Wpiska za wczoraj 18.10.12 Plecy +tylne aktony barków 1.Wiosło sztanga 40kg x 10 60kg x 10 80kg x 8 100kg x 6 +dropset 40kg x max 2.Ściąganie drążka 3s x 15 3.Ściąganie wąskiego chwyty do klatki 3s x 15 4.Wiosło pół sztangą 30kg x 10 40kg x 10 60kg x 10 80kg x 8 +dropset 30kg x max 5.Ściąganie linek w opadzie tułowia 2s x 12 6a.Odwrotne [...]
Na razie chce się skupić na samych kompleksach i potraktować to jako lekka redukcję. Tylko dobierać tak ćwiczenia, aby celować w daną partie, tak jak przy splicie. Póki co mam 30kg ze sztangą. Kumpel pożyczy mi jeszcze trochę ciezaru to z 50kg może bedzie. Raz w tygodniu będę sobie chodził na normalną siłkę, to tam akurat pójdzie klata, bo samymi [...]
Dobra to tak, w tym tygodniu odpuściłem trening barków ze względu na kontuzje. Już jest git wczoraj robiłem plecy Plecy: 1.podciąganie na drążku do klaty 5s x 8-10 2.Wiosło sztangą 4s x 10 3.Ściąganie drążka za plecy 4s x 15-20 4.Wiosło hantlem 4s x 10-12 Nie wypisuję dokładnie ciężaru bo ćwiczyłem na siłowni domowej i nie pamiętam wszystkich [...]
Przemyślałam trochę swój trening i wyrzuciłam ten trzeci dzień, bo trochę był bez sensu, czyli będzie trening typu A/B, prosty i konkretny, tak żeby się znów wdrożyć. Na rozgrzewkę 12x3 przez 2 tygodnie, potem 10x3 i 8x3 tak do 6-8 tygodni, może być?? Martucca guma do mnie powinna na dniach dotrzeć, więc można by coś jeszcze dodać do tego A 1. [...]
Martucca no masz rację, dzięki za zyebkę, przesyłam Ci na priv adres do filmiku. No jeszcze mi TROCHĘ brakuje do doskonałości @@-) Dzisiejszy trening: 1. Przysiad ze sztangą 12x26kg 12x30kg 12x33kg 2. Wejście na podwyższenie ze sztangą 12x20kg 12x22kg 12x24kg 3. Wyciskanie płasko 12x20kg 12x22kg 11x24kg 4. Wiosło sztanga 12x20kg 12x22kg 12x24kg 5. [...]
Dzisiejszy trening takie połączenie bo nie wyrobie się czasowo w tym tyg żeby doyebać aż 4x w tyg poleci 3x Klata + Plecy 1.Wycisk dolny skos suwnica 4s x 10 2.Wiosło hantlem 4s x 10-12 3.Wyciskanie skos góra 3s x 12 4a.Ściąganie drążka za plecy 3s x 12 4b.Rozpiętki dolny skos 3s x 12 5a.Brama 3s x 15 5b.Wiosło półsztanga 3s x 8-10 Z klatą [...]
Drążek zyebałeś po całości, spoko rób na wyciągu, ale jak tam zyebiesz też to... Wiosło podchwytem - spoko, tylko skoncentruj się bo mniej więcej od połowy to robisz już na pałę tj. ciągniesz ramionami a nie plecami, bez kocentracji nie ma przyrostów. Martwy - tragiczny chwyt, łapiesz ją tak wąsko że bicepsy Ci ocierają o kolana, łap szerzej, [...]
"PRZYSIAD TYLNI: 80kg MARTWY CIĄG: 85 kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 100 kg WIOSŁOWANIE SZTANGI : 60 kg WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 70kg " Najpierw priorytet na nogi lub trening całkowicie uderzający w ćwiczenia jak siady, wiosło, ciąg, rwanie, ława, żołnierskie, bo masz straszne dysproporcje siłowe. Na biceps i triceps za duża objętość, niemalże [...]
bez żadnego problemu jesz te 4,6k kcal? ja mam problem czasami z ostatnim posiłkiem jak jem ponad 4tyś Przyzwyczaiłem się do tego, chociaż czasami mam problem z utrzymaniem węgli na takim poziomie. Wl - słabo widać, ciężko ocenić pozycję na ławeczce. Technika powinna poprawiać u Ciebie czucie mięśnia a nie na odwrót. Ja czuje nawet te 60 kg mimo, [...]
Dzisiejszy trening odbył się pod znakiem improwizacji. Myślałem, że wykonam ostatni trening specjalizacyjny klatki, ale zdecydowanie odmawiała posłuszeństwa, dlatego postanowiłem zrobić trening pleców. 1. Gironda Sternum Chin-Up 6;6;5;4;2;2; 2. Gironda High Bench Mid DB Row 7x8;12;8;17x8;20x8;22x8;25x4 3. Wiosło DB do podbrzusza z DeadStartem [...]
teraz mogę ocenić, Wyciąg ok - śmiało obciążeń Wiosło - rewelka, dokładaj Martwy - nic się nie zmęczyłeś, śmiało więcej nawet do 130kg na 5-6 ruchów i potem 1 seria regresu extra Wiosło półsztangą - bardziej bądź w pionie, będą większe ciężary i lepsza praca grzbietu. O węgle się nie bój. Podlanie przy wadze 70kg, to wiesz...
[...] raz tez byly serie lonczone, ciezary mniejsze poza mc, technika idealna :) Poprostu kosa :)) mc 12/10/8/8/6-130 podciaganie rozne chwyty 8/7/6/5 sciaganie wyciagu do karku +wioslo podchwyt 12x30+12x53 12x35+12x53 12x35+12x53 wioslo neutral wasko 12x49 10x53 8x58 sciaganie wyciagu do klabtki +shrugs 12x40+12x53 12x30+12x53 micha dzisiaj 4jaja [...]