bez ziół bo cały dzień w trasie z supli tylko 3x Mg Okropny dzień miałam wczoraj. Nie dość że skwar z nieba, ja z taszą na trening do K-c na uczelnie, biegałam między budynkami jak z adhd, potem G-ce, dojście na trening, trening masakrator, potem do CH bo mama sobie zażyczyła michaszków iii 45 w busie do domu gdzie normalnie jade jakie 10-15. [...]
Ad. 1) Masz sporo małych ciężarków, więc kup coś większego, żebyś mógł do tego dokładać i mieć zapas na jakiś czas. Ad. 2) Biceps sam Ci się wyrówna po miesiącu poprawnych ćwiczeń. Ad. 3) Mi na przedramię najlepiej "pomaga" RDL, potem drążek i wiosło. Nie potrzeba mi dodatkowych ćwiczeń. Zastąp zwijanie uginaniem nagarstków ze sztangą, [...]
Witam jeszcze rok temu, półtora byłem w niezłej formie. Ćwiczyłem regularnie przez dwa lat w lokalnej siłowni. Trening z poczatku był FBW później robione przez Mawashiego splity. Bajka. Roczna przerwa i wracam do ćwiczeń ale w domu. Taki oto plan sobie ułożyłem i wdzięczny bym był za jakieś rady :) A siad 3s wiosło jednorącz 3s wyciskanie na [...]
Pewnie będzie coś takiego, ale jeszcze nie jestem pewien. Złożeczyłem na fbw dwuczęściowe, którym trenowałem wcześniej (Marka Rippetoe), bo miałem niedosyt i nadal uważam, że ten trening był dla mnie za mały objętościowo. Nie mam dużego stażu, ale wg mnie jest on stworzony na same początki. Podsumowałem dziś swoje wyniki, możliwości i priorytety. [...]
zmienić to się zmieni pewnie wiosło za mc, albo na dwa plany Ci Autopsy rozbije to trening z mc i sq:) dasz rade, narazie spokojnie rób co masz robić trzymaj sie
Dopracuj dietę, znasz podstawy, to ułóż sobie i wklej do oceny, trening polecam FBW - masz doświadczenie z ciężarami, wykorzystaj to, WL, siady , ciągi, wiosło, żołnierskie i będzie git. Nie opyerdalaj się z ciężarami, rób po 6-10 powtórzeń, do tego jakieś cardio, szybko powinno byc widac efekty.
Trenuję 3x w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek, co do efektów to wpadło 3kg masy przez 2 miesiące, siłowo tak średnio. Z ostatnich treningów ciężary: Przysiad: 12x96kg 10x101kg 8x106kg MC na prostych nogach: 12x73.5kg 10x78.5kg 8x83kg Podciąganie na drążku: 11x + 10kg ciężar Wyciskanie na skosie + : 12x71kg 10x73.5kg 8x76kg Wiosło w opadzie: [...]
Dzień 53-57 Dieta Dieta trzymana z jedną modyfikacją - zwiększyłem ilość ww w diecie. I tak: owsiane 80g z orzechami+3 jaja owoce - jabłka, brzoskwinie, banan - staram się zmieniać i codziennie jeść owoce kurak+warzywa+oliwa (sałatka)+2 kromki razowego lub ryżu/makaron/kasza 50g mięso 100g+ryż/makaron/kasza 50gr (najczęściej z sosem ze świeżych [...]
[...] 2min, 2min, 1 min 1A MC Romanian 15-10-5-10-15 1B wskok na lawke, lub stolek, lub skok z kolanami do klatki 15-10-5-10-15 2A wyciskanie sztangielek powtorzenia j.w. 2B wioslo sztanga j.w 3A zarzut i push press j.w. 3B swing sztangielka Na koniec turlanie pilki pod siebie x30(przerwy kiedy mozesz) Dzien 2. 1. przysiad 3x8-10 w przerwach [...]
[...] 6, 6, 6, 6, 6 Przerwy: 120 sekund Komentarz: yebani koledzy namowili mnie zebym sie z nimi napil na basenie dzis prze to na silce 0000 sily i zdychałem wl lipa w chvj wioslowanie jakos poszlo przysiad nawet lajtowo oprocz tego ze mialem ochoter sie zrzygac filmiki wl http://www.youtube.com/watch?v=UZtP9JyFItU wioslo [...]
[...] Sugerujecie ze to bedzie za duzy wysilek podczas calego tygodnia? Przeciez teraz cwicze FBW i przysiad tylni robie 3x w tygodniu + inne ciezkie cwiczenia takie jak wioslo, drazek, lawka czy rdl takze po 3x w tygodniu. Czyli z samych przysiadow mam tygodniowo 9 seri na tydzien. Gdybym w push robil 3s to w tym planie na tydzien wyszloby [...]
Ok. Chętnie spróbuję push press, będzie to odskocznia od standardowych ćwiczeń. Gdzie najlepiej będzie umieścić push press w takim wypadku, po klatce czy na początku przed przysiadami? Wspięcia będę robił zaraz po przysiadach na tym samym ciężarach, tak jak mówiłeś. Push 1. Przysiad tylni 4s 2. Wspięcia 3s 3. Wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s 4. [...]