SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wioslowanie sztanga

Czy chodziło Ci o: "wiosłowanie sztanga"?

  • Artur Białek start Jesień 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    PULL Podciąganie nachwytem 10/10/10/10 12/12/12/12 12/12/12/14 Wiosłowanie sztanga nachwytem 12x60 12x80 10x110 6x120 13x100 12x60 12x80 10x110 8x130 11x110 10x130 11x120 13x110 11x110 Ściąganie drążka z góry podchwytem do klatki 12x8 10x9 8x10 8x11 13x10 12x8 10x9 8x10 8x11 14x10 11x11 10x10 11x9 Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 12x43 [...]

    Odpowiedzi: 2613 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-07-06 22:45:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    wiek 16 waga 65 wzrost 174 staż wakacje ok 10 miech. dostęp do sprzętu - sztanga, sztangielki wolne ciężary sumplementy- nie brałem nie biore i nie bede brał dieta - jest przeciwskazania medyczne - brak*********e inne sporty - brak cel treninogowy- Masa I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-01 21:00:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam proszę o korektę wiek 17 waga 63 wzrost 178 staż na poważnie 0 cel masa dieta jest suple-nie osprzęt:ławka sztanga hantle drążek przeciwwskazania nie ma FBW PON SRod PT A 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 [...]

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-09 19:47:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    Płeć :M Wiek :21 Waga :73 Wzrost :175 Cel treningowy :masa/sila Staż treningowy na siłowni :5 miesiecy fbw Uprawiane inne sporty : aktualnie nie Dostęp do sprzętu sztanga/sztangielki Dieta :jest 3500kcal masa Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : gainer do podbicia kcal chcialbym sprobowac planu adzika split 2x/tydzien [...]

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-18 18:47:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam! Moje dane Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :65kg Wzrost :176cm Cel treningowy :masa/siła Staż treningowy na siłowni :2 miechy Uprawiane inne sporty :siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Warunki domowe ( ławka, gryf prosty i mocno łamany, 2 hantelki, modlitewnik i oczywiscie obciazenia ) Dieta [...]

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-28 18:56:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :78 Wzrost :190 Cel treningowy :Rozwijanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni :6 miesięcy Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka szatnga sztangielki modlitewnig Dieta :brak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :Niedługo mam zamiar [...]

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-19 15:11:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    Ankieta: Płeć : M Wiek :18 Waga :80 Wzrost :185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : od 15.9.2008 Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka , hantle , sztanga x3 , 150kg obciazenia Dieta : oparta na nabiale rybach i kurczaku Przeciwskazania medyczne : koslawość nóg nie [...]

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-05 17:39:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ROZPISKA OSTATNICH TRZECH TRENINGÓW TRENING DOŁU 26/06/2015 1. Wyciskanie na suwnicy 5s: płynnie 2s po 20p+ 3s 15 p powoli opuszczałam i jak najszybciej wypychałam 2. Przysiad klasyczny, szeroko nogi 4s 12-15powt 3. Uginanie leżąc 4s 15p 4. Ginekolog" do wewnątrz na przywodziciel i krawiecki 4s 12-15p (po tym czułam przywodziciele przez 4 kolejne [...]

    Odpowiedzi: 951 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-01 11:24:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu [split partia 2x/tyg]

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Możliwości jest zawsze milion, także trzymajmy się tego planu który Cis ię podoba. PUSH I przysiady ze sztangą z tyłu wyciskanie sztangi skos + Push Press wyciskanie wasko wspięcia PULL I podciąganie na drążku nachwytem wiosłowanie sztangą nachwyt High pull martwy ciąg na prostych uginanie ze sztangą stojąc PUSH II [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1439 Data: 2012-06-30 14:32:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy tydzień, nowy trening, nowy cykl, nowe plany: 14.01.2019r. Czworoboczny, Grzbiet na grubość, lekko Bicepsy i Łydki !!! 1. Ściągnie drążka wyciągu nachwytem szeroko do brody stojąc na przeciwko wyciągu: 15x10kg, 12x15kg, 10x20kg 1. Szrugsy siedząc ze sztangielkami: 15x10kg, 12x15kg, 10x22kg 1. Ściągnie gum jednorącz stojąc: 2x15 2. [...]

    Odpowiedzi: 518 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-15 00:16:57 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na Smith’ie 5x15-12-12-10-10 2. Wyciskanie hantli na skośnej ławce 4x12,12,10,10 3. Rozpiętki na ławce skośnej 4x12 4. Krzyżowanie linek wyciągu 3x15 Biceps + Triceps 1.Superseria: - uginania ramion stojąc ze sztanga - 4 serie(12,10,10,8,powt.) - wyciskanie francuskie leżąc - 4 [...]

