Szczerze? Pojęcia nie mam w jaki sposób izotek ma takie działanie. Wiem, że OKOLICE kręgosłupa mnie bolą, choć nigdy mnie nie bolały(zaczęło się gdy zacząłem brać izotek). Mówiłem o tym dermatolog, stwierdziła, że to nie kręgosłup mnie bolą tylko mięśnie, czyli martwy normalnie robić? Robiłem dzisiaj wiosłowanie i czarna magia.. totalnie mi to [...]
tam jak jest trening pleców jes bład powinno byc tak: ŚRODA: Plecy: - podciąganie na drazku do brody na maxsa - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4 serie 10-12 powt. - podciaganie sztangi w opadzie 8 pow - wznosy barków ze sztangą "szrugsy" 4 serie 10-12 powt. - martwy ciąg 12/8/6 pow
Przysiad 20kg x 10 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 Komentarz: Już sporo lepiej niż ostatnio. Jak wiązałem buty w szatni to noga mi drżała jak zwariowana Wyciskanie leżąc 18 kg x 10 28 kg x 10 38 kg x 10 48 kg x 8 Komentarz: ostatnia seria już ciężko Ściąganie drążka linki wyciągu górnego 4 sztabka x 10 5 sztabka x 10 6 sztabka x 8 [...]
Dopiero zaczyna więc musi skupić sie na ćwiczeniach na nawieksze partie PLAN A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) 3. wioslowanie To są twoje ćwiczenia bazowe, do treningu możesz dodać: 4. biceps (sztanga) lub triceps(francuz leżąc) 5.lydki lub brzuch PLAN B 1. mc (klasyk lub sumo) 2. wyciskanie (barki) 3. podciaganie na drazku jw. Zmieniony [...]
GriGooR ja wcale nie zaczynam treningu bo mam juz za sobą 1m-c...a A trening poprawiony: 1. Przysiad ze sztanga 12/10/8 2. Wioslowanie sztangielka w opadzie 12/10/8 3. Wyciskanie na prostej 12/10/8 4. Rozpietki 10/10/10* 5. Wyciskanie zza glowy/Arndolki 6. Wspiecia na palce siedzac 15/15/15 * Dodalem rozpietki(i z nich nie zrezygnuje!), moze to [...]
Traktor, a tu pytanie do Ciebie bo nie bede zakladal nowego tematu. Tak jak juz wczesniej tyle razy pisalem moge wykonywac cwiczenia ktore wogole nie obciazaja kregoslupa, nie moge przenosic nawet sztangi 20kg, 10kg na sztange zakladac w jednym momencie to jest max. Wyczailem gdzies splita 2x tydz ale mysle ze jest on troche przeciazony :D FBW bez [...]
Dobra daje swój nowy plan, jak widać położyłem nacisk na nogi i triceps. Jutro jak wróce z siłki albo ew. pojutrze jak będe mieć zakwasy napisze czy wystarczy taki plan czy jeszcze trzeba będzie dołożyć. Ale wydaje mi się być ok... A. NOGI -Przysiad 12, 10, 8, 8 -wspięcia na palce ze sztangielką 2x max PLECY -podciąganie 3x max -sztrugsy 12, 10 [...]
[...] KIEDYS COS PODNIESC. A PROSTE PLECY PRZY PODNOSZENIU TO NAWYK DO WYCWICZENIA. podciaganie na drażku 12/10/10/8 OK. SPROBOJ Z CIEZARKIEM U PASA I PODC SIE DO TYLKO CZOLA. wioslowanie w opadzie 12/10/10/10 JESLI JESTES PO CIAGACH TO LEPIEJ JEDNORACZ, ALE DUZY CIEZAR! unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 12/10/10/10 ROB JAKO ROZGRZEWKE PRZED [...]
no właśnie jak zrobiłem tą klatkę 2 razy w tygodniu to siła poszła strasznie do przodu :) wyciskanie sztangi na płaskiej kończę 65kg (hantlami 19kg), wiosłowanie hantlą kończe 28kg, przysiad kończę 90kg, podciaganie +10kg na pasie, biceps nie jestem pewien bo nie wiem ile ma sztanga prosta olimpijska obciazenia na niej jest 16kg, wyciskanie na [...]
