wioslo

O proszę - teraz wiem, ze musze wiosło jednorącz ustawić przez podciąganiem, dzięki Antos;-) Heh, duże osób od FBW odchodzi powoli - nareszcie ta głupia "FBW-mania" przechodzi i każdy zaczyna myśleć;-) Ale oczywiście - Ave FBW:-))

[...] 10-10-11 (+2p) SQ 34kg 51,5kg (+1kg) 10-18p Mc 51,5kg 10-10-18 dipsy 9-8 francuz 22kg 18-20 Trening Dzisiaj 20.11.2011 przysiad 33kg ,40,5kg 50,5kg 52,5kg 10-10-15-17 +1kg wioslo 33kg 38kg 42,5kg 10-10-10-10 +1kg WL 28kg 38kg 40,5kg 45,5kg 10-10-10-10 Szrugsy 45,5kg 52,5kg 30-35 Uginanie ramion hantla 13kg +1kg W przysiadzie i [...]

[...] 10-10-11 (+2p) SQ 34kg 51,5kg (+1kg) 10-18p Mc 51,5kg 10-10-18 dipsy 9-8 francuz 22kg 18-20 Trening Dzisiaj 20.11.2011 przysiad 33kg ,40,5kg 50,5kg 52,5kg 10-10-15-17 +1kg wioslo 33kg 38kg 42,5kg 10-10-10-10 +1kg WL 28kg 38kg 40,5kg 45,5kg 10-10-10-10 Szrugsy 45,5kg 52,5kg 30-35 Uginanie ramion hantla 13kg 12-12 +1kg W [...]

Trening Dzisiaj 20.11.2011 przysiad 33kg ,40,5kg 50,5kg 52,5kg 10-10-15-17 +1kg wioslo 33kg 38kg 42,5kg 10-10-10-10 +1kg WL 28kg 38kg 40,5kg 45,5kg 10-10-10-10 Szrugsy 45,5kg 52,5kg 30-35 Uginanie ramion hantla 13kg +1kg Niech ktos zobaczy film i oceni :) trening ogolem fajny niezle sie zmeczylm,sporo potu ,pod koneic tego [...]

w jakim sensie zaskoczyły? osiągi nie są duże moim zdaniem, chociaż kto wie jak na ten wiek :) ćwiczę fbw traktora 1.przysiad 2.rdl 3.wyc. plasko 4.wiosło 5.wyc. żołnierskie 6.drążek podchwyt 2x siłownia, 3x boks Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2011-11-20 21:02:17

[...] ułóż nizej sztange, siadaj w tył... i nagrywaj dobrze te filmy bo glowa boli od tego przekrecania... mc słabo, patrzysz sie na kamere, nie jestes skupiony, za nisko sztanga, wioslo, nie ciagniesz po udach, podnosisz bicami Moja rada i to jest jedyne wyjście moim zdnaniem, idz na profesjonalną siłownie niech Cie instruktor nauczy techniki...

A no może, długo Cię nie widziałem%-) Plan: Push: Push Press 2 x 15 Przysiad 2 x 15 WL 2 x 15 Przenoszenie hantla w leżeniu 2 x 10 Tric 1 seria na 15 Brzuch Pull: Podciąganie sztangi do brody 2 x 15 MC 2x 15 Wiosło półsztangą jednorącz 2 x 10 Negatywy 2 x 5 Zotmann Curl Łydki 4 razy w tygodniu. Jak widzisz dalej wysokie zakresy. Wydaje mi [...]

[...] rampa 10: 10x 60 10x 80 10x 100 10x 120 10x 140 (poprzednio 130x10) Unoszenie tułowia z opadu - rampa 15: Brak. Allahy - rampa 15: Brak. Po treningu bez aero. Komentarze: - wioslo - git, nie chciało mi się w sumie, ale se dołożyłem 10kg :-P - ściąganie drążka - fajny power. - wiosło na maszynie - nie chcialo mi sie :-P - przyciąganie młotkowo - [...]

Nudzi mnie to FBW już, chyba przejde na 4 dniowy Push&Pull. Taki se ułożyłem: Push: Push Press Przysiad WL Przenoszenie hantla w leżeniu Brzuch Pull: Podciąganie sztangi do brody MC Negatywy Wiosło półsztangą jednorącz Łydki Push - nie ma prawa tam byc przenoszenia...to typowe cwiczenie pull. sztangielki skos moga byc. Pull - podciaganie [...]

