wioslo

ŚRODA, 31.03.10, godz. 17:45, waga 79,5kg, czas trwania 1h15min ciag 222,5/3 kaftan 245/1 ; 265/1 ; 280/3 kaptury 135/6,6,6 wioslo 85/8,8,8 biceps 47,5/8 i wiecej mi sie nie chcialo ****a... wreszcie ciagi ida... ale to to, ze kaftan juz dobrze siedzi (nie przeszkadza mi w ciagach ) 280kg x3 http://www.youtube.com/watch?v=vLO5vp0zEyA nowy [...]

[...] ze klatka by mnie bolala :-/. Domyslam sie dlaczego tak mi sie dzieje z nia wiec dodaje we srody wyciskanie leciutko, ale z lokciami daleko od ciala zeby piersiowym mocniej dzwigac (dzwigam mocno tricem). Nie zrobilem dodatkowych (kaptury, ciag na prostych, wioslo i biceps) bo zerwałem wczoraj odcisk na ciagach i nie chcialo mi sie meczyc

to chyba wioslo lepsze by bylo;)

no pewnie,jak np robisz wiosło dolne na wyciągu to pochylasz się troszkę aby naciągnąć najszersze ;-)

o tym rabit siady rampa wl rampa wiosło rampa ss drążek+wyciskanie na barki hantli 3xmax plan prosty, ale skuteczny jak się dobrze powtórzenia i serie dobierze:D to jeden dzień z 5x5 w sumie ;) Zmieniony przez - jac88 w dniu 2012-12-13 00:27:21

Wczoraj wróciłam na siłownię.8-) ______________________________________ (wczoraj)DT btw 130/45/150 Trening: 1a. Przysiad 4x8-10 20kgx10/ 30kgx10/ 40kgx10/ 50kgx6 1b. Uginanie nóg leżąc 4x10 3sztabki 60s 2a.RDL 3x8-10 35kgx10/50kgx10/60kgx8 2b. Suwnica 3x8-10 45kgx10/ 55kgx10/ 65kgx10 60s 3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-10 [...]

raczej w zoladek ale dzis mam smieciowy dzien... Coca-Cola 2 L Danie w 5 minut - Spaghetti Bolognese Czekolada z biedronki kokosowa Paczka Chipsow teraz: 2 paczki chrupek - bingo orzechowych mhmmm i mr snaki pomidor&ser no i za chwile paczka ryzu i pulpety ze słoika od Łowicza mhmmmmmm MAsa! busek tak , wiosło Zmieniony przez - Siodema w [...]

busek ja bede tak leciał: poniedziałek armagedon plus (barki) po 2 cwiczenia po 4-5 seri sroda klata uda+łydki po 2 cwiczenia po 4-5 serii piatek armagedon plus plecy (wiosło i mc) 4-5 serii

a ja tak jak jest tam napisane, z tym ze w treningu 1 zamiast sciagania drazka to zrobie mc, czyli wiosło + mc, i do barków dodam 1 ćwiczenie, tzn. drugie cwicznei ebedzie w serii łączonej. a tak to reszta tak samo jak jest tam napisane.

wczoraj na plery wioslo jednak zrobiłem 50siątką po 12-10 ruchów mimo maxymalnej niecheci i zmeczenia, przy podciaganiu 20kg dopiąłem i 4-5 powt wiec ok

Sobota - Nogi Przysiad tylni wykroki syzyfki RDL Uginanie leżąc wspięcia na palce kolana do klatki w zwisie russian twist Niedziela - góra I MC Wyciskanie na płaskiej Wiosło w opadzie sztangą push press drążek nachwytem Niedziela - góra II Szrugsy wyciskanie hantli skos dodatni rozpiętki wzos boczny wylewający francuz leżąc uginanie przedramion [...]

3. Plecy, brzuch Martwy ciąg 6x6* Podciąganie dowolnym chwytem 5x10 Wiosło sztangą 4x10 Trzymanie sztangi na czas 4x 10 sek ciężarem z ostatniej serii martwego +kilka serii na brzuch Dzisiejszy trening był trochę "na luzie" - kupiłem trochę używanego obciążenia, które będę mieć w poniedziałek, załatwię sobie jeszcze jakieś podkładki i od [...]

