Brzuch .foto telacja pomoc. !

Aha no rozumiem może być ciekawie ;) i mówiles jeszcze cos o diecie ? czyli jaka ma byc ta dieta taka zeby nie przekracala mopjego zapotrzebowania czyli 2664.

To już od Ciebie zależy, ale lepiej od zbilansowanej zacząć

poszukaj lepiej FBW wg. traktora bo ten plan to za dobry nie jest

hmm w takim razie najpierw pokaż błędy które w nim są

w fbw nie ma miejsca na wyciągi, maszyny, izolacje

plan traktora ma 6 ćwiczeń podstawowych, które w zupełności wystarczą

na tym poziomie wytrenowania nie ma potrzeby dzielenia na 2 zestawy

Oczywiście zgadzam się z tym co napisałeś, ja przerobiłem tylko plan który zapronował - nie układałem go od zera bo nie od tego jest pomoc na forum
1.Jedyne maszyny to -prostowanie i uginanie
2.Jeżeli nie podzieli na 2 zestawy to będzie robił MC i przysiady (wg mnie najwazniejsze cwiczenia- i na nich trzeba się skupić,są priorytetem) na jednym treningu- na tym poziomie wytrenowania jak napisałeś- to raczej nie wskazane
Swoją drogą dawid099- jakim systemem Ty ćwiczysz, bo osiągi mnie hmm zaskoczyły..

w jakim sensie zaskoczyły?
osiągi nie są duże moim zdaniem, chociaż kto wie jak na ten wiek :)

ćwiczę fbw traktora
1.przysiad
2.rdl
3.wyc. plasko
4.wiosło
5.wyc. żołnierskie
6.drążek podchwyt

2x siłownia, 3x boks

Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2011-11-20 21:02:17

6 może być, ja preferuję 2 zestawy naprzemienne po 5.

Witam no i powiem tak dzisiaj robiłem to :

A
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 1s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 1s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s

uwinołem sie w jakies 30 min z tym wszystkim nie czulem wgl zmeczenia i postanowilem dorzucic jeszcze pare seri. roznych cwiczen co wy na to ? po 12 powtorzen robilem.

W taki razie dorzuć ciężar(żeby ostatnie 2 powt to była już walka z ciężarem) i dorzuć serie (ale tylko w martwym,podciąganiu i wyciskaniu na skosie)