wioslo

Wczoraj nie dałem rady, więc dziś nadrobiłem piątkowy trening. 1)MC 50 kg x 15 55 kg x 15 Komentarz : Zacząłem odkładać sztangę po każdym powtórzeniu i odkryłem dlaczego to ćwiczenie nazywa się MARTWY ciąg dość ciężko. 2) Dipsy ciężar - waga ciała 10x 6x Komentarz : Ciężko. Nie daje rady zrobić "15". Ale ostatnio po tym ćwiczeniu [...]

_Knife_ śledzę twój blog już jakiś czas i postanowiłem sobie przywłaszczyć Twój trening . Od przyszłego miesiąca mam zamiar zacząć nim trenować. W związku z tym mam kilka pytań, mianowicie: -Większość partii trenujesz 2 razy w tygodniu, jak procentowo wygląda podział na lekki i ciężki trening? Na ilu % maxa robić lżejszy trening? Trening lekki [...]

Hmm, revan2005: W związku z tym mam kilka pytań, mianowicie: -Większość partii trenujesz 2 razy w tygodniu, jak procentowo wygląda podział na lekki i ciężki trening? Na ilu % maxa robić lżejszy trening? Trening lekki wykonywać w większym zakresie powtórzeń? Akurat mnie interesuje bardziej siła i obecnie postawiłem priorytet na nogi i klatkę (w [...]

Kiedyś tam kilku "dużych" z naszego forum stwierdziło ze wiosłowanie pokazane w atlasie to "troche" wersja dla pań. Optymalnie to 45*. Przy 90* ciężar staje sie dość mały w porównaniu do 45*. PS. na filmiku kolo mógłby się bardziej pochylić. Te jego wiosło podchodzi prawie pod podciąganie wzdłuż tułowia. Bardzo mocno górny [...]

[...] 3x12 wyciskanie francuskie 4x8-12 brzuszki z obciazeniem 3x12 na przemian z unoszenim nog w zwisie na drazku 3x12 śr high pulls 5x5 podciaganie na drazku szeroko 4x8-12 wioslo jednorącz 5x5 szrugsy 3x15 biceps sztanga 12,10,8,8 biceps hantlem w opadzie 4x10 pt pusch press 5x5 przysiad przedni 5x5 wykroki ze sztanga 3x5 martwy na prostych [...]

Witam, tak jak w temacie, podejrzewam, ze po prostu sie przetrenowalem, jednak aby nadać pelniejszy obraz po krótce określe sytuacje. Zrobilem SD(14 dni)i nastepnie zaczelm pietnastki moj plan wygladal nastepujaco: 1. Wyciskanie płasko 2. Dipsy 3. Martwy. 4. Wioslo nachwyt. 5. Podciaganie szeroko nachwyt. 6. Wyciskanie za głowy 7. Arnoldki 8. [...]

To tak: wioslo: raczej przy sztandze bym zostal przysiad: jak najwczesniej zmien na 5x5. 2 tygodnie takiej zabawy z 3x8-12 wystarczy, im wczesniej tym lepiej pamietaj, przysiad jest najwazniejszy Jesli juz naprawde nie chcesz MC, rób power clean, aczkolwiek popelniasz blad, w planie bedzie brakowac ciezkiego ciagu, zamiast tego masz 2 lzejsze Hah [...]

Trenujemy systemem: T-T-W-T-T-W-W (gdzie T - trening, W - wolne). Rozkład zestawów jest następujący: A-B-W-A-B-W-W. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 12-10 rozpiętki 2s 12-10 wyciskanie sztangielek siedząc 3s 12-10-8 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 12-10 wyciskanie [...]

siemanko. na początku coś o sobie trenuje 8 miesięcy, dieta oczywiście jest, wiek 18 lat , waga aktualna z dzisiaj rano 91 kg, wzrost 185 cm. chodzi mi o to że robiąc 5 tygodni 1 plan FBW jakoś nie widzę efektów nawet w podstawowych interesujacych mnie ćwiczeniach. Zasatanawiam się czy to może być przez to że się powoli zajeżdzam nie robiąc [...]

Pon: Klatka + biceps Wyc. leżąc płaska 15 12 10 8 6 Wyc. skos 15 15 15 Rozpiętki 12 12 12 Uginanie sztanga łamana stojąc 15 12 10 8 Uginanie sztangielki na ławce ok. 70 st. 12 12 12 12 Wt: Nogi Przysiady 20 15 12 10 8 6 Wykroki 12 12 12 12 martwy na prostych nogach 3 x 12 12 12 Łydki 5 x 15 Śr: Wolne Czw: Barki + triceps Wyc. zza [...]

