wioslo

W poniedziałek kolejna wizyta u fizjo :-). Tym razem z racji ze ból prawie całkowicie minął :-) połowa 1,5 godzinnej wizyty przeznaczona na ćwiczenia. Na samym początku USG mięśni brzucha. Pooglądałem jak to sobie pracują te moje mięśnie podczas napinania, jakie są wielkości, no i jaka jest nad nimi tkanka tłuszczowa %-). Generalnie wniosek jest [...]

Z coraz większą niechęcią podchodzę do czytania i pisania na tym forum {:-(. Ludzie czy Wy nawet w obecnej sytuacji na świecie i tego co dzieje się w naszym kraju musicie być dla siebie tacy złośliwi i nienawistni {{:-(. Zamiast w tym trudnym dla nas wszystkich czasie wspierać się nawzajem, pomagać, to patrzycie jakby tu sobie nawzajem przywalić. [...]

Nadrabiam zaległości %-) ;-) Środa 13.05..2020 . Gimnastyka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady -20 min. - Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p - Napinanie dolnej części brzucha przy wydechu - 30p – 3 x 10p - Kółko z kolan - 50p - 1s x 50p „Trening ułożonego” Tydzień 4/2 Czwartek 14.05..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, [...]

Dzisiaj wieczorem było tak :-D „Trening ułożonego” Tydzień 4/4 Czwartek 28.05..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 74 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 10p - [...]

Tak se tu paczę a tu nikt nie wpisał sobotniego treningu 88-O. Skandal }:-((( A było to tak :-D Według zaleceń trenera "W TYM DNIU POWTARZAMY TRENING Z UB. TYGODNIA" „Trening ułożonego” Tydzień 4/4 Sobota 29.05..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 30 p - 3s [...]

Cześć :-D Urlop przerwałem na dwa dni, no dokładnie na dwie noce ;-), potrzebowali, prosili, a nigdzie nie wyjeżdżałem to sobie w środę i czwartek do pracy poszedłem ;-). oprócz tego coś tam sobie trenuję i odpoczywam :-). Miałem dzisiaj jechać na swoje rancz nad morze, ale z powodu wielu niezależnych od siebie czynników tegoroczny urlop spędzę u [...]

No to tak, po dokładnym przeczołganiu przez grypę żołądkową %-) wczoraj pierwszy dzień trzeciego tygodnia treningu:-). Właściwie od zeszłego piątku do wczoraj było zero ćwiczeń siłowych, w czwartek trochę gimnastyki.Chyba za mocno zacząłem bo jeszcze osłabiony jestem i ciężko to szło a i ciężar też nie taki jak bym chciał {:-(. „Powakacyjne [...]

To chyba jednak nie najlepszy pomysł robić trening siłowy dzień po dniu jeszcze po dwóch nockach %-). Dodatkowo zapchało mi kanalizację i musiałem rozkopać 2 metry chodnika żeby odkryć rury do oczyszczalni i to przetkać }:-(. Fachowiec który robił mi łazienkę na piętrze wylał wodę z mycia kafelek razem z jakimiś szmatami do muszli i zatkało się to [...]

No niestety znowu się zaniedbałem }:-(, dużo roboty brak czasu żeby siąść przy kompie . Oczywiście trochę potrenowałem ;-)w zeszłym tygodniu wpadł czwarty trening, w tym jak na razie tylko dwa. NIEDZIELA po południu „Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 2 Niedziela 23.08..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. [...]

Dzisiaj kompletny relaks ;-D. Na dworze ciągle leje a u mnie zabawa z wnukami :-D, trochę domowej krzątaniny, no a wieczorem trening z wnukiem 8-) :-D ,no i nagranie obiecanego filmiku ;-). Wrzucam wczorajszy trening no i film. „Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 10 Poniedziałek 12.10..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, [...]

Wczoraj po pracy „Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 12 Poniedziałek 26.10..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach z gumą - 35 p - 1s x 15p - 2s x 10p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1. FLOOR PRESS – 53 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 3p - 60 kg, [...]

