18.02.2016 ciagi + plecki 1) ciagi 4x15x 60kg / 70kg / 75kg / 80kg + 4x12x 85kg 15-tki juz nie wchodzą, chwyt nie puszcza ale najzwyczajniej w świecie bolą łapy - odciski wychodzą w trakcie i no cóż... nie idzie dobić do pełnego zakresu 1) wiosło sztangielka 4x15x 15kg + 4x13x 17,5kg ostatnia seria na 11-cię - ilośc powtórzeń dyktuje lewa ręka + [...]
Hej! Trochę mnie nie było, w tzw. „międzyczasie” podjęłam współpracę z Łukaszem Kowalskim, ale zrezygnowałam ze względów osobistych. Wracam do prowadzenia dziennika (okazało się, że trochę mi tego brakowało :p), by uporządkować wypiski – może mi to pomóc wychwycić jakieś niuanse i zapobiec dalszej rekompozycji w złą stronę @-) (Nie nazwałabym [...]
Jak wyeliminujesz kompletnie, to się na nie rzucisz za tydzień ;) Ale poczytaj sobie o proporcjach omega 3 do omega 6. Jakie te orzeszki jesz? Ziemne? To może chociaż zamień na włoskie, migdały czy brazylijskie - będzie jakiś pożytek. Mnie się zdaje, że abstrachując od techniki, chyba nie czujesz za bardzo gdzie możesz docisnąć, a gdzie nie - [...]
18.02. DT Dzień 18 /SFD/Images/2016/2/18/15f5a8a90c9147959c9a071b19b94691.jpg Miska: Wczoraj zjadłam śliwkę w czekoladzie bo miałam zjazd i potrzebowałam coś na szybko. Dzisiaj mi miska ładnie wyszła. Dużo wysiłku w gotowanie nie wkładam ostatnio, więc lecę na sprawdzonych i ulubionych produktach i przepisach, bo mam kryzys kulinarny. Nie chce mi [...]
PLAN POCZATKUJACY-MORDERCA PUSH1 Wyciskanie na klatke 4x8 Glowa w dol 4x8 Hantle barki 4x8 Wyciskanie waskii 3x10 Wyciag górny 3x12 PULL1 MC 5x8 Wyciag gora pod 4x8 Barki bokiem 4x10 Uginanie szt pro 3x10 [...]
Ja nak***iam co trening przysiad, wyciskanie, dociąganie/wioslo, i reszta jak pojdzie tak wejdzie i mięsień przyjdzie i jak mi ktos powie ze robie cos zle TO MA PRZEYEBANE U KRULA KOPALNI %-)
Spis ćwiczeń dzisiejszego dnia: -wiosło 61x14, 63x12, 65x10, 67x8 -wzdłuż tułowia 35x20, 36x16, 38x14, 31x15 -uginanie ramion prostą 29x12, 31x10, 33x8 Trening dość szybki, zwiększenie obciążenia o kilogram w każdej serii. Przed treningiem 3 tabsy thermo i kawa rozpuszczalna z pieprzem cayen. Od jutra spalacz przed pierwszym posiłkiem treningiem [...]
Trzeba będzie rozpocząć podciąganie wg Woodyna (znowu), bo tragedia jest. Od tej nowej techniki WL mocno czuję tricepsy (?), wiosło dalej nie mogę załapać - chyba plecy nadal zbyt spięte, zobaczymy z czasem WL: 10x20,10x60,80x80,5x8x97.5 Łączona: Podciąganie na drążku: 4x4 Wiosło Pendlaya: 4x8x60 nauka, jednak co drugi trening będę wrzucał ciężar [...]
Dzięki. Mam takie jeszcze pytanie. Czy znasz może jakieś dobre sprawdzone sposoby aby poprawić szerokość pleców? Wykonuje podstawowe ćwiczenia tj. martwy ciąg, podciąganie, wiosło sztangą czy hantla
17.02.16 Środa DT Trening A 1.Przysiad ze sztangą na barkach 35kgx5, 45x5, 55x5, 65x5, 75x5 +5kg w każdej serii 2 Ściąganie drążka w szerokim chwycie 25kgx5, 35x5, 45x5, 50x5, 55x5 +5kg w każdej serii 3. Wiosło sztangą w opadzie 35kgx5, 45x5, 50x5, 55x5, 60x5 +5kg w każdej serii 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 25kgx5, 35x5, 40x5, [...]
Wczoraj poleciały plecy z bicem: - Podciaganie na drazku podchwytem szeroko dosc, 4s, 15-12-10-15 - Sciaganie drazka w odchyleniu w tym 3x15 - Wioslo w opadzie tulowia sztanga 3x12 -Wioslo hantlą 6x8 -Pullover 3x20 -Uginanie młotkowe 4x10 -Uginanie ramion ze sztangą do klatki 3x14 -Uginanie ramion z linka.wyc.dolnego do czoła 3x20 + cardio okolo [...]
Miska kurczakowa przez brak czasu,rano lecę na siłownie,potem urzędy i inne sprawy załatwiam i do pracy .Nasmażyłam cycków kurzych i takie moje jedzenie dzisiaj, ze białko przekroczone. Bziu,robię siódmy tydzień trzeci trening od Obli. Zerkniesz i podpowiesz czego sobie szukać dalej? W grę wchodzą dwa dni treningowe na siłowni plus jeden [...]