https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/t31.0-8/11045289_810637419022979_8197047250499664065_o.jpg Przerobiłem 4 tygodnie na tamtym planie i średnio mi podpasował. Za mało bodźcowania mięśni w tygodniu. Wolę trenować partię 2x. Trzeba reagować na bieżąco na odczucia treningowe. Myślę, że aktualny trening lepiej będę odczuwał :) Tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://liczniki.org/gif2/an-MASA-000000ffffff00000045002-1-1-200-DCdeepviolet.gif Czwartek 22.03.2012r. Nic ciekawego się nie działo do popołudnia. Trening, zdychanie po męczącym treningu %-) i jedzenie ;-D http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif Dzisiaj w menu były naleśniki z przepisu konia. Poszło 14 ;d I [...]
5.08.2019 - plecy 1. Podciąganie na drążku CC x 6, 10 kg x 3, 20 kg x 2, 30 x 1, 40 kg x 4 / 20 kg x 8 / CC x 11 2. Wioslowanie sztanga 40 kg x 10, 60 kg x 8, 80 kg x 3, 100 kg x 3, 110 kg x 1 120 kg x 10 / 100 kg x 14 3. Wioslowanie polsztanga jednoracz 30 kg x 8, 40 kg x 5, 55 kg x 10 x 2, 55 kg x 8 x 2 4. Wioslowanie na wyciągu uchwyt V [...]
14.08.2019 - plecy 1. Podciąganie na drążku CC x 6, 10 kg x 3, 20 kg x 2, 30 x 1, 40 kg x 4 / 20 kg x 8 / 10 kg x 10 2. Wioslowanie sztanga 40 kg x 10, 60 kg x 8, 80 kg x 3, 105 kg x 3, 115 kg x 1 125 kg x 8 / 105 kg x 12 3. Wioslowanie polsztanga jednoracz 30 kg x 8, 50 kg x 5, 65 kg x 8, 8, 50 kg x 12 4. Wioslowanie na wyciągu uchwyt V [...]
10.11.2020 - PULL B1 1. Ściąganie drążka wyciągu 16 szt x 9, 16 szt x 8, 12 szt x 17 2. Wiosłowanie sztangą 40 kg x 10, 70 kg x 8, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 145 kg x 5, 120 kg x 11, 70 kg x 17 3. Wiosłowanie na maszynie jednorącz 45 kg x 12, 45 kg x 12, 35 kg x 20 4. Wiosłowanie hantlem jednorącz 45 kg x 14, 45 kg x 12, 45 kg x 10 5. Tył barku na [...]
plecy 1.martwy ciąg 2.wiosłowanie sztanga nachwyt - ZARAZ PO MC MOŻE BYĆ CIĘŻKO Z PLECAMI... 3.podciaganie drazka do klatki szeroko -DLACZEGO NIE PODCIĄGANIE NA DRĄZKU? 4.podciaganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha w poziomie szeroki chwyt -TO DALBYM JUZ DO KLATKI, WIEKSZE ZAANGAŻOWANIE CZWOROBOCZNYCH I TYŁU BARKOW tył barków: unoszenie [...]
Poprawiony trening FBW na po Świętach... dzięki davidooo wygląda następująco: A Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8 (38 / 48 / 58 kg) MC proste nogi ( 48 / 53 kg) Plecy: Drążek 2s maks Wiosłowanie sztangą 12x10 (38 /48 kg) Klatka: Wyciskanie na płaskiej 12x10 ( 75 / 80 kg) Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 12x10 ( 33 / 33 kg) Biceps Uginanie rąk [...]
Dzień 05.09.2019 - dzisiaj i jutro dzień wolny od pracy to dłużej mogłem pospać , Rano cardio 30min. Później ogarnac autko troszkę i trening :) Trening : 1. Wiosłowanie sztanga nachwytem 1x6 150kg 1x9 120kg 1x11 105kg 2.Wiosłowanie polsztanga dzisiaj na maszynie jakby , 1x9 60kg 1x12 50kg 3.Ściąganie na hammerze 1x12 1x15 4.Narciarz 3x10 [...]
17.02.2016 r. Suplementacja: - 2 x kreatyna cre x core PXS na czczo i przed treningiem - 2 x kreatyna TCM hi tec na czczo i przed treningiem - 2 x 80 g gainera przed i po treningu - 30 g białka hi tec na noc i po treningu - Wit c - Cynk Miska: - 7:30 - Owsianka z orzechami i jabłkiem - 10:30 - 250 g kurczaka z sałatką warzywną - 13:30 - [...]
czy ten plan może być ?? DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady na suwnicy Smitha "PROG" 6 2+3=S.SERIA 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 3.zginanie nóg na maszynie stojąc 4 4.wspięcia na palce stojąc maszyna "PROG" 4 5.wspięcia na place siedząc-maszyna lub gryf sztangi 4 BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre [...]
Tęskniłaś za mną? \-) DZIEŃ 1: PLECY/KLATKA 1 seria rozgrzewkowa – cały obwód po 20 powt. z b. małym ciężarem. W sumie 4 obwody (ostatni z drop setem) 1 obwód: 15-20x z lekkim ciężaren 2 obwódy: 10-12x ciężko 1 obwód: 8-10x b. ciężko + drop set Wyciskanie leżąc Rozpiętki Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc Wiosłowanie hantlami [...]
Witam, trenuje już jakiś czas z przerwami. Ostatnio miałem dosyć długą. Wróciłem do treningów, zrobiłem ACT i FBW. Teraz chciałbym coś takie zarzucić, mogę prosić o jakieś poprawki, sugestie dotyczące treningu? Mam 35 lat. 15-stki - Przysiad ze sztangą na barkach 3x15 - Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x15 - [...]
Widzę, że nikt cię nie kwapi, żeby poprawić trochę mój plan, więc zrobię to narazie sam i mam nadzieje, że ktoś mi podpowie czy zrobiłem to dobrze. Wtorek: Ogólna rozgrzewka, stretching, trening brzucha. Dolny odcinek pleców: Wyprosty na ławce rzymskiej 4s (20-20-20-20) Klatka: (14s) 1. wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 4s (12-10-8-6) 2. [...]
Cześć! Jutro spodziewam się paczki z Iron Horse ;-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Dziś trenowałem plecy: - Podciąganie 5s CC max. Opuszczając się wypuszczam barki do góry, nie prostując w 100% łokci - aby nie angażować bicepsów, bo prostując do końca, na początku ruchu zawsze ch**e biceps. Mocno spinam łopatki do siebie i w dół. [...]
Artykuly sa naprawde pomocne wielkie dzieki! Po ich przeczytaniu nasuwa mi sie wiele pytan...jak tylko poukladam sobie w glowie napiszemy z Eight'em. Przypuszczalnie przytakim FBW: 3x w tygodniu 1 zestaw Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za [...]
A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko) wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s progres wyciskanie sztangi płasko 3s progres wyciskanie sztangi skos w góre 3s progres rozpiętki ze sztangielkami skoks w góre 3s stały ciężar wyciskanie na barki z za głowy siedząc 3s progres unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s stały cięzar francuz zza głowy siedząc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Okej, dzięki wszystkim za rady . Posłuchałem się ich, poszperałem trochę i ułożyłem sobie taki plan FBW : Poniedziałek : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s [...]
Kamil Akielaszek - Przygotowania do MP 2015 (WFF/WBBF str. 17) + (NAC str. 22)
