To dobrze ze jesz zdrowo. Ale musisz conajmniej obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i miec dzienne spożycie powyżej tego progu, czyli kcal +. Biologii nie oszukasz- nie ma kalorii, nie ma masy. Do tej pory opierałem się na prostych założeniach, chciałem rosnąć, jadłem więcej węgli i na odwrót. Jak do tej pory byłem zadowolony ze swojej [...]
Dzien 5 Etap I Dzień Treningowy A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 19,5kg x 15 /x15/x15 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12kg x 15 / 14kg x 15 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s ciężar własny x 15 powt Plecy: - wiosło na maszynie 2s 80kg x 15/x15 - Podciąganie na drążku 2s ciężar własni - 27kg x 10 powt ciężar własny - [...]
[...] serie musialam zmieniac chwyt w trakcie, 3 potorzenia chwyt, 3 powtorzenia mieszany. szlo juz ciezko, ale cos ta sie jeszcze podniesc mysle, tyle ze nie dojde do 6 pewnie 2.wioslo nastepnym razem zaczne wyzej 3.pierwsza seria bez spini,potem ciezko 4.myslalam mocno o technice, mozna dolozyc ale do 8 nie dojdne na poczatek 5.w 2 serri za szybko [...]
no racja do klatki drazek wioslo do brzuszka;) spisalem sb obwody zobacze to bedzie po tych 9tyg czy cos wgl ruszy ;) jak nie to bede troche w plecy i bedzie trzeba szuakc przyczyn ;x ale badzmy dobrej mysli ;)
Sprecyzuje. Ćwiczenia wymagające największego wkładu mięśni, przy których można naładować najwięcej obciążenia, są u Ciebie na końcu danej partii - wiosło, uginanie sztangi. Na triceps przewaga izolujących. Takimi ćwiczeniami nie rozwiniesz trójgłowego. Zamiast bawić się w maszyny, nie lepiej wziąć się za wąski wycisk, poręcze i [...]
Sprecyzuje. Ćwiczenia wymagające największego wkładu mięśni, przy których można naładować najwięcej obciążenia, są u Ciebie na końcu danej partii - wiosło, uginanie sztangi. Jeśli chodzi o wiosło to celowo robię je na końcu treningu, by założyć mniej na sztangę i nie obciążać lędźwi. Chcę oszczędzać dół pleców, ponieważ jest mi potrzebny do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
2 miesiące i już mono ?? 2 msc na POWAZNIE Dzis DT Dieta : http://img822.imageshack.us/img822/8585/dieta20120113.png Trening: Plegary i trajcepsy Wioslo sztanga 12x48kg 12x58kg 10x63kg 7x63kg MC: 12x63kg 12x63kg 12x67kg(lajcik;) ) Wioslo hantlem jednoracz 3x12 20kg Myslalem ze zrobie drazek ale niestety nie przymocowany jeszcze ^^ Fracuz lezac [...]
13.01 Po badaniach odczucia mieszane ale doszedł Limitless i zmieszał je jeszcze bardziej ;D Trening miazga, swietnie sie czułem, 8 serii podciągania i dolozylem znów 2,5kg do kazdego ćwiczenia. Wygląda to tak: PULL 1. Drążek nachwyt szeroko do klatki RAMPA5 - 8 serii 2. Wiosło sztangą podchwytem RAMPA6 65/85/85/95/95/105 3. Uginanie sztangi [...]
Ok. Myślałem o splicie 4 dniowym rozkład: Pon - Nogi Wt- Klata + brzuch + przedramię Śr-OFF Czw- Plecy + brzuch Pt - Barki + ramiona Nogi: Przysiady na hack maszynie rampa 8 (4 serie) Syzyfki 2s x 10-15 bez obciążenia Wykroki z hantlami 3s x 10 MC na sztywnych z hantlami 3s x 8 Uginanie nóg leżąc 2s x 10 Klata: WL 3 serie - wiem co myślisz, ale [...]
[...] 3 potorzenia chwyt, 3 powtorzenia mieszany. szlo juz ciezko, ale cos ta sie jeszcze podniesc mysle, tyle ze nie dojde do 6 pewnie fundnij sobie paski przydadza ci sie :-) 2.wioslo nastepnym razem zaczne wyzej 3.pierwsza seria bez spini,potem ciezko 4.myslalam mocno o technice, mozna dolozyc ale do 8 nie dojdne na poczatek 5.w 2 serri za szybko [...]
Rudawszystko przed Tobą};-)Bardzo jestem ciekawa tego projektu, na koniec zrobimy kalendarze z naszymi cudownymi ciałami, to 12 bab byłoby fajnie uzbierać;-) Trening: Rozgrzewka 10 minut bieżnia. 1. wyciskanie sztangi na ławie skosnej dodatniej 8 x 14kg 8 x 14 kg 6 x 16 kg 6 x 16 kg 2. sciagnie drązka górnego do klatki szeroko 8x 26 8x 33 6x 33 5x [...]
Witam do tej pory ćwiczylem FBW i nadal ta metoda mi bardziej odpowiada niż Split mam z tym jeden problem, zapisałem sie na siłownie i.... nie dam rady jechać typowe FBW typu ( przysiad, wycisk.wiosło....) zajmując jedno stanowisko muszę odrazu zrobić 3 czy tam 4 serie tego cwiczenie i jazda na inne stanowisko.... jest trochę ludzi i nie da rady [...]
Bzdury. Robię FBW od paru lat, akurat SIADY - prawie zawsze wolne stojaki, PUSH PRESS- STOJAKI, wiosło/MC - nie ma problemu. Jedyny problem to wyciskanie leżąc. Drążek - pustki.
Cześć, Prosze o ocene tego planu FBW 5-10-15 z lekkim priorytetem na plecy: Przysiad 4 serie Push press 3 serie MC na prostych nogach 3 serie Drążek szeroko 3 serie Wiosło 3 serie Skos w dol 4 serie Wycisk wasko 3 serie Uginanie stojac 2 serie Lacznie 25 serii, planuje rampowac w kazdym cwiczeniu. Jeden zestaw, ciezary zanizone na poczatku, z [...]