wioslo

Pompeczki rób patrząc przed siebie, wtedy będziesz miała prawidłową pozycję. Wszelkie "odchyłki" są niewskazane. Jeżeli chodzi o wiosło to np. ja robię w większym pochyle, wtedy bardziej czuję grzbiet. Słabszym tygodniem się nie przejmuj, zdarzają się spadki formy. W końcu bez spamu

no siady albo mc na zmianę drążek wiosło dipsy, jak ktoś lubi to wyciskanie push press koniec

Adzik Wiesz,odkąd robię wiosło półsztangą w moich plecach prawie nic się nie zmienia No i od kilku miesięcy nie dzwignąłem więcej niż 60 kg nie ma do Ciebie chłopie cierpliwosci, miały byc paski!!! chwyt sobie cwicz w rozgrzewkach albo w innych cwiczeniach prawda jest taka ze bez wspomagania chwtunawet ja nie moge wyzyskac za wiele z tego [...]

Ja mu nie pomogę bo nawet jak bym chciał to nie wiem jak wiosło sztangielką jest świetne xDD

[...] daje wypiske z wczoraj. niestety teraz mialem robote na 5 rano wiec bbylem tak niewyspany ze zasnolem zanim wypisalem: 14.08.09 trening: mc: 8x100kg 8x120kg 6x140kg 4x160kg wioslowanie sztangą: 8x70kg/2serie 8x80kg/2serie sciaganie drazka dolnego wyciagu w siadzie:8x60kg 8x70kg 8x80kg/2serie wioslo hantlem:8x35kg 8x38kg 8x42kg 8x45kg [...]

OK, zrobię film. Wiosło robię bez pasków, ale raczej zacznę stosować, bo w ostatniej serii sztanga mi już wypada, za ślisko jest, ręce spocone itp.

a spoko ja po 10 lajcik jedynie drążek nie ciężko, ale inaczej jakoś +7kg 2 serie 10powt. nie ma to jak hst <yes> wyciskanie spoko wiosło spoko hp spoko od spoko

bang bang! i po treningu zeby nie bylo że knorki nie cwicza to macie I: wlaczamy podklados http://www.youtube.com/watch?v=ENYdoW1mfDM II: wypiska -nuki -drazek -wioslo -v chwytem -mloty wszystko na tasmie: http://www.youtube.com/watch?v=dVKQu-j_Ae8 tutaj od 55s bo paski wiazalem: http://www.youtube.com/watch?v=nkygN7KdyoM [...]

"Pull Plecy wiosło, podciąganie z obciązeniem barki wyciskanie zza karku wtf przecie to nie na bok barkow? bic podciąganie na drążku (czy lepiej sztanga?)" 1. Podciaganie nachwyt/podchwyt 6*4 (6 seri 4 powtórzenia) 2. Wiosłowanie 5*4 3. Podciaganie liny wzdłuż tułowia 5*6 4. Face pull 4*6 5. Uginanie stojac ze sztangą lub drag curl 5*6 [...]

wiosło jednoracz jesli wolisz moze byc na 5 powt, choc 8 moze za to mniej poklepie ukl nerwowy

jeśli ja ten plan taki ci podałem to musialem ybc na***any, albo twoi koledzy z silowni nieźle w nim namieszali. klata, zadnej izolacji, za duzo wycisków. biceps ujdzie. nogi za biednie. klata nr 2 wave loading ok, ten trening jest lepszy niż poprzedni, ale 1 wywal bo za dużo tego na tydzien. Nie przekraczaj 16 serii tygodniowo. triceps, brak mi [...]

Trening nr 13 - 14.08.09 ZESTAW 1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t481009-s73.html#post8 Przysiady: 75x15 (70) 95x15 (90) 115x15 (110) Wspięcia na palce: 135x20 (poprzednio na maszynie zrobiłem) Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 27,5x15 (25) 37,5x15 (35) + wiosło sztangą podchwytem 60x15 Uginanie nóg: 25x15 30x12 25x11 SS Klata: 3ss x [...]

Morfi_plTak zrobię zrealizuję obecny HST a potem się zobaczy jaki plan będzie najodpowiedniejszy Mylawłaśnie nie wiem co zrobić z tą klatką ? I tu nie chodzi że ona opornie rośnie w siłę lub masę ale o to że moja genetyka jest taka że klatka nigdy nie była widoczna . Jest stosunkowo mniejsza według ciała porównują np. plecy i to mnie cholernie [...]

wiosło i drążek, jeszcze przydałby się jakiś dubel to tego,najlepiej 3x3, może 3,2 serie szrugsy najlepiej robić razem z mc, lub barkami, oszczedność czasu i energi, Zmieniony przez - numer7 w dniu 2009-08-19 20:44:35

Zrob tak: Martwy/Siady 3s WL/MP 3s Drazek/Wioslo 3s Lydki/Dipsy 3s zdr.

co do wiosłowania natepnym razem są piatki itu na prawde bedziesz miał bana bo mnie ignorujesz, nie tylko mnie zreszta niby fajnie ze dolozyles 2,5kg na 15tki ale 3 serie miały byc poczules sie na siłach to zamiast dolozyc na jednoracz zmarnowales energie na wiosło sztanga co z tego ze czujesz cwixczenie ? zeby miec podobne REALNE napiecie w [...]

King_Odin Na pewno nie we wakacje Bo za tydzien lecę do Egiptu, z opcją All Inclusive Ale myślę, że póki co będę ciągnął po wakacjach także low carb WODYN natepnym razem są piatki itu na prawde bedziesz miał bana bo mnie ignorujesz, nie tylko mnie zreszta Ok, myślę że nastepnym razem będą tez i paski. I nie ignoruję oczules sie na siłach to [...]

dzisiejszy trening +oczywiście rower (7str. trening tydzień temu) 1 wyciskanie na skosie 5x5 w formie clusters (90s) 4x5 (30kg) 2 wiosło sztanga 5x5-8 przerwa10sek i na maksa (90s) 40kg: 7/3 6/3 42,5kg: 5/3 5/3 5/3 3 pompki 4x max (60sek) 12/12/10/8 4 ściąganie drążka górnego do klatki 4x3-5 (60s) 5x (35kg) 5/4/3 (40kg) Uwagi: Jak zwykle [...]

[...] nog i na koncu lydki czwartek wyciskanie hantelek i pozniej sztangi z przed glowy nie ma sensu raczej chyba ze chodzi ci o wznosy sztangielek bokiem na triceps tak samo jak biceps dwa cwiczenia po 4 serie piatek dal bym klasyk Mc jako pierwsze cwiczenie pozniej wioslo sztanga,i drazek a kaptury dal bym do czwartku i robil z barkami pozdro

Wiosło jednorącz 75 kg x 10 Niedługo będziesz setką wiosłował . Modlitewnika Wodyna nie próbowałem nigdy ale jak na jedną rękę którą nie zrobisz oszukanych ruchów bo jest podparta to mega ciężar .