kamos1602 - "PROJEKT MASA"

No zobaczę jak się będę czuł, ale ogólnie nie jestem bardzo chory, nawet po mnie tego nie widać (tylko jak zaczynam mówić to trochę przez nos) i czuję ogólne osłabienie, moim zdaniem to przeziębienie dopiero się rozwija... dzisiaj porządnie się wygrzeję, zjem sporo czosnku i powinno ze mnie zejść

Day 15 (piątek)

DNT

Zrzucik:

Day 16 (sobota)

Ku mojemu zdziwieniu choroba praktycznie mnie opuściła i nie odczułem jakichś spadków siły na siłowni...

Trening grzbietu:

Ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej 5x10(progresja)

1 seria - 10x 6 kostek
2 seria - 10x 6
3 seria - 10x 7
4 seria - 9x 7
5 seria - 8x 7





Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia podchwytem 4x12pow (progresja)

1 seria - 12x 30kg
2 seria - 12x 40kg
3 seria - 12x 50kg
4 seria - 12x 55kg





Tutaj progres 5kg w porównaniu do poprzedniego tygodnia

Martwy ciąg 5x8pow (progresja)

1 seria - 8x 60kg
2 seria - 8x 70kg
3 seria - 8x 80kg
4 seria - 8x 100kg
5 seria - 8x 110kg

100kg:




110kg:




Paski do poprawiania chwytu są THE BEST!!! Nigdy nie miałem w ręku bardziej przydatnego "narzędzia-pomocy" na siłowni

Wiosłowanie półsztangą 4x12pow (progresja)

1 seria - 12x 20kg + (pół)sztanga
2 seria - 12x 25kg
3 seria - 12x 30kg
4 seria - 12x 32,5kg





Tutaj progresu niestety nie ma, ponieważ byłem już mocno zmęczony po MC... ciężar na szczęście nie zmalał

Zrzut:



PS. Nie wiem czy to dobry pomysł, żebym dorzucał 10g węgli do każdego posiłku... bo chyba odrobinkę zaczyna mnie podlewać... wstawię fotki jutro z rana


Zmieniony przez - kamos1602 w dniu 2012-12-09 12:46:14

teraz mogę ocenić,

Wyciąg ok - śmiało obciążeń
Wiosło - rewelka, dokładaj
Martwy - nic się nie zmęczyłeś, śmiało więcej nawet do 130kg na 5-6 ruchów i potem 1 seria regresu extra
Wiosło półsztangą - bardziej bądź w pionie, będą większe ciężary i lepsza praca grzbietu.

O węgle się nie bój. Podlanie przy wadze 70kg, to wiesz...

Widzę Twoje chłopaki cisną.

Też niedługo bym dobrze cisnął dobra żartuję, ale dziwi mnie to szczerze jak mało siły miałem w MC, gdzie wiosła itd. robiłem większymi ciężarami niż chłopaki, a MC nie dałbym rady 110kg bo by mi sztanga z rąk poleciała.

Powodzenia dalej bo jest dobrze, będę cały czas zaglądać

ps. na jakiej zasadzie działają te paski? nigdy nie widziałem na żywo jak ktoś ich używa a ciekawi mnie to.

Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2012-12-09 23:00:40

nie musisz skupiać się na chwycie, pasek trzyma:)

a jak z użyciem, tak jak pas lepiej od sporych ciężarów czy i przy średnich spokojnie można? :)

Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2012-12-09 23:06:13

raczej do dużych paski, kiedy chwyt masz już niepewny:)

Day 16 (niedziela)

Cieszę się, że plecy mam już ogarnięte zgodnie z instrukcją zarzucę więcej ciężaru w następnym treningu... i tutaj moje pytanko: czy przy tych 130kg na MC to zakładać pas już czy jeszcze sobie darować?

Wrzucam zaległy zrzut z niedzieli: