wioslo

w pierwszym poście napisałem, że robiłem inny kompleks sztangowy ale chciałem misia spróbować, bo tamten mi średnio pasował. nawet nie zasugerowałem nigdzie, że bear complex to błachostka czy coś w tym stylu po prostu czegoś mi brakowało i o to zapytałem :) jakie teraz wyniki mam to Ci nie powiem, bo na siłkę znów chodzę od może 2tygodni, po [...]

27.07.2012 1. Wl hantalmi na skosie (rampa 8): 4s progres + 1 regres 2. Butterfly (rampa 12): 3s stały ciężar 3. Wycisk hantli siedząc (rampa 8): 4s progresu 4. Podciąganie sztango do brody: 3x12p stały ciężar 5. Wiosło półsztangą oburącz: 3x10p stały ciężar 6. Biceps sztangą: 2x8p stały ciężar 7. Francuz sztangą leżąc: 2x8p stały ciężar [...]

Dzisiejsze zmagania: B1 nogi plecy bic Siady rampa 8 47/57/67 +regres 15x47 syzyfki 2x10 mcnpn 2x10 49kg drązek nachwytem total=27 wiosło podchwytem 2x10 40kg uginanie ze sztangą 3x12 17,5kg Dzisiaj już całkiem spoko trening. W siadach i uginaniu zapas. Syzyfki zmiażdzyły mi czwórki, dawno nie miałem takiej pompy tam. Film z [...]

27/07 Popite, pojedzone i po treningu :-) Plecy/bic/tric 1. MC 60x3/80x3/110x3/130x3/150x3/170x3/190x1/210x1/230x1 2. Wiosło 4s10-4p 70x10/80x8/90x6/110x4 3. Podciąganie nachwyt szeroko 3xmax 8/8/6 4. wyciąg górny, rogi, do klatki 4s12p 35/45/45/45 Biceps ss a uginanie stojąc naprzemienne 10/10/10 b uginanie wyciag dolny, wąsko 15/15/10 c [...]

[...] SILOWNIA PIRAMIDA W DOL 4 min bierznia PLECY A 5 X 6/8/10/12/15 1. podciaganie 8/8/6/6/6 2. sciaganie drazka szeroko do klatki 65/65/51/51/45 3. wioslo polsztanga 45/45/40/35/35 4. sciaganie drazkagornego prostymi rekami 40/40/35/30/25 jezyki 3x10 brzuszki na skosie 3x max CARDIO 5min 20/40 7min bieg pod gorke 12km [...]

Krisking, robiłem kompletny 5x5 (ściślej piątkę złotych ćwiczeń - siady, mc, wiosło, podciąganie, pompki na poręczach). W efekcie doprowadziłem do poważnych dysproporcji, kij że sylwetkowych - ale i siłowych, z czym cholernie się borykam obecnie. Ćwiczyłem wg. zaleceń zarówno Knife'a jak i kilku innych, nawet lepiej zorientowanych osób (nie zrozum [...]

Masz hiperlordozę? Takie mam wrażenie jak patrzę po filmach. Zarzut niestety gorzej- podstawą jest skakanie. Nie skaczesz= zyebany. Chwyć sztangę szerzej, POTĘŻNIE wypnij dupę do tyłu, i zjedź ze sztangą do dołu, po czym "wjedź" nią po udzie do góry i z rozpędu wybij. Na razie robiłeś high hanga, na to jest za wcześnie. Musisz skoczyć, to jest [...]

Moze byc i tutaj %-) PLAN: PON: Nogi WT: Barki, triceps, biceps SR: - CZW: Plecy PT: Klata SOB: - NDZ: - PON: Nogi: Przysiady tylne RAMPA 6 (4-6 serii) Przysiady przednie 4x 8-10 Wykroki 3x 10 MC na prostych 4-5x 6-10 Uginanie + Prostowanie na maszynie, serie łączona 3x 15 Wspiecia stojac (+20 kg do siadow) 3-4x 15-30 Brzuch unoszenie nóg w zwisie [...]

Moze byc i tutaj %-) PLAN: PON: Nogi WT: Barki, triceps, biceps SR: - CZW: Plecy PT: Klata SOB: - NDZ: - PON: Nogi: MOŻE BYĆ! Przysiady tylne RAMPA 6 (4-6 serii) Przysiady przednie 4x 8-10 Wykroki 3x 10 MC na prostych 4-5x 6-10 Uginanie + Prostowanie na maszynie, serie łączona 3x 15 Wspiecia stojac (+20 kg do siadow) 3-4x 15-30 Brzuch unoszenie [...]