Witam was ponownie. Postanowiłem znów prowadzić dziennik głownie w celu lepszego przestrzegania i kontrolowania diety i większej systematyczności w treningach, choć z tym nie jest źle. Od około 4 tygodni ćwiczę splitem partia 2x tydzień, ułożyłem go sam opierają się na starszym sprawdzonym treningu. Jestem obecnie na cyklu TCM3 + pure power. Póki [...]

ja yebie! niezłe te wiosło! :-)) Choć już prawie w pionie stajesz w końcówce ruchu :-P

Marian zapraszam ;-) chociaż może wiać nudą i leszczarstwem %-) Wczorajszy trening: - przysiad 4x8: 20/25/30/35/40x6 - wyciskanie skos (+) 4x8: 20/20/25/30x5 - wykroki z hantlami 4x8: ciężar nieznany - wiosło sztangielką 4x8: ciężar nieznany %-) - wznosy ramion bokiem 4x8: nie napiszę, bo się wstydzę \-) + 20min aero Trening rozruchowy i [...]

Dzisiaj była klatka i plecy - nie wiem czy wyszło zadowalająco ale dałam z siebie wszystko: wyciskanie na skosie 5 x 25/27/30/32/35 – 4 powtórzenia / 37 – jedno powtórzenie Reszta po 6 powtórzeń rozpiętki 5 x 5/6/7/8/9 wszystko po 8 powtórzeń, ostatnie 4 powtórzenia ściąganie drążka 5 x 41/47/50/55/60 - wszystko po 6 powtórzeń ale 60 kg 4 [...]

ciagle nie jestem przekonana czy te ostatnie serie sa twoimi maxymalnymi, zwłaszcza ze nie zbierasz sie by wycisnac z siebei wiecej lub sprobowac wiecej, rzeczywiscie bylas w stanie tylko jedno powtorzenie na 37kg zrobic? wiosło sztangielka spokojnie mozesz sie poskisic o wyzszy ciezar W kazdym razie poszło to dokładasz i na nastepmnym treningu [...]

hard working day %-) 1 przysiad 12x34kg,10x42kg,10x54kg (+2 reps ) 2 wiosło 12x34kg,10x40kg,8x47kg 3 wycisk hantli na ławce płaskiej 13kgx12,14kgx10 (+1kg),15,5kgx10 (+1,5kg) dokładam bo lata jak szmata %-) 4 mp 12x21,5kg,10x26,5kg,10x32,5kg (+2kg) 5 uginanie stojąc 12x14kg,12x19kg,9x23kg 6 brzuszki 20,20,20

adrian -wiosło super szacuneczek

MC dużo mocniejsze masz, SQ cos koło siebie, wl ja troche lepsze xd dzisiaj pierwszy trening Grzbiet + bok barków MC docelowa 8x 111kg 16x 91kg 24x 71kg Wioslo jednoracz 16x 32kg 12x 34,5kg 10x 37kg 8x 39,5kg 6x 42kg Drazek szeroko nachwyt 3p x 1s 2p x 9s Podciaganie sztangi wzdluz tulowia szerokim chwytem 10x 31kg 10x 31kg 10x 31kg 20x 21kg [...]

[...] cwicze juz 13 tygodni i czuje juz spadki.Dlatego robie przerwe i chcialbym ruszyc z jakims nowym planem. Ciezary w cwiczeniach: 1.Przysiad 100x8 2.rdl 100x8 3.ławka 60x8 4.wioslo 60x8 5.zolnierskie 45x8 5. podciaganie 3x10 Ogónie sila idzie ale lawa stoi jak mowilem , jak ja ruszyc? Podciaganie tez nie za dobrze bo te 10 to podchwyt nachwytu [...]

Słabo kurvva! A tak serio to mózg rozyebany! :-D Za niedługo twoje wiosło bd robione wiekszym ciezarem niz moje MC, porażka.};-)

trening: wioslo podchwyt 60 x6 70 x6 80 x6 90 x6 75 x15 60 x15 podciaganie x6 x6 x6 x6 zuraw x8 x8 x8 x8 unoszenie w opadzie na boki 10 x10 10 x10 10 x10 10 x10 unoszenie stojac na boki 12 x10 12 x10 12 x10 12 x10 uginanie ramion 12 x10 12 x10 12 x10 12 x10