[...] plan treningowy a raczej jego metoda, taki plan to dla osoby ze stazem miesiac, lub kilka miesiecy lub w cale, FBW=trening trwa 30min, tylko zlozone cwiczenia, wl,sq,mc,wioslo,drazek,porecze tyle z tego ukladasz plan, a u cibie nawalone wszystko co tylko moze byc, tylko w jakim celu? sam pewnie nie wiesz nawet, jak chciales sie rozdrabniac [...]

cykl masowy po wakacyjnych spadkach (praca 2 m-ce włochy) gainerek mutant z pvl'a białko standardowo prolo cyklik oparty na stormie i przed treningiem pump tech z muscletecha. trening hst mc + prostowanie na masznie/sq + uginanie na masznie wycisk hantli płasko dips drązek wiosło hanlem wcisk szangielek na barki wycisk wąsko na triceps sztanaga [...]

Trenujemy systemem: T-T-W-T-T-W-W (gdzie T - trening, W - wolne). Rozkład zestawów jest następujący: A-B-W-A-B-W-W. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 12-10 rozpiętki 2s 12-10 wyciskanie sztangielek siedząc 3s 12-10-8 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 12-10 wyciskanie francuskie [...]

Witam Mam pytanko czy można na treningu przeplatać ćwiczenia ze sobą?? Na klatke robię wyciskanie gora wyciskanie doł i co tydzień zmieniam rozpiętki z przenoszeniem. i zawsze jest tak ze robie cały skos w gore i później przechodzę do następnego ćwiczenia a chciał bym spróbować przeplatac to czyli skos gora skos doł skoks gora itd. pytanie nie [...]

[...] , jezyki http://www.bodybuilding.com/fun/videos/2005/declinereversecrunch.wvx odwrotne brzuszki na lawce skosnej http://www.bodybuilding.com/fun/2003/onearmtbarbellrow.wvx wioslo, o wiele bardziej sie czuje niz sztangielka A ja wymyslilam, ze ze swojej diety na poczatek wywal po prostu weglowodany z jednego posilku (zostaw tylko zielenine), od [...]

Co sądzicie o tym planie treningowym? Moglibyście mi powiedzieć czym zastąpić zaznaczone ćwiczenia? Plan gdzieś znalazłem i trochę pozmieniałem! Mam 17 lat, 68kg, 188cm, trenuje od 6 miesięcy na masę. Masa idzie w górę, stosuje dietę. DLA 3 DNI TRENINGU DZIEŃ 1 nogi+barki NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 6 2.prostowanie nóg na [...]

[...] zza karku 3x8 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 piątek -plecy podciąganie 3xmaxnachwytem, szeroko wiosłowanie(w opadzie) 4x10jedno wioslo wystarczy, chyba ze rozlozysz sily w sposob cywilizowany zeby nie katowac miesni Wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x10 szrugsy 4x12mc!! a w koncowej fazie szrugsy [...]

[...] ze zmeczenia...wrocilam z roboty, zmiksowalam ryz brazowy z wheyem i mlekiem sojowym, zagryzlam orzechami i po dluzszej chwili bylam juz w garazu... 1. snatch 12kg 2. wioslo 35kg 3. martwy 50kg 4. przysiad z uniosiona reka 4kg gora, 8kg dol 5. skos wyciskanie 25kg ... na koniec 2 serie przysiadow i wykrokow, interwalow ani aero nie bylo... [...]

[...] na prostych rekach) 3. Wioslowanie sztangielki jednorecz 10-8-6-4 4. Podciag do klatki (odmiana wiosla podciaganie do klatki) 12-10-8-6 (co trzeci ,czwarty trening normalne wioslo) 5. MC lub Hyperextension 12-10-8-6 I szczerze mowiac gdyby nie to ze plan trzeba zmieniac caly czas cyklicznie zeby sie nie przyzwyczaic to tym planem jechalbym cale [...]

[...] sie z samych ciezkich cwiczen zlozonych (biceps, triceps, brzuch, lydki sa w takim planie w roli dodatku, w mniejszym lub wiekszym stopniu). Oczywiscie mozesz nie sluchac mojej rady, szanuje to. Podstawa jest dla Ciebie przysiad, MC, wyciskania i wioslo (mniej wiecej w tej kolejnosci, jesli chodzi o wage cwiczen) Reszta w roli dodatku.