wiosło można wrzucić do treningu pleców. Dzięki niemu zbudujesz siłę pleców a to podstawa przy podciąganiu. Mi wiosło bardzo pomogło. Polecam też ring rowy ... ostatnio fajne ćwiczenie na gumach pokazywał u nas trener do nauki podciągania, jak znajdę gdzieś filmik to wrzucę bo w sumie nie spotkałam jeszcze tego na internetach bo przeważnie [...]
1 mozesz dac pompki w podporze tyłem, 2 np wykroki 3 masz wiosło sztangą to daj wiosło hantlą, 4 sissy squat 5 tu już nie ma co dać z nóg to możesz jedynie wykroki zrobić, goblet squat 6 wszelkiego rodzaju wiosła podchwytem, nachwytem, czy to hantla sztangielki
Rozumiem ale do tej pory katowałem MC, podciąganie z ciężarem, wiosłowanie ale jest problem z lędźwiami i promieniowaniem do ud i fizjo wykluczył całkowicie MC i przysiady. Robię teraz wiosło jednoracz oraz wiosło sztanga szeroko i właśnie od nr 9 do konca próbowałem te wynosy w przód oraz w boki żeby sprawdzić. Chcę też urozmaicić trochę trening [...]
Witam. Postanowiłem założyć tu dziennik na czas redukcji, którą planuję przeprowadzić przez następne 8 tygodni. Po niedawnej kontuzji odcinka lędźwiowego straciłem sporo motywacji i moja dieta oraz treningi w ostatnim czasie nie wyglądały imponująco. Postanowiłem zmienić na jakiś czas diametralnie cel i metody treningowe. Jako, że jestem [...]
Witam, postanowiłem spróbować kalisteniki jednak chciałbym się wspomóc też innymi ćwiczeniami które przyśpieszą budowę tkanki mięśniowej i sylwetki. Jeżeli chodzi o kalistenike to wybrałem książkę Paula Wade "Skazany na trening". Tak wygląda plan treningowy prosiłbym o ocenę i poprawę. Ćwiczenia tylko z hantlami ponieważ tylko to posiadam. Wiek: [...]
Cześć! Po dłuższej przerwie wracam do treningów i w związku z tym mam pytanie - ale do rzeczy. Niestety, ale posiadam przepuklinę na łączeniu się odcinka krzyżowego i lędźwiowego - czyli niespecjalnie trafiłem. Rozmawiając z rehabilitantem odradzał mi wykonywać martwy ciąg i wiosłowanie, a przynajmniej ograniczyć wiosło oburącz z większym [...]
Witam. Jak w temacie chciałbym was prosić o ocenę poniższego planu. Z góry dziękuję za pomoc. Pon: Plecy+biceps+BRZUCH Plecy -podciąganie na drążku w nachwycie 8x4 -MC na ugiętych nogach /8x3 -wiosło sztangą /10x3 -wiosło sztangielką w opadzie tułowia /12x3 Biceps -uginanie ramion sztangą /10x4 -uginanie ramion hantelkami /12x3 -uginanie [...]
[...] chcialbym was zapytac jak wygladaja wstepne serie w fbw zalozmy w zestawie A mam MC, WL i Wioslo to moze byc tak ze zrobie 3 serie wstepne martwego pierwsza sama sztanga potem od razu tak samo 3s wstepne WL i tak samo 3 serie Wiosla, a dopiero potem przejde do wykonywania serii wlasciwych na martwy potem Wl i 3 cwiczenie wioslo? Ma to sens? :D
Cześć wszystkim, Prosiłbym Was o ocenę poniższego planu treningowego. Treningi siłowe 3x w tygodniu + 2x interwały - wtorek, czwartek. Dieta jest na 3033 kalorii. Ostatnio ćwiczyłem z dużymi przerwami, nie było czasu na regularne treningi, a tak to ze sportem jestem związany od dłuższego czasu. Czy to kiedyś piłka, czy obecnie rower, ale mniej [...]
[...] 4x8 wznosy hantli w bok 4x8 wyciskanie hantli jednorącz za głowy 4x6-8 duży ciężar uginanie ramion z hantalmi 4x8 brzuszki z ciezarem w rekach Piatek 4x8 raise cwiczenie wioslo oburacz 4x8 klatka floor press 4x8 barki wznosy w opadzie 4x8 biceps mlotki 3x12 4x8 brzuszki z ciezarem w rekach Kolega mówił żeby zdecydowanie zwiększyć [...]
Siema, mam w planach zmienić nieco swój plan i zwiększyć nieco ilość serii. Wyglądałoby to tak Poniedziałek klata+biceps Płaska 5x5 Skos 30 hantle 3x8 Płaska hantle 3x8 Wyciąg dolny (brama) 3x8 Uginanie ze sztangą 4x8 Hantle mlotkowo 4x8 Wyciąg dolny 4x8 Wtorek wolne Środa plecy+triceps MC 5x5 Wiosło 3x8 Wiosło hantlami 3x8 Ściąganie wyciągu [...]
[...] Lower 1: Przysiady 3s/25p. Martwy ciąg 2s/15p. Lower 2: Martwy ciąg 1x5+ Przysiady 3s/35p. Z czasem dodam inne ćwiczonka jak jakieś wykroki, wyciskanie hantelek na skosie, wioslo hantelkami. Ale ogolnie teraz nastawiam sie na robienie tylko podstawowych cwiczonek bez roznych odmian, zeby technika sie poprawila w nich c nie ;) Jeśli chodzi o [...]