...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
przeciez Ty prawie nie masz tluszczu zrzucisz to spokojnie w miesiac trzymajac dietke i cwiczac
...
Napisał(a)
Trochę jest dlatego chce zbudować jak najwięcej suchej masy. Jak zacznę ćwiczyć to może założę dziennik i co miesiąc będę wklejał zdjęcia aby zobaczyć czy coś się poprawiło...
...
Napisał(a)
to zrob sobie narazie dietke na zero + FBW 3x tydz + aeroby 65-70% hrmax i bedzie git
...
Napisał(a)
@elemelas widze ze znasz sie na rzeczy ja jestem poczatkujący jakbyś mógł to podaj jakis kontakt do siebie gg lub e-mail bo mam pare pytan a nie chce zasmiecać forum. moj e-mail [email protected]
wiec jak mozesz to wyslij jakis kontakt najlepiej gg.
wiec jak mozesz to wyslij jakis kontakt najlepiej gg.
...
Napisał(a)
nie chcesz zaśmiecać forum to u mnie napisałeś Joke
Zmieniony przez - Marveli w dniu 2010-04-26 12:32:36
Zmieniony przez - Marveli w dniu 2010-04-26 12:32:36
...
Napisał(a)
Postanowiłem po kilku namowach dodać do mojego planu w poniedziałek i piątek ćwiczenia na barki.
Poprawiony plan jeśli coś jeszcze jest do poprawy pisać:)
Poniedziałek:
-Przysiady ze sztangą 3s. 16-14-12 (Nogi)
-Wyciskanie hantli na skosie 3s. 14-12-10 (Klata)
-Wiosłowanie sztangą 3s. 14-12-10 (Plecy)
-Wyciskanie sztangi wąsko (Triceps)
-Wyciskanie sztangi sprzed glowy/klatki. 3s. 12-10-8 (Barki)
-Uginanie ramion ze sztanga 2.s 14-12 (Biceps)
Środa:
-Przysiady ze sztangą 3s. 16-14-12 (Nogi)
-Martwy ciąg 3s. 12-10-8 (Plecy)
-Wyciskanie na ławce prostej 3s. 14-12-10 (Klata)
-Wyciskanie sztangi sprzed glowy/klatki. 3s. 12-10-8 (Barki)
-Uginanie ramion ze sztanga 2.s 14-12 (Biceps)
Piątek:
-Przysiady ze sztangą 3s. 16-14-12 (Nogi)
-Wyciskanie hantli na skosie 3s. 14-12-10 (Klata)
-Wiosłowanie sztangą 2s. 14-12 (Plecy)
-Wyciskanie sztangi wąsko (Triceps)
-Wyciskanie sztangi sprzed glowy/klatki. 3s. 12-10-8 (Barki)
-Uginanie ramion ze sztanga 2.s 14-12 (Biceps)
Proszę o sprawdzenie czy teraz może być ten plan
Poprawiony plan jeśli coś jeszcze jest do poprawy pisać:)
Poniedziałek:
-Przysiady ze sztangą 3s. 16-14-12 (Nogi)
-Wyciskanie hantli na skosie 3s. 14-12-10 (Klata)
-Wiosłowanie sztangą 3s. 14-12-10 (Plecy)
-Wyciskanie sztangi wąsko (Triceps)
-Wyciskanie sztangi sprzed glowy/klatki. 3s. 12-10-8 (Barki)
-Uginanie ramion ze sztanga 2.s 14-12 (Biceps)
Środa:
-Przysiady ze sztangą 3s. 16-14-12 (Nogi)
-Martwy ciąg 3s. 12-10-8 (Plecy)
-Wyciskanie na ławce prostej 3s. 14-12-10 (Klata)
-Wyciskanie sztangi sprzed glowy/klatki. 3s. 12-10-8 (Barki)
-Uginanie ramion ze sztanga 2.s 14-12 (Biceps)
Piątek:
-Przysiady ze sztangą 3s. 16-14-12 (Nogi)
-Wyciskanie hantli na skosie 3s. 14-12-10 (Klata)
-Wiosłowanie sztangą 2s. 14-12 (Plecy)
-Wyciskanie sztangi wąsko (Triceps)
-Wyciskanie sztangi sprzed glowy/klatki. 3s. 12-10-8 (Barki)
-Uginanie ramion ze sztanga 2.s 14-12 (Biceps)
Proszę o sprawdzenie czy teraz może być ten plan
Poprzedni temat
Rozkład mięśni na dane dni tygodnia
Następny temat
Plan do sprawdzenia/poprawienia
Polecane artykuły