OK ja się zgadzam przecież %-) z Pandą stworzyliśmy taki model treningu, lecz np dla nas wiosło to nie jest pochylenie tułowia, nayebanie na sztangę i machanie, tylko opad tułowia, ściśle kontrolowany ruch na 60-80kg bo tyle jest DUŻO na WIOSŁOWANIE w opadzie. Mamy zamiar poruszyć w miarę każde ćwiczenie, które jest warte omówienia, także będzie [...]

28.07.2012 - FBW A2 1. Przysiady przednie pelne - RAMPA 10 - progresja + regresja 50 kg x 10 60 kg x 10 70 kg x 8 80 kg x 10 60 kg x 10 40 kg x 17 2. Pompki na poreczach - RAMPA 5 - progresja + regresja +5kg x 5 +10 kg x 5 + 15 kg x 5 +20 kg x 5 +10kg x 10 3. Wioslo sztanga - RAMPA 5 - progresja + regresja 60 kg x 10 70 kg x 5 80 kg x 5 60 kg x [...]

Wioslo - bardziej sie pochyl, nie bujaj sie tak mocno press- ogladnij ten filmik i porownaj - https://www.youtube.com/watch?v=GJFjYyA40ss podciaganie - w ogole plecy nie ma pracy plecow. Lapy prostuj do konca. Wypchnij mocno klatke i sciagnij lopatki

Poprzedni plan wyglada tak Poniedziałek Barki triceps Barki Wyciskanie sztangi z przed glowy 8,6,6,4 Unoszenie sztangielek w opadzie 8,8,6 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10,8,8 Kaptury Szrugsy hantlami 15,15,15 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi lezac 8,6,6,4 Francuskie sztangielka 8,8,6,6 Pompki na poreczach 10,10,8, Wtorek Nogi Przysiady [...]

Cześć wszystkim :-D Razem z Aguedą przez kolejnych 30 dni, będziemy testować grupę produktów firmy Hi Tec Nutrition i już żałujemy, że tak krótko ;-D W skład zestawu, który obie otrzymałyśmy wchodzą: - HI ANABOL PROTEIN 2250g o smaku bananowym /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8475350b93e242a6a43c37f48bf0ca79.jpg - BCAA POWDER o smaku wiśniowym - THERMO [...]

Nie jak sezonowiec. Po prostu przy 65-66cm w udzie już miałem problemy i mi się to nie podobało. Co do ciężarów to dźwigało się 110 w MC i przysiadze - w seriach, PP się robiło, wiosło z 85kg na patyku, ale po prostu szkoda mi kręgosłupa. Mam wypuklinę i jak będę go dalej obciążał, to zrobi się z tego przepuklina i dlatego lekarz odradził mi [...]

kitttie, staram się jak mogę, fajnie że tak szybko przychodzą efekty bo to motywuje. Swoją drogą zdjęcia zrobiły na mnie samej dużo większe wrażenie niż się spodziewałam /-)_ Od jutra sporo zmian, zgodnie z zaleceniami Rudej będzie: - tłuszcze do max 100, białko 130, jutro pomiary + 100kcal (no chyba, że cm pokażą, że nie wolno). Dieta w kierunku [...]

Proszę mnie tu nie cukrować plecami, bo co mi po plecach jak dupa w nieładzie @@-)%-) DT 6: 3x16 1a. Pompki: CC 1b. Good morning: 27,5 2a. Wiosło: 27,5 2b. Wejście na stopień: 60cm/10kg Strasznie, gorąco i wilgoć - nie da się żyć. Miska z wczoraj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/836202e41b3e4e2f947c6b966f5603c9.png

Poniedziałek Barki triceps Barki Wyciskanie sztangi z przed glowy 8,6,6,4 Unoszenie sztangielek w opadzie 8,8,6 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10,8,8 Kaptury Szrugsy hantlami 15,15,15 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi lezac 8,6,6,4 Francuskie sztangielka 8,8,6,6 Pompki na poreczach 10,10,8, Wtorek Nogi Przysiady 10,8,6,6,4 Suwnica [...]

A podciaganie na drazku daj dodatkowo zamiast sciagania, i jakies wioslo.

[...] spokojnie ok 15-30 min dziennie wykluczajac weekendy, ok 200 km tygodniowo MTB Stan zdrowia BDB Dieta jaka taka - sam caly czas eksperymentuje zmnieniam itp tzn glowny powod zmiany planu jest to ze chcialem robic inne czwiczenia a nie ciagle monotonia sciaganie wyciagu wyrzucone, jest wioslo - dac do brzucha podchwytem czy do klaty nadchywtem ?