wioslo

Długo mnie nie było. Zalatany, że hej #-P Postaram się jednak ogarnąć sytuację i wrzucać teraz posty w miarę regularnie :-) Środa: Siad - 60, 70, 80, 90, 102.5 5x5 Ławka - 47.5, 57.5, 65, 72.5, 80 5x5 Wiosło - 42.5, 47.5, 55, 62.5, 70 5x5 Skłony tułowia w skosie ujemnym 2.5+1.25kg 8,9 Podciąganie podchwytem - 1kg 6,6,6,7 Czwartek: Front - 50, 60, [...]

Grubo woda zjechała :D ja mam rekord 4kg w 5h ale to przed waga :p hahaha :D No to tak - w sobote wieczór się napieprzałem śmieci, psycha nie wytrzymała i lata mi to koło... dupy :D Od niedzieli makro: 2700kcal 250B 290W 60T Dojdzie może interwał 1x w tygodniu o ile kolano pozwoli, bo w tym momencie na nogi robią jedynie ciągi i wspięcia na [...]

Wiek - 28 Waga - 90 Wzrost - 180 Staż - ciągłe przerwy i brak systematyki Cel krótkoterminowy - redukcja na CKD,z ładowaniami co 7-10 dni (ostatnie ładowanie 24.12) - 80 kg Cel średnioterminowy - Masa przez 3-6 miesięcy (styczeń - czerwiec) Cel długoterminowy - utrzymanie zdrowego i sportowego trybu życia, systematyka 3-4 lata temu byłem na ckd - [...]

PN, 26-10-2015 PULL WORKOUT DRĄŻEK WĄSKO - 3 SERIE: 20/20,12,8 R1' WIOSŁO SZTANGĄ - 3 SERIE: 100/12,10,8 R1’30 WZNOSY LEŻĄC NA SKOŚNEJ - 3 SERIE: 22/20,16,12 R1’ WZNOSY BOCZNE - 3 SERIE: 27/20,16,12 R1’ UGINANIE HANTLAMI - 3 SERIE: 22/15,12,10 R1’ Nogi już oszczędzam, bo w listopadzie mam trochę koszykówki. I chciałbym zrobić w tym czasie [...]

Cześć. Dzisiejszy trening: WL: (bez wydziwiania :P :D ) 90 x 5 x 5 (w następny pon. sprawdzę najlepszą piątkę,żeby zacząć na niej trójki, w sferze życzeń 100, ale obstawiam 95 :P :) ) Przysiad (lekko): 85 x 6,6,6 Wiosło sztanga: 60 x 8,8,8,8,8 (zrobiłem dynamicznie, szybko, fajnie weszło o dziwo :) ) ) Dipsy cc serii kilka i na dzisiaj koniec [...]

Mnie nic nie zatrzyma, a co dopiero w drodze do szkoły. :)) 8-) 26.10.2015 - faza lutealna TRENING 1a. WL 4x12-15 20kg/22kf/24kg/28kg 1b. Ściąganie gumy 4x max 2a. Skos sztangielki 3x12-15 9kgx15/x15/x14 2b. Wiosło podchwytem 4x12-15 28kg/30kg/32kgx13/x12 3a. Rozpiętki 2x10-12 7kg/7,5kgx11 3b. Wiosło sztangielką 3x10-12 15kgx12/x12/x10 Zamieniłam [...]

Tak dziwnie te ciężary dobierasz. Po co wiosło i rumuna zaczynać od 5 kilo? To taka jałowa seria. W drugiej połowie treningu już ci nie potrzeba aż tak powolna rozgrzewka. Za duzy jest ten przeskok między pierwszą a ostatnią serią.

27.09 Trening: - rano cardio 40min - kopanie działki :-D - potem 5x5 (przysiad, WL, wiosło) - podciąganie podchwyt 4serie - spinki brzucha 3s - uginanie ze sztangą 3s Suple: - 15ml tranu - 2400mg lecytyny - witaminy 2 tab - kreatyna 5g Samopoczucie: Bardzo dobre. Rano motywację podkręciłem i wpadł dobry mocny trening. Miska: Post 15godz. [...]

26.10.2015 r. DT Dieta I. pierś z indyka, oliwa z oliwek, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa trening II. kasza gryczana biała, masło klarowane, pierś z indyka, ananas, mango, lód, czoko 90% + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, szynka wieprzowa, oliwa z oliwek, śmietana 12%, ser kozi + warzywa IV. whey, płatki owsiane, mleko, dżem [...]