    Odpowiedzi: 969 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-25 10:54:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zgubienie 35kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    znalazłem taki FBW, pod redukcję PLAN A: nogi przysiady ze sztangą na plecach - 3x6-8 nogi łydka wspięcia na palcach jednej nogi z hantlem - 2xMAX klata wyciskanie sztangi płasko - 3x6-8 plecy wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim podchwytem - 2x6-8 plecy podciąganie na drążku wąskim podchwytem - 3x6-8 bary wyciskanie sztangi z klaty siedząc - [...]

    Odpowiedzi: 78 Ilość wyświetleń: 8663 Data: 2010-07-28 14:25:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Stara Gwardia] Saida 2013

    Post
    Ladies SFD

    Nie śmiejcie się ze mnie%-) :-( 3.04.2013 Dieta 1. płatki owsiane, pomarańcza, odżywka białkowa 2., 3. jajka, twaróg, chudy, wiórki kokosowe 4. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka *trening 5. ryż brązowy, jabłko, odżywka białkowa 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Suplementacja ZMA - 3 kapsułki przed snem Trening A Wyciskanie sztangielek na [...]

    Odpowiedzi: 454 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-03 20:37:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Stara Gwardia] Saida 2013

    Post
    Ladies SFD

    7.05.2013 Dieta 2033 kcal, 169B, 72T, 175W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, truskawki 2.,3.,4. siemię lniane, jajko, łosoś, majonez domowy, awokdao, twaróg chudy 5. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka *trening 6. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, jabłko 7. bataty, mięso z piersi kurczaka Suplementacja ZMA - 3 kapsułki przed snem [...]

    Odpowiedzi: 454 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-07 19:39:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja Krychy

    Post
    Ladies SFD

    Mój dzisiejszy pół-trening ;) Przełożyłam na dzisiaj z myślą, że może się zakwasy na klatce i ramionach ogarną, ale jednak nie. Dlatego tylko przysiady i wiosłowanie. Przysiady poszły lepiej niż ostatnio, w trakcie wstawania czułam spięcie tam, gdzie trzeba. Chyba pomogło lepsze ułożenie sztangi - chwyciłam szerzej i położyłam ciut niżej. No i [...]

    Odpowiedzi: 173 Ilość wyświetleń: 12847 Data: 2016-10-08 14:47:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ../Content/img/noimage.png Dzisiaj wreszcie zawitała do mnie paczka od Atleta Łódź :-) Cieszyłem się jak dziecko rozpakowując paczuszkę :-P Dziękuje za tak hojną paczkę :) Opis wszystkiego co dostałem jutro z rana,dzisiaj tylko krótki filmik :-) https://www.youtube.com/watch?v=bHKUYuLJcN4&feature=youtu.be PS. Na samym początku miało być z [...]

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-18 19:51:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Xspeed08 / DZIENNIK - Kravka + Siłka

    Post
    Trening dla początkujących

    Też se pokrytykuje. Plan bym robił tak: A Uda: - Przysiady 3s Plecy: - MC na ugiętych nogach 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s Barki: - Wyciskanie żołnierskie stojąc 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Brzuch - Przyciąganie kolan do klatki [...]

    Odpowiedzi: 297 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-12-30 19:52:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Xspeed08 / DZIENNIK - Kravka + Siłka

    Post
    Trening dla początkujących

    TRENING PO POPRAWKACH A Uda: - Przysiady 3s Plecy: - MC na ugiętych nogach 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie żołnierskie stojąc 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Brzuch - Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc 4-6s [...]

    Odpowiedzi: 297 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-01-05 11:37:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plecy: a) podciaganie sie szeroko nachwytem do klatki na maksa 4-5 serii podciaganie podchwytem do klatki na maksa 4 serie martwy ciag 5 serii wioslowanie sztangielkami 3 serie face pull 3 serie b) podciaganie sie szeroko podchywtem do klatki na maksa 4 serie wioslowanie sztanga 4-5 serie sciaganie wyciagu gornego chwyt [...]

    Odpowiedzi: 1426 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-07 20:41:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Piatek pull ciezko podciaganie na drazku chwyt szerzej niz szerokosc barkow z obciazeniem 3x5xcc+8,75kg martwy ciag 8x120kg, 4x6x140kg wioslowanie sztanga 10x75kg, 8x85kg, 6x95kg wioslowanie polsztanga 10x65kg, 8x75kg, 8x85kg zuraw 3x10xcc uginanie ramion sztanga 8x30kg, 6x35kg, 6x42,5kg mlotki sztangielki 3x8x20kg Wszystko okey, w weekend [...]

    Odpowiedzi: 1426 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-22 20:45:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)