Twoj sprzęt jest idealny do FBW. Stojaki by sie jeszcze przydały. Masz mał staż. FBW 1 zestaw: Nogi; przysiad 3 Klata; Wl 3s Plecy; wiosłowanie 3s Barki; wyciskanie sztangi z przed klatki lub stojąc 2s Bic; sztanga stojaca 2s Tric; frncus 2s Odnośnie twojego planu za duzo powtórzeń i seri. Sobota zbędna. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-04-03 [...]
DUUUŻO zmieniania. Ja proponuję tak: ułuż plan NOWY, nie DUBLUJ ćwiczeń, ok. 3 ćwiczenia na duże partie i ok. 2 na małe. Ćwicz: klata-tric / plecy - bic - przedramiona / nogi- barki Daj: 2 wyciskania/ płaska + skos szt. i rozpiętki na trica możesz dać pompki na poręczach/francuza albo wyciąg na plecy podciaganie wiosłowanie wyciąg dolny szrugsy [...]
Masz szanse, on pewnie przetrenuje sobie mięsnie i doczeka się szybko stagnacji. Na trica możesz dać ściąganie na wyciągu a na plecy wiosłowanie hantlą/sztangą. Pzdro
Poniedzialek klatka + triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s //12-10-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3s // 12-10-8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3s // 12-10-8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s //3x10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s [...]
Poniedziałek Klata+Przod i Góra barków+Proste brzucha Wyciskanie sztangi skos dodatni-10x10x10x10 Wyciskanie sztangi skos ujemny-10x10x10x10 Rozpiętki-10x10x10x10 Wyciskanie płasko-10x10x10x10 Wyciskanie sztangi z przed głowy-10x10x10x10 Arnoldki-10x10x10x10 Unoszenie sztangielek bokiem w góre-10x10x10x10 Skłony w leżeniu płasko-3serie do oporu [...]
Co do kolejności, to zachowałem standardową tylko dałem klatę na początek bo jest dla mnie priorytetem (długi czas skosu nie miałem i jestem do tyłu z klatą) Siady, ciągi, wiosłowania, wyciskania - ok, nie mam nic przeciwko :) Co do ilości ćwiczeń, w Klacie wolałbym zostawić 2. Nogi, barki - ok, mogę zmniejszyć do jednego. "15" - 1 seria [...]
Poniedziałek; klatka, nogi WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8\8\8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ +2,5kg 6\6\6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 10\10\10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 8\8\8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 8\8\8\8 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12\12\12\12 Środa; plecy, barki WYCISKANIE [...]
[...] – z powodu obawy o dolny odcinek grzbietu nie zrobisz wielu BARDZO waznych ćwiczeń. 1. -unoszenie tulowia ja bym dal tak z 15 powt bardziej rozgrzewkowo -mc -wioslowanie -szrugsy -biceps dowolnie Brakuje podciągania, ktore jest niezbedne we wlasciwym treningu plecow. Przeciez nie zawsze musisz podciagac sie szeroko nachwytem - [...]
Co do diety,to wszystko jest mi jasne.Dzieki za uwagi.Mozna z nich wywnioskowac ze trening ten jest do du**.Dlatego mam jeszcze jeden plan treningowy,...prosiłbym o jego ocenę.Jest to dla mnie bardzo ważne :) PONIEDZIAŁEK: Czworogłowe ud, łydki, przedramiona Wyprosty nóg 4x10 Wyciskanie nogami 4x10 Wspięcia na palcach stóp z obciążeniem 4x10 [...]
kowalkrk/ nie ma to tamto ...