Fotek nie ma bo w trasie juz o 6.30 byłem i wróciłem o 17 %-) Zrobiłem sobie za to szybki trening w Chorzowie bo tam bylem ;-D i nagrałem szybkiego filmsa z obecnej formy. Filmik jest robiony po naprawde lekkiej pompce bo tu już po cardio 10cio miniutowym było waga 92kg aa i jak wlaczacie to tylko hd bo inaczej jest tragedia [...]

/SFD/Images/2015/10/26/667d2177651a4bbea7507be504ef73b8.png Dziś Treningowy. Upper Power ( poniedziałek ) Podciąganie szeroko nachwyt 3x maks ( 11,10,6 ) wiosłowanie sztangą podchwyt 3x8 55kg/ 60kg/ 65kg Wiosło hammer 3x8 10szt/ 10szt/ 10szt wyciskanie skos + 3x8 8szt/ 8szt/ 8szt pompki na poręczach 3x8 CC 8/8/10 rozpiętki hantle 2x10 10kg [...]

Witam, Najpierw ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : ~77 kg Wzrost : ~178 cm Cel treningowy : lekka redukcja Staż treningowy na siłowni : ~ 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia ale dosyć uboga Dieta : teoretycznie nie, w praktyce bez słodyczy za to sporo [...]

Przytyłam. Jest to fakt. Waga mówi, że przytyłam, spodnie mówią, że przytyłam, mauż mówi, że przytyłam (yup, nie ma instynktu samozachowawczego...). Jest mi z tym źle, więc wracam do liczenia i trenowania. Nie wiem jak to wyjdzie z tym liczeniem - może wyjdzie a może nie wyjdzie. Nie wiem jak będzie z treningiem - tu jest najgorzej, bo ciężko z [...]

1. Przysiad 2. Wyciskanie sztangi leżąc 3. Martwy ciąg 4. Wyciskanie stojąc lub Wiosłowanie Robił bym taki zestaw i dokładnie w takiej kolejności. Sam na początku leciałem opcją z wyciskaniem stojąc i było ok. Jak dasz wiosłowanie też będzie bardzo dobrze. Jak polecisz tym treningiem przez pewien czas to później możesz wrzucić opcje A i B i [...]

DT góra // HighCarb nowy trening siadł jak złoto, dawno się tak nie zajechałem.Pierwszym pomysłem było zamiast 5x10 w głownych ćwiczeniach dać 4x10 +1x6 ale na to by mocy nie starczyło i wróciło do pierwotnego zalecenia. W prawie każdym ćwiczeniu ciężar dobrałem tak że 3s była załamaniem a później zrzucałem talary ze sztangi. Koniec końców 20x0 WL [...]

2 trening B1-6*6 A3-6*6 A2-6*6 C1-6*6 G-6*11 H-6*2 K1-3*12 wiosło na kółkach gimanstycznych ; 10, 10, 8 uginanie ze sztangą 30 kg ; 10,10,8 w lafayu C1 i K1 ciężko dość końcówka . reszta easy :P matex wytrwałości :P

IMHO średni. Wszystko i wszędzie. Widziałbym to tak: Wywaliłbym w poniedziałek OHP. W środę jako peirwsze ćwiczenie jak Push press RAMPA 5, wywalił WL, wywalił OHP, wywalił wiosło, oraz łapy i brzuch. Dodałbym jakieś wznosy na barki. W piątek rozkład jak w poniedziałek tylko, że w przedziale serii i powtórzeń 3-4x10-12 na stałym. Ewentualnie [...]

0. wiszenie na drązku 2x max 85s 60s 60s i 50s 1. ściaganie drązka wyciagu górnego do klatki 3x15x20- jestem zadowolona, jakoś tak fajniej niż tydzień temu to poszło i nie czułam takiego dyskomfortu z ręką, ale też zrobiłam przed treningiem dość długą mobilizację barków, na razie nie dawałam 25 kg bo to jednak za ciężko by było, a nie chce na [...]

Wiosło półsztangą mi wchodzi najlepiej w plecy.Bardzo czuję jak spina mięśnie. Zawsze na sztangę zakładam uchwyt do przyciągania linki wyciągu siedząc i jadę z koksem.

Siema wszystkim plecy grubość i tric dodatkowo A. Martwy ciąg 6 x 5/3/4/5/4/3 140,180,160,140,150,160 B. Wiosłowanie sztangielkami leżąc 4 x 6 - 8 38,38,38,38 C. Wiosłowanie na wyciągu siedząc jednorącz do brzucha 4 x 8 - 10 30,30,32,35 D. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do połowy klatki linkami 4 x 12 - 15 4x59 E. Wyciskanie wąsko: 10,10,10,5,10 [...]