wioslowanie sztanga

Wczorajszy trening -thrusters - 3x10 (50) -przysiad ze sztangą z tyłu - 4x5(55 69 83 97) 1x3(113) 1x8(83) -wyciskanie leżąc - 4x5(44 55 66 77) 1x3(91) 1x8(66) -wiosłowanie sztangą - 4x5(44 55 66 77) 1x3(91) 1x8(66) -pompki na poręczach - 3x10 (CC) w serii z -podciąganie podchwytem - 3x6 (CC) I w tym momencie kończę z Bill Star 5x5. Wyciskanie na [...]

Zrobię sobie miesiąc redukcji jeszcze, a później zobaczymy jaki będzie tego efekt. Ułożyłem plan treningu FBW. Zestawy A,B,C będę robił po kolei w dni treningowe do tego bez zmian bieganie, czasem basen i squash. Zobaczcie czy te plany mają ręce i nogi: Zestaw A Nogi: 1. przysiady ze sztangą na barkach 3s 15p; 4s max 2. wspięcia na palce w siadzie [...]

Sobota i niedziela wolne od treningu ponieważ w sobotę byłem na wyjeździe w pracy a w niedziele impreza okolicznościowa. W piątek jak zawsze ABS. Poniedziałek Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12x27kg , 10x32kg , 8x37kg , 8x49kg Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ujemnie*: 12x12kg , 10x14kg , 8x16kg , 8x18kg Wyciskanie [...]

Fans-zawsze z filmów ,które tu wrzucam wyciągasz wnioski ciążące w w Twoje ulubione rejony,czyli małe ilości powtórzeń. A nie oto chodziło-juz to kilkakrotnie wyjaśniałem . Teraz w absolutnym skrócie: lekka rozgrzewka rozgrzewka z dużym zapasem konkretna rozgrzewka seria właściwa-tu dopiero działa na mięśnie Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

Ułozyłem mam nadzieje lepszy plan, tylko mi powiedzcie czy on jest ma mase ?. A za diete sie bede powoli brał. PONIEDZIAŁEK KLATA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4s / [...]

A Nogi: - Wypychanie stopami na maszynie 3s - Przysiad na hack 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s -Wiosłowanie sztangielką 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie leżąc 2s Przedramie: -Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2s B Nogi: [...]

kanantas dzięki taki może być tylko zamiast 12 10 8 6 zrobie 10 8 6 4 Klatka+biceps+przedramie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 8 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12 10 8 8 rozpiętki 12 10 8 8 biceps uginanie ramienie z hantlami(młotkowo) 12 10 8 8 hantlami z przekreceniem nadgarstka oburącz 12 10 8 8 i uginanie ramienia z hantlami [...]

Wczoraj nie było wpisu bo nic specjalnego się nie działo :-) Poleciał low carb i nic pozatym :-) Wieczorem pojechałem do kina na "Obecność 2" i trochę się rozczarowałem bo pierwsza część była spoko, a druga to już bajka... także nie polecam %-) 13.07 Klatka + Plecy 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 6x 10/10/8/8/9x50/9x50 2. Wiosłowanie jednorącz [...]

Ja rok temu - przez pół roku miałam takie mini-obwody w planie :-D i przez cały ten czas ani razu mi się nie zdarzyło komuś zajmować / ktoś mi zajął "sprzęt". Wystarczyło się tylko z gościem zgadać, że robisz obwód i chciałabyś w jego przerwie zrobić swoje 12powt. i, że wrócisz za 3 minutki zrobić kolejną serie, a to robiłam na 3 różnych [...]

Zaległe miski Przy kazdej tradycyjnie Napoje : kawa rozpuszczalna x1, herbata zielona x3 Wody od 1.5 do 2.5 l /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad67733c8c8940a1817c22c92c8d474e.jpg TRENING Rozgrzewka. B 2 obwody x15 powtórzeń. 1. Odwodziciele - 95kg 2. Przysiad tylny - 37,5 kg 3. Wyprosty podudzi na maszynie - 35kg 4. Wiosłowanie sztangą opadzie - 27,5 kg [...]

