sztangę do klatki czy do podbrzusza. Wcześniej byłem pewien, że podciąga się sztangę do podbrzusza, a dzisiaj jakiś gostek [...]

Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-10-8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12-10-8 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 3 x 10 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3 x 12-10-8 -wyciskanie francuskie sztangi na ławce płaskiej3 x 12-10-8 Środa Plecy: - podciąganie sztangielki w opadzie [...]

Moze nie mam takiego stazu jak ty ale wydaje mi sie ze plan troche przeladowany , widze ze regresja rzadko spotykany plan .Wiec wedlug mnie albo poprostu pmyliles sie w pisaniu bo od 10 -12 sa trzy serie a nie 4 . Wiec potraktujemy jakby byly 3 KLATKA: wyciskanie sztangielek na skosie 4x 10-12 rozpiętki na skosie 4x 10-12 rozpiętki na maszynie [...]

trening 2.01.2014 Plecy: martwy ciąg: 50kg x 20 70kg x 15 90kg x 12 145kg x 6 185kg x 6 215kg x 3 235kg x 2 255kg x 1 wiosłowanie hantlem w opadzie: 3 serie po 14-12 wiosłowanie sztangą podchwytem : 3 serie po 14 ściąganie drążka wyciągu do klatki szeroko: 3 serie po 14 ściąganie drążka do karku: 3 serie po 12 liną na wyciągu: 4 serie po 14 skłony [...]

No nawyki żywieniowe na pewno aczkolwiek nie będzie łatwo,dlatego nigdy nie szedłem w kierunku kulturystyki. A co proponujesz Tomku? Trening 18.09.2014 r Plecy: Martwy ciąg: dwie serie rozgrzewki a następnie: 5 x 10 1 x 6 Wiosłowanie pół sztangą: 4 x 14 Wiosłowanie sztangą w opadzie: 4 x 14 Ściąganie drążka wyciągu do karku: 4 x 14 Ściąganie do [...]

I DZIEŃ: KLATA + BICEPS + PRZEDRAMIONA 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12,10,8,8) 2.Wyciskanie sztangi/hantli w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(12,10,8,8) 3.Przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek ławki poziomej(12,10,8,8) 4.Rozpiętki(4x10) 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem(12,10,8,8) 2.Uginanie ramion z [...]

moze ten bedzie lepszy ?? A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). - poniedzialek wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s podciaganie sztangi do brody 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie hantla zza glowy 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s [...]

A czy ja ci zaproponowałem jakiś nienormalny trening ? Czy może myslisz, że tylko taki split jest normalny? Dołożysz nogi do tego twojego podziału to szybko zmienisz zdanie, ze takie połączenie jest dobre ale rób jak uważasz, nie zamierzam cię przekonywać bo jak widać głową ściany przebić się nie da a człowiek uczy się na własnych błędach. Wedle [...]

Tydzień 1 dzień 6 dzien treningowy Dzień 4 1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 4x 6-8 (2 min) 8x10kg/8x15/8x20/4x25 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 6-8 (2min) R10x10/8x13/8x18/8x23/6x28 3a wyciskanie sztangiełek na skosie 4x 8-10 10x4/10x5/10x7/10x9 3b przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10 (90 sek) [...]

Pia FBW przysiad przedni sztanga 5x12x60kg wyciskanie lekki skos gora sztangielki 4x10x38kg podciaganie na drazku chwyt naturalny 2x8xcc wioslowanie sztanga 3x10x80kg uginanie ramion z supinacja sztangielki 3x12x12kg wyciskanie francuskie siedzac 3x12x32kg Trening zrobilem w niecale 45 minut. Spieszylo mi sie bardzo ale tak to czasami bywa, [...]

Sr FBW przysiad tylni sztanga 10x82,5kg, 3x10x92,5kg wyciskanie zolnierskie 4x10x50kg wioslowanie sztanga 4x8x80kg wyciskanie sztangi skos gora 45 stopni 3x10x70kg podciaganie na drazku podchwytem 3x8xcc wyciskanie francukie siedzac 3x8x38kg + unoszenie nog w zwisie na drazku za siebie 6xcc, 2x5xcc Trening jak to trening bez rewelacji. [...]

[...] sztanga 3x12x100kg przysiad przedni na hack maszynie (sam naklad) 2x15x50kg wyciskanie lezac skos gora 30 stopni sztangielki 3x12x35kg krzyzowanie linek na bramie 2x20x15kg wioslowanie sztanga 3x12x80kg sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko podchwytem 2x20x40kg face pull 3x15x35kg uginanie mlotkowe sztangielki 3x15x20kg prostowanie ramion [...]

Sob wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg wioslowanie sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg wyciskanie na hammerze gora klatki (sam naklad) 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg przysiad przedni hack maszyna (sam naklad) 10x80kg, 10x100kg, 10x120kg sciaganie wyciagu gornego do [...]

[...] 45 stopni sztangielki 2x12x35kg, 9x35kg wyciskanie wasko sztangielki 30 stopni sztangielki 3x12x15kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem/ chwyt mlotkowy/ naturalny 10xcc/10xcc/10xcc wioslowanie sztanga 3x12x85kg wznosy bokiem sztangielki 3x12x10kg uginanie ramienia z supinacja sztangielki 3x12x15kg prostowanie ramienia za glowa 3x12x12,5kg

[...] 3x10x240kg przysiad bulgarski sztangielki 10 kg 3x10x10kg na noge wyciskanie poziomo sztangielki 8x30kg, 2x8x40kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 8x30kg, 2x40kg wioslowanie sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x80kg, 8x70kg, 8x60kg wznosy bokiem sztangielki 10x10kg, 10x12,5kg, 10x15kg, 10x17,5kg ss 1 uginanie na sztandze lamanej [...]