wioslowanie sztanga

Ja to w ogóle średnio za bananem jestem, ale białko super jak dla mnie. Przydało by się uzupełnić wypiski :-) W ndz. zrobiłam barki już nowym planem : 1.Unoszenie przodem z rotacją nadgarstka 4 s x 15 x 3 kg 2.Wznosy bokiem z rotacją nadgarstka 4 s x 20/15/12/10 x 4/4/5/5 kg 3.Wyciskanie hantli w siadzie 4 s x 20/15/12/10 x 6/8/8/8 kg [...]

Witam Troche tydzien przegapilem z wpiskami a tu kolejny leci wiec uzupelniam 16.03 - 4 dzien treningow ( poczatek drugiego tygodnia ) Wyciskanie sztangi płasko 4x9 51,5 Wyciskanie sztangielek skos 4x12 11,5 Rozpiętki na płaskiej 4x12 8 Wyciskanie francuskie w leżeniu 12/12/11/10 11,5 Prostowanie ramion ze sztangielką 4x10* 8 ABS 2 poziom 6 [...]

1.przysiad ze sztanga 2.wyciskanie płasko 3.wyciskanie skos 4.wyciskanie zza karku 5.podciaganie sztangi do czoła 6.podciąganie się szerokim uchwytem na drązku 7.wiosłowanie sztangą 8.Martwy ciąg 9.uginanie przedramion ze sztanga 10.francuskie uginanie przedramion ze sztangą w leżeniu 11.wykroki / prostowanie na maszynie poczytałem trochę i [...]

przecież to ze napisał dzień I II III i IV nie oznacza że robi te treningi pod rząd !! PLAN 4 DNIOWY połączenie : klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : wtorek-sroda-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 ok 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń ok 3. [...]

4-6 tyg. 3x tydzien (pon sorda piatek , lub wtorek czwartek sobota) zaczynaj od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud [...]

[...] 10 powtorzen -wyciskanie francuskie sztangi lamanej lezac 3x12 WTOREK plecy -podciaganie na drazku nachwyt 4 serie po 8 powtorzen od szerokiego uchwytu co raz wezej -wioslowanie drazkiem wyciagu dolnego w siadzie prostym 3x12 -wioslowanie sztanga prosta nachwyt 3x10 -martwy ciag 3x10 -wznosy barkow z hantlami 4x12 biceps -uginanie [...]

Za pakiet badań Xzaara w styczniu wyszło mi 250pln (na wyspach chcieli 400 funtów }:-() Niestety ja mieszkam w Polsce "B". Tu średnia trwania życia według GUS-u jest wyższa niż w Polsce "A", więc wszelkie usługi medyczne muszą być droższe by, według teorii Xzaara, zbyt długo nie obciążać budżetu państwa swoim jestestwem :-D Dzisiejszy trening [...]

Ciężki dzień. Ładna pogoda i żona zapędziły mnie do ogrodu w celu usunięcia nadwymiarowych wierzb. W moim wieku wdrapywanie się na 5-7 metrów i ścinanie na tej wysokości pni o średnicy ponad 40 cm zakrawa o szaleństwo }:-( Te parę godzin trochę mnie wymęczyło przed treningiem Trening -przysiad ze sztangą z tyłu - 4x5 (49 61 73 85) 1x3 (100) 1x8 [...]

nie ciesz się bo nie na wszystkich kreta działa:-P możesz być odporny bo masz już nasycone ATP;-) na mnie np nie zadziałała a zżarłem całą paczkę... Na mnie działa wszystko, można powiedziećże jestem bardzo podatny na wszelką chemię :-D Gdyby jednak nie podziałało, będę miał zabielacz do kawy lub zagęszczacz do sosów. Dzisiejszy trening Trening [...]

Z tą kłodą z lasu to uważaj :-) Ojciec ostrzegł mnie, że jak pójdę ćwiczyć do lasu i wpadnę na pomysł ciągnięcia za sobą jakiegoś pniaka na linie, to gajowy może się do mnie przyj**ać o kradzież drewna. Ma wszelkie przesłanki :-D Kamień, wiertło koronkowe, dziura. Wkręcasz w to kotwę z uchem i masz... kamień z uchem :-) Można z nim robić wiele [...]