WITAM WAS CIEPŁO W NOWYM ROCZKU :-D :-D :-D Winszuja Wom dzisio, cobyście se żlił po leku, rajzowoli kaj ino se zapragniecie i uśmiycholi sie wszyndy i do wszyjstkich. Wiynszuja Wōm tyż pomyślności, zdrowio a blank dobrego Nowego Rok, coby Wom siłownie poodmykali, cobyście mogli te żelozło przeciepywać i być za pakerów i pakerki Sylwestra [...]

Poniedziałek, wtorek i środa to taki schemat jeżeli chodzi o aktywność, około południa spacery z psem i wnukami, wieczorem siłownia :-D WTOREK 1. Pompki na uchwytach - 5 s x 12p 2. Siady - 10s x 10p x 44kg 3. Brzuch a. spięcia leżąc 4s x 15p b. unoszenie nóg do klatki na przyżadzie 4s x 15p c. kółko z kolan 4s x 8p ŚRODA 1. Rozruch - seria [...]

Pogoda nie zachęca do aktywności na łonie natury %-), to tylko Viki jest takim twardzielem ze aura jej niestraszna :-)). Nawet mój pies nie wykazuje chęci dłuższego przebywania poza domem. No a może dziadki juz tak mają ze lubią ciepełko :-D. Aktywność fizyczna: PIĄTEK Niestety musiałem opuścić ciepłe domowe pielesze {{:-(, musiałem załatwić parę [...]

Podsumowania tygodnia Aktywność od 17.04. do 23.04. : - spacer z psem tempo średnie - 53 km - pompki - 350 powtórzeń - siady -120 powtórzeń - WL - 120 powtórzeń - OHP - 80 powtórzeń - wyciąg stojąc w pochyleniu - 80 powtórzeń - bicek - 80 powtórzeń - drążek - 75 powtórzeń - kółko z kolan - 90 powtórzeń Dodatkowo było jeszcze wiosło, wyciskanie [...]

W zeszłym tygodniu 5 treningów Aktywność od 08.05. do 14.05. : - spacer z psem tempo średnie - 84 km - pompki - 200 powtórzeń - siady -80 powtórzeń - WL - 210 powtórzeń - OHP - 80 powtórzeń - wyciąg stojąc w pochyleniu - 80 powtórzeń - bicek - 100 powtórzeń - drążek - 120 powtórzeń - kółko z kolan - 120 powtórzeń - inne na brzuch - 90 powtórzeń - [...]

Oni robią sztuczki gimnastyczne, może zapisz się na regularne treningi do klubu gimnastyki sportowej? Obczaj dział Trening w domowych warunkach, tam ludzie prowadzą dzienniki i ćwiczą właśnie te wszystkie planche i back levery Jak masz obciążenie to ćwicz z nim, zamiast pompek na plecy wiosło jednorącz hantlą, wiosło sztangą, podciąganie na [...]

Push Płaska 4x3-5 Hantle skos + 4x8-10 Brama 3x12-15 OHP 4x3-5 Wznosy hantli 4x8-10 Trap 3 raise 3x12-15 Wyciskanie wąsko 4x6-8 Porecz Rep GOal Pull Drążek Rep GOal Wioslo sztanga 4x8-10 Wiosło hantlami + Sciaganie drazka 3x10-12 Facepulls 4x10-12 Uginanie sztanga 4x8-10 Mlotki 4x10-12 Plank 3s Legs Przysiad 4x5-7 MC 4x5-7 Wykroki 3x6-8 Hip Thrust [...]

Podciąganie podchwytem. Zrób: Drażek nachwyt 4s Wiosło pół sztangą 3s Wiosło sztangielką 3s Dzień dobry 2-3s Supermany też by się nadały albo unoszenie z opadu. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-17 18:36:25

[...] prosta 20 15 15 skos ujemny sztanga 20 15 15 krzyzowanie linek stojac 15 15 rozpietki 15 15 Czwartek Plecy MC 20 15 15 12 przyciaganie drazka do karku 20 15 15 12 wioslo sztanga 20 15 15 12 wioslo sztangielka 20 15 15 cos na dobicie 20 15 15 Piatek Barki wyciskanie sztangi siedzac z za glowy 20 15 15 12 unoszenie sztangielki na boki [...]