wioslo

trening 15.12.2013r plecy+biceps 1.podciaganie na drążku szeroko nachwyt 9,8,7,7p 2.wiosło sztanga w opadzie nachwyt 40kg-12p 45kg-10p 50kg-10p 60kg-7p 3.wiosło sztangielką 17kg-12p 19,5kg-10p 22kg-10p 24,5kg-7p 4.szrugsy hantlami 27kg 3x12p biceps: 1.uginanie przedramion ze sztanga łamaną 20kg-12p 25kg-10p 30kg-8p 2.uginanie przedramion z [...]

trening 22.12.2013 plecy+biceps 1.podciaganie na drązku szeroko nachwytem 10,9,8,7p 2.wiosło sztangą 45kg-12p 50kg-10p 55kg-8p 60kg-7p 3.wiosło sztangielką 18kg-12p 20kg-0p 22kg-8p 24kg-7p 4,szrugsy hantlami 27kg 4x15p biceps 1.uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 20kg-12p 25kg-10p 30kg-8p 2.uginanie przedramion z hantlami stojąc [...]

[...] 7,5kg/7,5kg/7,5kg 10x 8kg/8kg/8kg 10x 8kg/8kg/8kg 10x 8kg/8kg/8kg 10x 8kg/8kg/8kg 10x 7kg/7kg/7kg 10x 7kg/7kg/7kg 10x 7kg/7kg/7kg 10x 6kg/6kg/6kg 10x 6kg/7kg/7kg 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy R: 10xszt 10x 5kg/5kg/7,5kg/7,5kg --->poprawiona technika 10x 12,5kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg 10x [...]

[...] 8kgx16 6.francuz lezac rampa 8 30/32.5/35/37.5 +streching 04.03.2014 +5g beta alaniny Trening 22 plecy/nogi/bic/brzuch 1.drazek nachwyt2x6/podchwyt x6/mlotkowo x6 2.wioslo rampa 8 40/50/60/70/80 3.szrugsy 14x26/regres 12x22/regres 10x16 i 14x2 i regres 10x18 4.siady rampa 6 40/50/60/70/80+ naciagniecie dwuglowego:/ 5.wspiecia 3x12x80 [...]

[...] + klatka lekko 1. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim (ciezar jednej sztangielki) 22kg-12p 24,5kg-10p 27kg-8p 30kg- 6p 2. drazek szeroko nachwyt 12,10,10,10,10 p 3. wioslo sztanga 40kg-15p 50kg-12p 60kg-10p 70kg-6p pare dropow 4.wioslo sztangielka w opadzie 21kg-12p 22,25kg-10p 23,5kg-10p 25kg- 10p dolozylem tu kilka powtorzen po tej [...]

klatka lekko + plecy + tyl barkow 1. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 22kg-12p 24,5kg-10p 27kg-8p 30kg-8p 2. podciaganie na drazku szeroko nachwyt 2x12, 3x10p 3.wioslo sztanga 40kg-12p 50kg-10p 60kg-10p 70kg-7p kilka dropow 4.wioslo sztangielka 22,25kg-15p 23,5kg-12p 24,75kg-10p 26kg-12p + kilka czesciowych 5. szrugsy sztangielkami po 27 kg [...]

we wtorek wpadły nogi 3 ćwiczenia po 3 serie : wykroki, hack przysiady i przysiady klasyczne i 20 minut aerobow dziś wpadł konkretny trening klatka lekko+plecy 1.wyciskanie złączonych hantli młotkowo na ławce poziomej 12kg-15p 16kg-15p 21kg-12p 23,5kg-10p 2."rolki"* (opis poniżej) 10,10,9p plecy 1.podciaganie na drążku szeroko nachwyt 12,10,10,9p [...]

trening 15.03.2015 plecy+barki 1. podciaganie na drążku szeroko nachwytem 12, 3x10 2. wiosło sztangą 36kg-12p 46kg-10p 56kg-8p 66kg-7p 56kg-7p 46kg-12p 36kg-15p 3. wiosło sztangielką 17kg-12p 18,25kg-12p 19,5kg-12p 20,75-12p 4. szrugsy hantlami po 27 kg 3x 20p barki 1. unoszenie hantli bokiem stojąc 7kg 4x15p 2. unoszenie tyłem (rozpietki [...]