Ja też robiłem wycinkę na tłuszczu i nie żałuję. Sporo się nauczyłem przy tej okazji bo chciałem zgłębić z czym to się je tą całą ketozę i inne bajery ;-D. Ale nie wiem czy będę powtarzał %-). U mnie jednym z "przeciw" jest to, że nie lubię tłustego mięcha, smalec (szczególnie taki z cebulką) mi się odbija i mam zgagę. Poza tym nie uważam, żeby to [...]

w 1 planie masz za duzo cwiczen na barki i plecy zrob np. tak: Barki: 2.Wyciskanie sztangi zza karku siedzac PROGRESJA 4 serie (12/10/8/8) 4.Unoszenie sztangi wzdluz tulowia stojac PROGRESJA 4 serie (12/10/8/8) 5.Szrugsy ze sztangielkami stojac 4x15 Nogi: 1.Prostowanie nog na maszynie lezac 3x10 // zamiast tego daj przysiady ze sztanga 12/10/8/8 [...]

Poprawione plany wedlug ktorych bede cwiczyl: PLAN I: Poniedzialek: Klatka + Triceps Klatka: 1.Wyciskanie na lawce poziomej PROGRESJA 5 serii (12/10/8/6/4) 2.Wyciskanie sztangielkami na lawce skosnej PROGESJA 4 serie (12/10/8/8) 3.Rozpietki na lawce skosnej glowa w gore 4x10 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie gryfem lamanym na lawce poziomej [...]

Chyba faktycznie nikomu się nie chce czytać Zacznę od końca Motyle to mięsnie najszersze grzbietu - aby je rozwinąć najlepsze jest podciąganie na drążku i wiosłowanie sztangą/sztangielkami w opadzie. Treningi siatkówki na pewno zużuwają wiele energii więc jeśli chcesz ćwiczyć (ze skutkiem masowym) to powinieneś przyswajać WIELE węglowodanów [...]

Strzałeczka, słabo ostatnio wszystko robię widzę, pora to zmienić, zatem zmieniam plan treningowy, ponieważ na tamtym się wypaliłem po prostu brak motywacji brak chęci brak satysfakcji. Od jutra wszystko dopinam znów itd, zamówiłem nowy telefon tamten wpadł do wody }:-(, więc znów będę mógł wygodnie wszystko liczyć itd więc jest okej, powoli [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png @Cielu - wypadł z rąk wpadł do wody i po ptokach }:-( Siema, Treningowy. 1. PULL - przysiad ze sztangą z przodu 5x5 - wypychanie nogami na prasie 3s 12,12,12p - martwy ciąg klasyk 3s 12,12,12p - ściąganie drążka do klatki 3s 15,15,10p - wiosłowanie sztangą 3s 10,10,10p - uginanie [...]

Poniedziałek: Plecy + Biceps + Przedramiona Wtorek: Klata + Barki + Przedramiona Środa: OFF Czwartek: Plecy + Triceps + Przedramiona Piątek: Nogi + Przedramiona Sobota: OFF Niedziela: OFF Poniedziałek: Plecy 1. Drążek szeroko nachwyt 4s Tutaj prędzej widziałbym 5 serii, niż w nastepnym ćwiczeniu. 2. Wiosłowanie sztanga 5s 3. MC 3s dodaj [...]

Poniedzialek: - Klata: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej, 3 serie po 10 powtorzeń Rozpietki 3 serie po 10 powtorzeń Przenoszenie sztangielkiza głową 3 serie po 10 powtorzeń <-pompki na poręczach, rozwijają całą klatkę Barki: - unoszenie sztangi z za głowy 3 serie po 10 powtorzen - unoszenie hantli siedząc <-unoszenie hantli bokiem [...]

ale ja nie mam masy mięśniowej tylko tłuszczową i chce zrzucić ją :/i teraz nie wiem. A właśnie co to jest to ABA BAB, a nie ABA ABA A jakie białko proponujesz chodzi mi bardziej o nazwę Poprawiony plan jeśli coś jeszcze jest do poprawy pisać:) Poniedziałek: -Przysiady ze sztangą 3s. 16-14-12 (Nogi) -Wyciskanie hantli na skosie 3s. 14-12-10 [...]

Postanowiłem po kilku namowach dodać do mojego planu w poniedziałek i piątek ćwiczenia na barki. Poprawiony plan jeśli coś jeszcze jest do poprawy pisać:) Poniedziałek: -Przysiady ze sztangą 3s. 16-14-12 (Nogi) -Wyciskanie hantli na skosie 3s. 14-12-10 (Klata) -Wiosłowanie sztangą 3s. 14-12-10 (Plecy) -Wyciskanie sztangi wąsko (Triceps) [...]