ja juz odkrylem co trzeba robic zeby zaj**iscie wioslo czuc, spiec lopatki %-) wczesniej o tym nie wiedzielem i dzis juz bylo gicior ale ciezarki malutkie :D
a co ze mną? ;) jem zdrowo -> przy wadze 80,5 3100 kcal 160g b, 105g t i 360g ww wystarczy jak nie chcę specjalnie się zalewać, 6 posiłków dziennie, pełnowartościowe produkty, zdrowe tłuszcze ;) Gorzej ze snem ale niestety nie mam innej możliwości jeżeli chcę studiować co studiuję i mimo tego trenować, jednak jakoś daję radę. tak bym widział swoje [...]
Ok, tak jak obiecałem - mam filmiki: 60kg x 9 (niby 10, ale to ostatnie to :)) ) http://www.youtube.com/watch?v=k0BythQQHhw&feature=youtu.be no i wiosło półsztangą tam chyba 60kg było http://www.youtube.com/watch?v=ny4EZqU5x2Y&feature=youtu.be
powoli będę wprowadzał zmiany, dzieki za wskazówki wpiska bedzie z wczorajszego treningu to jeszcze bez tych nowych zmian;-) musze z tą linką spróbowac, próbowałem kiedyś ściągania na triceps i imho linką mi słabo wchodziło ~~~~~~~~~~ Środa – 24.10.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3736 kcal [...]
No Wiesiu w końcu coś konkretnego :-) A co do tego mono to oczywiście że ironia %-) musi spaść masa by później znowu wzrosła :-) Wiosło półsztanga kvrwa jaki triceps wyyebany };-) !!! Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-10-25 17:17:08 Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-10-25 17:17:50
Hahahhahahahahaha %-) Nogi w sobotę zrobię, więc potem dupa już może boleć %-) Ale tak w ogóle to Ty miałeś być na dole... :-( CZWARTEKL: PULL 2: 1. Podciąganie neutral R8 + cc x max 8x0 / 8x0 / 8x2,5 / 8x5 / 10x0 ------------------------------ 8x0 / 8x4 / 8x7,5 / 8x10 / 11x0 2. Wiosłowanie nachwyt R10 +regr. 10x70 / 10x80 / 10x90 / 13x75 / [...]
Dół High pull/jump shrug 10x3 dość lekko, zależy, na ile mam ochotę Siady rampa 8 progresja przesuwana Coś na posterior chain (martwy na prostych, dzień dobry - zależy, na co mam ochotę) 4x10 Teoretycznie brzuch, ale jeszcze mi się nie udało ani razu %-) Góra Dipsy z dead startu 10x3 (dokładam na czuja) Wiosło nachwytem (jw, ostatnio poszło 60 kg [...]
Trening Plecy + tył barki 1.Wiosło hantlem 30kg x 10 37kg x 10 44kg x 10 52kg x 8 60kg x 10 +regres 30kg x 12 2.Ściąganie drążka za plecy 4s x 10-12 +dropset 3.Wiosło półsztanga 20kg x 10 40kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 +regres 40kg x max http://www.youtube.com/watch?v=fu33MK6Rnr8&feature=youtu.be 4.Ściąganie linek w opadzie 30kg x 12 40kg [...]
25 października, 4 tydzień plecy + dwugłowe uda 1. przyciąganie drążka do klatki 10p x 40/10p x 50/10p x 50+7p x 40 (ok) 2. wiosłowanie nachwytem szeroko 10p x 45/10p x 55/10p x 65(ok) 3. Przyciąganie rączek wyciągu neutralnie siedząc 12p x 35/12p x 45/12p x 55 (ok) 4. wyciąg górny do brzucha 15p x 30/15p x 30/15p x 30 (ok) 5. martwy ciąg [...]
[...] 10x10 przy mojej obecnej kondycji to moze mnie zabic %-) mam nadzieje, ze to zart byl... ;-) Nie moglo mi sie przysnic 5x5, byloby latwiej %-) 24.10 sroda TRENING - MC x6 - wioslo x6 - zarzut ze zwisu x6 - przysiad przedni x6 - push press x6 - przysiad tylni x6 15,5kg, 4 obowdy, 1min. przerwy Planowalam 5 obwodow, ale sie nie udalo }:-( Przeraza [...]
Ty, ogarniaj. Chodzi mi o wykonanie a'la pamiętne syzyfki z 60 kg, przeczytaj uważnie co napisałem zanim będziesz usiłował ripostować. Szrugso wiosło to ciężki wielostaw a nie ćwiczenie izolujące ruch w jednym tylko stawie w unieruchomieniu całego ciała. I to nie ja pisałem o mc z 60 kg wiec czemu do mnie pijesz? W osobie trzeciej nie dodajemy "ę" [...]