wioslo

[...] wasko sztangi(zalezy od poprzedniego treningu) 12,9,9,8 francuz sztangielkami w siadzie 10,10,10,10 wtorek plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 12,9,9,6 wioslowanie do brzucha/Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12,9,9,6 jak cie nie klepie to mozesz dodac wioslo hantlom w opadzie tlowia "Martwy [...]

[...] mozesz tylko liznac. Wioslowanie ze sztanga i z hantlem jest dobre - ba swietne, ba najlepsze. Ale bez zmiany cwiczen - dupa. Wioslowanie sztanga zamienial na inne uchwyty,wioslo na skosie, na wyciagu. Cyklicznie. Wioslowanie sztangielka - zmieniaj chwyty, rob na skosach, wyciag (mozna zarowno klonowac wioslowanie w opadzie jak i robic na [...]

tu nie chodzi o bycie niewiernym tomaszem tylko o to w jaki sposób wykonujesz to ćwiczenie, trzeba pamiętać, że wiosło to nie yates rows, ani popularny ostatnio wiosłociąg spoko, zrestą w Twoim a nie naszym interesie leży, by były filmy, skorzystasz na tym dobre foty, dobre żarcie, mięso to podstawa pozdr.

Siodemka ja bym sie zemscil na tych gnojach wrocilem z treningu czuje sie spelniony super trening pleckow Po skonczonym treningu plecy+biceps mialem malo chcialem 140 wziasc na wioslo wszycy mi odradzali, to nie wzialem, oczywiscie normalnie biore ledno 100, ale **** czulem sie na silach

[...] Piątek Nogi: Przysiady ze sztangą 12/10/10/8 Wyprosty na maszynie 8/8/8/8 Zginanie na maszynie 8/8/8/8 Łydki na maszynie 8/8/8/8 Plecy: Podciaganie szeroko na drążku (tyle ile dam rade 10-8) 4x wioslowanie hantel jednoracz lub inne wioslo, ale na wolnych ciezarach Martwy ciąg 12/10/8/6 Przyciąganie drążka szeroko na maszynie 8/8/8/8 wywal

pytania bezsensowne, na kazdego dziala co innego, kazdy ma swoje ulubione cwiczenie, na plecy dla mnie to wioslo hantel jednoracz, a na bica nawet mnie nie interesuje cos takiego jak duzy bic.

spoko dzięki za ocenedrążek szerokim nachwytem będe robił, ale wiosło pozostane przy nachwycie - mi lepiej wchodzi niż podchwytempzdr

[...] Może coś innego? Np. na wyciągu?)Wyciąg to tylko słabszy zamiennik drążka 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 Wywalilbym jedno wioslo juz bylo 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 (zalecany ostrożny dobór obciązenia) Zamienilbym na martwy ciag i przesunalbym na poczatek treningu, co to za trening [...]

Zią jeszcze trochę i będziesz miał mocniejsze wiosło niż "ciong" Dobrze idzie, ale dorzuć na sztangę więcej

Nie bardzo mam czas, ale z grubsza odpowiem. Zaczynasz od lekko zaniżonych ciężarów i z treningu na trening dokładasz ciężar - progresja jest bardzo ważna. Nie ćwiczysz do upadku mięśniowego, lepiej zostawić zapas 1- 2 ruchów, ewentualnie w końcówce cyklu dochodzisz do maksów. Trenujesz w cyklu 6-8 tygodniowym chyba,że cały czas jest progresja, [...]

Mam 181 cm, 74 kg, 19 lat, ćwiczę 4 tygodnie a to mój nowy plan treningowy. Co o tym sądzicie Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps [...]

Zestaw A: -przysiady ze sztangą 3s -wspięcia na palce 3s do maxa -martwy ciąg 4s 2s i dodaj cos na najszersze - podciaganie albo wioslo sztanga 3s. -wyciskanie sztangi płasko 3s -wyciskanie hantli z przed głowy 3s -uginanie ramion ze sztangą 2s -wyciskanie francuskie 2x Zestaw B; -przysiady wykorczne 3s -wspięcia na palce 3s do maxa [...]

[...] wyciskanie na skosie 1 s 3s barki: wyciskanie hantali 3 s 2s bokiem 1 s wywal tric francuskie 3s 2s bic hantle 3s uchwytem młotkowym 2s B plecy sciaganie drazka 2 s wioslowanie sztanga podchwytem 3s klata wyciskanie skos sztanga 3s plaska sztangielkami 1 s wywal barki sztanga za glowy 3s poradziłbym wycisk sztangi z klatki 2s bokiem [...]

Poniedziałek Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 8 6 6 4s 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 6 3ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x10 Triceps 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"HANTLA OBURĄCZ W SIADZIE 12 10 8 6 tu dałbym sztangą - cięzsze ćw. 2 .PROSTOWNIE [...]

hej hellsing widziałem filmik i robisz wiosło do brzucha a nie do klatki!!! Chciałęm zapyatć dlaczego robisz akurat tak??? ja osobiście robie obecnie do klatki.

[...] 2s bic uchwytem młotkowym 2s B nogi Uginanie nóg w leżeniu 2s Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3s wspięcia na palce w staniu 2s plecy sciaganie drazka 2 s wioslowanie sztanga podchwytem 3s klata wyciskanie skos sztanga 3s barki sztanga za glowy 2s tric pompki na poreczach 2s bic sztanga 2s pojade tym planem choc nie [...]

to tylko u Ciebie na wiosce mogli to wymyslec chlopaki robi ktos z Was wioslo hantlem?

chlopaki robi ktos z Was wioslo hantlem? - jak bys czytal test ot bys wiedzial ze ja robie i ostatnie strony koles mnei jedzie za ciezar )))))))))))))) ok spadam

7 zrob wioslo polsztanga i zaloze sie ze bedziesz je robil na kazdym treningu plecow!

[...] skretem Czwartek Plecy : 1.Podciaganie na drozku szerokim uchwytem do brody 2. Wiopslowanie w opadzie tułowia 3. sciganie wyciagu za kark i przed karktutaj daj jakies inne wioslo 4. martwy ciag Piatek BICEPS 1. Ugianaie ramion nachwytemwywal 2. uginanie ramion podchwytemsztanga 3. Ugianie jednoracz z hantelkiemchwyt mlotkowy 4. podciaganie na [...]