NOWY TRENING Tydzień 1 poniedziałek 02.12 DT MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a0a9d15dfb14f89ac2b68272198a2b9.jpg Warzywa : pomidor, ogórek zielony , marchewka, rzodkiewka Napoje : woda ok 2l , zielona herbata x3, kawa rozpuszczalna TRENING Rozgrzewka. A 3 serie x15 1.Wykroki chodzone z obciążeniem (powtórzenia liczone na każdą nogę.) [...]

Witam I Dzień Klata+Biceps Klata: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 15/12/10/8 3. Ściąganie linek na bramie 4x15 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 12/10/8/6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami ze skrętem siedząc 3x8 3. Uginanie ramion na wyciągu stojąc (drążek [...]

Środa Plecy 1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 3 serie - 6 powt, 8 powt, 8 powt (kilka z pomocą w seriach) 2. Ściąganie drążka za tył głowy 3 serie - 8 x 55 kg, 8 x 65 kg (ost. 60 kg), 8 x 75 kg ( ost. 70 kg ) 3. Ściąganie drążka przed siebie 3 serie - 8 x 45 kg, 8 x 50 kg, 8 x 55 kg 4. Wiosłowanie sztangą 3 serie - 8 x 30 kg, 8 x 40 [...]

to co napisał efulf: Plecy -Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4 x max -wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/6 -wiosłowanie hantlem 4x10 - martwy ciąg 12/10/8/6 to ja bym troche zmienił, wykonanie 2 wiosłowań i sztangą i sztangielką mija się z celem, zdecyduj się na sztange, a sztangielką zrób np. w następnym planie. Czyli byłyby wtedy [...]

1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3s. po 10 p. 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 2s. po 10p. <-- wywal, albo wywal wyć. sztangi 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę- 1s. 10p. 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w dół-2s. po 10p. 5.Rozpiętki ze sztangielkami w [...]

FBW podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka) 1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 [...]

Upał niektórych zniechęca do treningów,ale ja nawet o tym nie myślę. Pakuję torbę i wychodzę ;D Dzisiaj był trening plecków+brzuch+25minut mocnego cardio. Plecy: *Mc klasyk-3 serie I 60kg-10razy, II 100kg-1 III 110kg-1 Później zaczynał się właściwy trening pleców: wiosłowanie sztangą do brzucha,wiosłowanie na suwnicy smitha nachwytem do klatki [...]

[...] Barki: -wyciskanie sztangi zza karku 4x10 -unoszenie hantli bokiem 4x12 -podciaganie sztangi do brody 4x12 Przedramie: -podchwyt 4x max -nachwyt 4x max Czwartek: Plecy: - wioslowanie sztanga podchwytem 4x 10 - wyciag gorny szerokim nachytem 4x 12 - wyciag gorny waskim 4x 10 - wioslowanie hantla 3x15 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 4x 10 [...]

to ja wkleję swój i ocenicie mniejwięcej I Trening (Nogi + Barki + Brzuch) -wtorek -Nogi: Przysiady ze sztangą 4s 10,8,6,6, Prostowanie nóg na maszynie 4s 12,10,8,8 Uginanie nóg na maszynie 4s 10,8,8,6 Wspięcia na palce 3s 20-15 -Barki Wyciskanie sztangielek w siądzie 4s 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek bokiem 4s 10,10,8,8 Unoszenie ramion w [...]

Oryginał treningu możecie znaleźć wpisując w google "pompujący trening Serge Nubreta" ja wklejam mój po lekkich przeróbkach. Trening 6x w tygodniu, ABCABC 1 dzień wolnego i znowu ABCABC... Przerwy 30-60sekund, jedynie przy przysiadach 75-90sekung. Ciężar dodaję bardzo powoli, bo częstotliwość jest bardzo duża. Brzuch robię po każdym treningu po 3 [...]