Witam, dzisiaj dzień bez treningowy. Niestety dzisiejsze aeroby muszę przenieść na późniejszą godzinę. Pierwszy posiłek za mną 2 jaja, 2 kromki chleba (niestety dziś białego), i pół pomidora. Za chwilkę zjem jakąś pierś z kuraka. Następnym treningiem rozpoczynam 2 tydzień treningów, stopniowo zwiększając obciążenia. Przewidywane obciążenia na [...]

TRENING Trening A. 1.Siady 5x5 50/55/60/65/70kg 2.WL 5x5 50/55/60/65/67,5kg 3.Wiosło oburącz 5x5 40/45/50/55/60 4.Wl wąsko 3x10 40/40/50kg 5.Brzuszki trad. 2 serie 25/25powt. 6.Wspięcia na palce 4serie 20/15/15/10 powt. 1.Filmik/ łatwo i z zapasem 2.Filmik/ ostatnia seria już ciężko, ale z zapasem 3.Filmik/ łatwo ale trochę słabo technicznie [...]

Wuchta- Wiem właśnie, słaba (bardzo) technika. Mógł byś mi powiedzieć jak dokładnie wykonywać to ćwiczenie ? Bardziej pochylony ? Zaraz będzie film z WL. Przesyłam na yt To miało być wiosło sztangą oburącz podchwytem. Wyciskanie leżąc Sory za modlitwy i głupie teksty popka, ale motywacja musi być http://www.youtube.com/watch?v=kLPcUae_2OQ [...]

Skodzio-Co do tego kiedy zacząłem chorować, to na pewno nie przez kreatynę(gdzieś czytałem że obniża odporność). Taki "przychorowany" już od dawna jestem, i po prostu, wiesz olewałem tu w krótkim rękawku na dwór tu to tu tamto itp. I w końcu mnie dopadło... człowiek uczy się na błędach. demolubDokładnie to miało być wiosło podchwytem, [...]

Jestem Dziś trening pleców troszeczkę inny, ponieważ zapomniałem planu... A z racji tego że to był mój 1 trening tym planem nie pamiętałem go. Plecy MC 12/10/10/8/6 40kg/50kg/50kg/55kg/60kg Wiosło nachwytem 12/10/8/6 30kg/35kg/40kg/50kg Szrugsy 14/12/10 hantle 36kg/27kg/27kg I przedramie na koniec treningu dałem 2 serie Ogólnie trening na bardzo [...]

Ok, dzięki. Plan A. 1 Zarzut sztangi 2 Przysiad przedni 3 MC 4 Pompki na poręczach 5 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Plan B. 1. THRUSTERS (czyli przysiad + wyciskopodrzut) 2 Przysiady ze sztangą na plecach 3 Wiosło sztangą 4 Wycisk leżąc 5 Podciąganie podchwytem Jeżeli mamy taki trening jak powyżej to robimy tylko jedną serię każdego ćwiczenia [...]

Trening 2/ Tydzień 1 B. 1. Przysiad ze sztangą R: 10x 20kg S: 8x 30kg/ 8x 32,5kg/ 8x 35kg/ 8x 37,5kg 2. Wspięcia na palce ze sztangą 40x 30kg 3. wyciskanie francuskie 8x 8,5kg/ 8x 8,5kg/ 8x 8,5kg/ 8x 8,5kg 4. wiosło hantlem 8x 12kg/ 8x 12kg/ 8x 14kg/ 8x 14kg 5. wznosy 15/ 15/ 10 6. wznosy bokiem 10/ 10/ 10 na stronę 7. plank 35s/35s/30s + 10min [...]

Trening 5/ Tydzień 2 B. 1. Przysiad ze sztangą R: 10x 20kg S: 8x 32,5kg/ 8x 35kg/ 8x 37,5kg/ 10x 40kg R: 10x 20kg S: 8x 30kg/ 8x 32,5kg/ 8x 35kg/ 8x 37,5kg 2. Wspięcia na palce ze sztangą 35x 35kg 40x 30kg 3. Martwy ciąg sumo 8x 23kg/ 8x 28kg/ 8x 30,5kg/ 8x 33kg 4. wyciskanie francuskie 8x 8,5kg/ 8x 8,5kg/ 8x 8,5kg/ 8x 11kg 8x 8,5kg/ 8x 8,5kg/ 8x [...]