FBW do oceny....

wrzuc fotke

jutro... bo dzisiaj brak czasu i się nie chce.

Dzisiaj waga rano: 67.5





Zmieniony przez - Marveli w dniu 2010-04-26 11:22:08

przeciez Ty prawie nie masz tluszczu zrzucisz to spokojnie w miesiac trzymajac dietke i cwiczac

Trochę jest dlatego chce zbudować jak najwięcej suchej masy. Jak zacznę ćwiczyć to może założę dziennik i co miesiąc będę wklejał zdjęcia aby zobaczyć czy coś się poprawiło...

to zrob sobie narazie dietke na zero + FBW 3x tydz + aeroby 65-70% hrmax i bedzie git

a co to ta dietka na zero? i czy wiesz jakiej ja jestem budowy bo nie umie określić?

@elemelas widze ze znasz sie na rzeczy ja jestem poczatkujący jakbyś mógł to podaj jakis kontakt do siebie gg lub e-mail bo mam pare pytan a nie chce zasmiecać forum. moj e-mail [email protected]
wiec jak mozesz to wyslij jakis kontakt najlepiej gg.

nie chcesz zaśmiecać forum to u mnie napisałeś Joke

Zmieniony przez - Marveli w dniu 2010-04-26 12:32:36

Postanowiłem po kilku namowach dodać do mojego planu w poniedziałek i piątek ćwiczenia na barki.

Poprawiony plan jeśli coś jeszcze jest do poprawy pisać:)
Poniedziałek:
-Przysiady ze sztangą 3s. 16-14-12 (Nogi)
-Wyciskanie hantli na skosie 3s. 14-12-10 (Klata)
-Wiosłowanie sztangą 3s. 14-12-10 (Plecy)
-Wyciskanie sztangi wąsko (Triceps)
-Wyciskanie sztangi sprzed glowy/klatki. 3s. 12-10-8 (Barki)
-Uginanie ramion ze sztanga 2.s 14-12 (Biceps)

Środa:
-Przysiady ze sztangą 3s. 16-14-12 (Nogi)
-Martwy ciąg 3s. 12-10-8 (Plecy)
-Wyciskanie na ławce prostej 3s. 14-12-10 (Klata)
-Wyciskanie sztangi sprzed glowy/klatki. 3s. 12-10-8 (Barki)
-Uginanie ramion ze sztanga 2.s 14-12 (Biceps)



Piątek:
-Przysiady ze sztangą 3s. 16-14-12 (Nogi)
-Wyciskanie hantli na skosie 3s. 14-12-10 (Klata)
-Wiosłowanie sztangą 2s. 14-12 (Plecy)
-Wyciskanie sztangi wąsko (Triceps)
-Wyciskanie sztangi sprzed glowy/klatki. 3s. 12-10-8 (Barki)
-Uginanie ramion ze sztanga 2.s 14-12 (Biceps)

Proszę o sprawdzenie czy teraz może być ten plan