[...] dodatnim hantlami 22kg-12p 24,5kg-12p 27kg - 10p 30kg- 8p ( będę dążył do 10 ruchów 30-tkami w tym ćwiczeniu zanim dołożę) 2. drążek szeroko nachwyt 12,12,11,10,10p 3.wioslo sztanga 40kg-15p 50kg-12p 60kg-10p 70kg-7p kilka dropow 4. wiosło sztangielką 22,5kg-15p 23,75kg-12p 25kg-12p 26,25kg-15p 5.szrugsy hantlami 27kg 4x20p 6.rozpietki [...]

klatka lekko+plecy 1.wyciskanie złączonych hantli młotkowo na ławce poziomej 17kg-15p 19,5kg-12p 21kg-10p 25kg-7p 2."rolki"* 10,8,8p plecy 1.podciaganie na drążku szeroko nachwyt 12,10,10,10p 2.wiosło sztangą 40kg-12p 50kg-10p 60kg-8p 70kg-6p 3.wiosło półsztanga jednorącz 20kg-15p 25kg-12p 30kg-10p 35kg-8p szrugsy hantle 31kg 3x20p brzuch : kółko [...]

trening 15.03.2015 plecy+barki 1. podciaganie na drążku szeroko nachwytem 4x12p 2. wiosło sztangą 40kg-12p 50kg-10p 60kg-8p 70kg-6p 60kg-8p 50kg-10p 40kg-15p 3. wiosło sztangielką 17kg-15p 19,5kg-12p 22kg-12p 25-12p 4. szrugsy hantlami po 32 kg 3x 20p barki 1. unoszenie hantli bokiem stojąc 7kg 4x15p 2. unoszenie tyłem (rozpietki odwrotne) 6kg 2x [...]

6 DZIEŃ VLCD Wszystko spoko, pokusy były świeże bułki pszenne, ale się nie skusiłem na nic. Warzywa i jeszcze raz warzywa ;) PLECY BARY HIPERTROFIA Fajny trening, jakość i siła wcale nie ucierpiała przez diete (jak narazie ) Minutowe przerwy dały po dupsku. WIOSŁO DYNAMIKA 80 x3 80 x3 80 x3 80 x3 80 x3 80 x3 Tutaj ciężar śmieszny ale tak jest w [...]

Jak tam Panowie oceniacie poniższy trening? Leci ktoś z Was partie 2x w tyg. czy standartowe Splity 1x? Poniedziałek martwy 5x5 wiosło sztangą 5x10 wycisk hantli 5x5 podciąganie sztangi 5x10 uginanie ze sztangą na biceps 5x10 Wtorek fronty 5x5 siady 5x10 płaska 5x5 sztanga skos 5x10 francuz sztangą 5x10 Czwartek drążek 5x5 wiosło sztangielką 5x10 [...]

Co mi się wydaje dziwne: po wtorkowej wizycie na siłowni bardziej czuje prostowniki niż po sprawdzaniu maxa w rdl... choć nie pamiętam czy później jeszcze wiosłowałem. Jak myślicie, warto by zmienić jednolity fbw na fbw a/b gdzie w a: mc + coś na plecy, w b: wiosło + coś na plecy? A może się przez tą pi.... sesje za bardzo rozleniwiłem z [...]

Jezeli podciagasz szerokim nachwytem zbedne jest juz sciaganie drazka. Wioslo waskim tez bym odpuscil. Dorzuc cos na kaptury, np. szrugsy MC ze szrugsem 5s Drazek 5s Wioslo szeroko/normalnie na szerokosc barkow 4s Zmieniony przez - Arros w dniu 2010-09-12 17:47:31

DT teoretycznie. dziś wybrałam się na trening zapoznawczy, ale...się raczej nie polubimy z tym dniem. nie lubię i nie umiem tych ćwiczeń. chyba jutro powtórzę. mam parę filmików, ale trochę wstyd, bo wiem, że jest źle i nawet co:) jedyne plusy- jest krótki i nie ma aero, co znaczy, ze nie muszę brać drugiej pary butów. Dzień 1 1. wyciskanie na [...]

Dzisiaj plecy i biceps !;) Uginanie naprzemienne 5x5 25kg Podciąganie wąskim podchwytem 4x6 Wiosło jednoracz wyć dolny 5x7 45kg Wiosło oburącz wyć dolny 4x10 75kg

Maszyny nie są Tobie do niczego potrzebne. Ja bym to widział np. tak: 1. Przysiad/MC (na zmiane) 2. WL 3. Wiosło sztanga 4. OHP 5. Podchwyt 6. Francuz Poleciałbym tak z 8-10 tygodni potem tydzień deload i nowy cykl tym razem z 2 zestawami: A: 1. Przysiad 2. WL 3. Wiosło sztanga 4. OHP 5. Podchwyt 6. Francuz B: 1. MC 2. Hantle skos + 3. [...]

a bice tak styrane były, że skurcze na wieczór łapały, musiałem magnez łyknąć no ale trening ciężki był, łącznie 8 dropów podciąganie podchwyt szeroko 3s z 10kg dropami później od razu na atlas i 2s ściągania szeroko nachwytem z wymuszonymi dalej wiosło 3s 80 z dropem na 60 na maxa wiosło na atlasie neutralnym bic 2s 40 z dropem na 30 na max i [...]

Skup się na wielostawowych ćwiczeniach ewentualnie je podziel bo i tak każdy trening wypadnie Ci dwa raz w tygodniu więc np w przypadku grzbietu daj po 2 ćwiczenia na trening np w jednym drążek i wiosło, a w drugim wiosło hantlą i coś jeszcze. Na duże partie po 2 ćwiczenia a na małe po jednym. Ewentualnie jak chcesz to możesz wziąć gotowca z [...]