wioslo

klimerson jak u Ciebie z takimi cwczeniami jak dipsy i podciaganie, w hst powinna byc progresja ciezaru i wtedy trzeba zobaczyc czy dasz rade dodac ciezaru do tych cwiczen. Jezeli nie, mozna zawsze wybrac inne cwiczenia albo nawet inny trening. Ja napisalem u GALERII ZDJEC ze proponowalbym nabranie masy z etapami dekompozycji i proponuje [...]

B-F już nie będzie z tego co widzę. INNE FORUM, INNA EKIPA (bez Bulmastifa to nie będzie to samo, niestety). Nowe forum B-F odcinające się od starego Body-factory założył BOOGIE. *** WYPIS Z DZISIAJ DZISIAJ 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej rozgrzewka jakieś 5 x 82 kg z zatrzymaniem 2 sek na klacie 3 x 102 kg (z zatrzymaniem [...]

A jeżeli przy wiośle stojąc czułeś ból to zmniejsz cięzar i ćwicz technike bo ćwiczenia typu wiosło sa niezbędne do budowy duzych masywnych pleców.

Różne wariacje martwego ciągu, dzień dobry, bardzo ciężkie wiosło jednorącz też mocno działa na dolny odcinek. To chyba najważniejsze ćwiczenia, które mocno angażują prostowniki/i dół pleców

myslalem ze jakis klopoty ze stawami i celowo wczesniej meczysz miesnie by uzywac mniejszych ciezarow zakwasy na przedramionach choc wczoraj ich nie cwiczylem osobno na silownii... jedynie przy czym dostaly w kosc to MC i wioslo polsztanga... Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-08-12 19:52:03

To plecy robimy tak: wioslo sztanga 3s wioslo hantlem 2s MC 3s.

Wiadomo, że wiosło w opadzie lepsze .

A jeżeli przy wiośle stojąc czułeś ból to zmniejsz cięzar i ćwicz technike - i mc rób, wyizolozane wiosło w leżeniu traci racje bytu przy wiekszych ciężarach (klasyczne oburącz też, no ale przy naprawde dużych ciężarach)

[...] byla lekko smieszna ale musze przyznac,ze tor ruchu ladnie wchodzi i super pompuje klate.Jednak mnie bb nie intersuje wiec nie bede z niej czesto korzysal. wioslo z hantelka Nie ma wogole porownania z wioslem jednoracz ze sztanga.Ciezary az smiesznie sie wydawaly,a 47,5 byl najciezszy na sali.Opuszczanie robilem bardzo powoli [...]

Witam, Po przeczytaniu dużej ilości artykułów i postów dotyczących HST postanowiłem zrezygnować na zawsze ze splitów. Powód ? Cwicze od 1,5 roku i moja waga stoi... wyniki siłowe bez zmian... do dupy na maxa. Jestem juz dosyć sfrustrowany ;] Największe efekty przyniósł mi trening FBW, rzwczywiście stałem sie silniejszy i osiągnałem zadzwiwiająca [...]

[...] bedizesz czul ramion, bo bez podciagania moze byc ciezko rozbudowac biceps, dorzuc cos na ramiona. Siad mozesz sokojnie podzielic z siadami. Ja w 1 hst robilem tylko MC i wioslo i plecy poszly mi bardzo dobrze. Najlpejej zrob jeden HST z ramionami i jeden bez i bedziesz wiedzial co lepsze:) ALe jezeli nie ma dipsow i podciagania ja bym dodal. [...]

A więc tak : A: klatka (zależy mi na "zabudowaniu" mostka i poprawieniu dołu klatki) , barki, tricepsy, brzuch. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s - (płasko, skos ujemny czy może dodatni?) wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4s. 20/20/20/20 Brzuch 1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 5s. 35/30/30/30/30 Trening - mysalem ze juz przedramie przestalo mnie bolec ale sie mylile i wioslo poszlo troche slabiej jak w zeszlym tygodniu. MC tu myslalem ze dzis zaszaleje ale sie mylilem lewa reka bolala w przedramieniu i kiepski chwyt ale z prawa tez nie [...]

Wypis z dzisiejszego treningu (13.08.2008) 1. Podrzut sztangi i wyciskanie - 5 x 50kg - 5 x 55kg - 5 x 60kg - 5 x 65kg - 4 x 70kg (rekord w ciężarze i ilości) 2. WL skos - 5 x 55kg - 5 x 60kg - 5 x 65kg - 5 x 70kg - 5 x 75kg 3. Wiosło półsztangą jednorącz - 5 x 35kg - 5 x 40kg - 5 x 45kg - 5 x 50kg - 5 x 55kg (rekordzik bo z tym ciężarem jeszcze [...]

Dzien 3 Wczoraj nie mialem czasu zrobic wyspisk, ledwo znalazlem czas na trening Trening zaliczam do udanych, ale zauwazylem ze strasznie krotko on trwa okolo 30 minut Z ciezarami jeszcze spokojnie daje rade, czyli jet tak jak powinnno byc. Wypiska: 1. Martwy Ciag 40kg 2. wycisk skos 30 stopni 27,5kg 3. wiosłowanie oburącz 30kg 4. wycisk [...]

A gdzie odpowiedz na moje pytania? :) HST z pewnoscia bylo ok. Moze ja zawalilem troche - brak doswiadczenia, to bylo moje 1sze HST. Przysiad, wyciskanie na płaskiej, wiosło w opadzie, military press, uginanie ramion stojąc i francuz sztangą. Maszyn nie uzywalem, tylko wolne ciezary. Probemem mogło być to że rozchorowałem się troche w polowie [...]

Dawno Cię nie widziałem, widzę, że znowu zaczynasz prowadzić dziennik. Ja max wiosło hantlem mam 8x31kg a martwy ciąg robię sztangą 30kg. Ciężary takie leciutkie także ze względów zdrowotnych. Będę obserwował. Lipa, że te powiadomki siadły. PS. Co za kontuzję kolana masz? Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2008-08-14 17:08:19

nawet sie nie zastanawiaj i zamień wiosło na drążek p.s. edytuj posty Zmieniony przez - matłoś w dniu 2008-08-15 18:12:26

Nom ładny ciężar na wiosłowanie jednorącz, a ile ty powtórzeń machałeś na te wiosło?

WYPIS Z DZISIAJ ABSOLUTNA MOC! 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach z przodu - FRONT SQUATS 4 x 80 kg (pełne, z zatrzymaniem na dole) 3 x 120 kg 2 x 140 kg 2 x 150 kg 2 x 160 kg 1 x 170 kg 1 x 175 kg (NOWY REKORD!; poprzedni dawny rekord 1 x 172 kg) 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, głową w dół 4 x 82 kg (rozgrzewka) 3 x 122 kg 2 [...]