Powiem wam, że jestem bardzo słaby i chudy i nie znam za bardzo swoich osągów wiec I trening na siłowni bedzie raczej rozpoznawczy.
Mam nadzieje, że nikt sie smiać nei bedzie, aczkolwiem wyglądam jakbym przeszedł przez auschwitz birkenau, moja waga wynosi raptem 52kg i obwód bica wynosi 28cm.
Ale teraz mój trening, ktory ma na celu zwiekszyc moja sile, sprawnosc fizyczna oraz powiekszyc mase:
FBW(pon,śr,pn)
1. Przysiad ze sztanga 12/10/8
2. "Dzień Dobry" 12/10/8
3. Pompki na poreczach 12/10/8
4. Wyciskanie sztangi na prostej 12/10/8
5. Rozpietki 10/10/10
6. Wyciskanie sztangi zza glowy/Arnoldki 12/10/8
7. Ugianie ramion ze sztanga 12/10/8
8. Wyciskanie francuskie oburacz 12/10/8
9. Wspianie na palce siedzac ze sztanga na kolanach 12/12/12
+
wieczorem A6W(obecnie 8 dzień)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 52
Wzrost: 172+
Cel treningowy: masa,siła, ogólna sprawność fizyczna
Staż treningowy na słowni: dom: 1m-c
Uprawiane inne sporty: 4h wf/tyd, teraz ciepuo to rower, noga itp
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): średnio wyposażona siłownia
Dieta: niedawno miałem grypę żołądkowa wiec troche lżej sie odżywiam, jednak 4-5dni powrót do pełnowartośćiowej diety
Przeciwskaznania medyczne: lekkie skrzywienie kregoslupa
Zażywane suplementy: ------