zawody 19 czerwca na hali przy 5tce,ważenie (chyba) od 9.00 nagranie- jak zrobię to wyślę ;) PON 45min WL szeroko 92,5x5 ciężko,założyłem opaski bo bolą mnie wszystkie stawy 82,5x5 wyciskanie żołnierskie 47,5x5 52,5x3 60x 6 (max) wiosło jednorącz 50+ x5 50+ x5 40+ x10 Komentarz: Czuć brak szamy z ostatnich dni i niezregenerowane prostowniki. Ale [...]
13.10.2011 Jadłospis: I - musli z mlekiem - 8.00 II - banan, jabłko - 10.30 III - pierś z kurczaka w sosie z kukurydzą i pieczarkami, 100g brązowego ryżu - 13.30 (po treningu) IV - banan, jabłko - 16.00 V - stejk:) 4 ziemniaki z grilla - 18.30 VI - 3 pomidory - 20.30 Trening: - siłownia - I zestaw nowego planu, ćwiczyło się super:) zmniejszyłem [...]
dalej nie rozumiesz co napisałem, wyciskanie to jeden z filarów, gdzie przysiad, martwy, wioslo. jezeli czegos nie rozumiesz to pytaj??? w takim razie załatw sobie wiecej obciazenia , nawet jezeli to mialy by byc plytki chodnikowe, zwazone i dodane!! złom??
Jeśli te treningi były judo, to nie ma to nic wspólnego z siłownią, inny rodzaj wysiłku. Teraz kilka poprawek do tego FBW, polecam ci taki rozkład partii nogi,klata,plecy,barki,bic/tric,brzuch/łydki, bicka i tricka bym robił narazie na zmianę co trening,podobnie łydki i brzuch. Na dwugłowy i tył uda masz mc na prostych nogach, a na plecy daj [...]
ja sie nie bulwersuje! plan ma bledy; nogi w splicie powinny miec osobny dzien treningowy,za malo cwiczen na nogi,po 1 cw za duzo na klate,bic tric,szrogsy kontuzjogenne cw ,na plecy zamias sciagania drazka powinno byc wioslo. wklej ankiete i ciezary na jakich pracujesz w mc PRZYSIADZIE I WL
napewno nie 5 razy w tygodniu gdzie regeneracja by była??!! kol.noob17 czy Twój plan to ten podany w pierwszym poście?? jak tak to do wymiany. i robisz takim planem: przysiad rdl wl wiosło wyciskanie stojąc drążęk-inverted row-wyciąg górny reszte poczytaj w linkach które podaje traktor71 http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html a naprawde [...]
to nie zalezy od wyciskania na klatke a też a przede wszystkim od siadów i mc to najwazniejsze i najcięższe ćwiczenia bark mc daj rdl po siadach potem wl/ponki na poręczach nastepnie wiosło potem wyciskanie z przodu stojąc i na koniec drążek i to wystarczy białko to odżywki a nie suplementy. mozna kupić jak nie możesz miec zawsze [...]
z barkiem do lekarza albo wolne zrób od treningów na tydzien. a po co te zmiany wprowadzasz?? jak drążka nie masz to rób inverted row. to zastosuj jeden zestaw: siad,rdl,wl(lub skos),wiosło,wyciskanie stojąc,inverted row i wystarczy.
Dzisiejszy trening: Wtorek: Plecy, biceps, lydki -martwy ciag 3x6 90kg -podciaganie na drazku 3x7,6,6 -wioslo hantlem 3x8 37kg -szrugsy 3x10 66kg -wspiecia na palce z hantlem 12kg: 30x na dwoch nogach, 15x na jednej, 25x na dwoch nogach, 12x na jednej, 20x na dwoch nogach, 10x na jednej i 15x na dwoch nogach (to bez przerw) -uginanie rak 3x10 [...]
Witam wszystkich w rywalizacji sponsorowanej przez firmę BLASTEX Okres trwania testu to 7-8 tygodni. Na początku pragnę podziękować sponsorom oraz osobom wybierającym testerów , za danie szansy poprowadzenia juz drugiego testu sponsorowanego. Kto pamięta mój poprzedni test nie zawiedzie się również i w tym przypadku. Obiecuję przeprowadzić test [...]
Hehe Obli widzę tytuł mi zmieniłaś, ale foty zostały Miska plus suple plus jutro dojdzie reszta. dzień 12 obserwacje: -czuje się wspaniale, nie wiem co to głód i bezsilność -ciągle umyka mi napisanie - zauważyłam, że w ogóle nie jestem ospała; śpię mniej niż wcześniej i w zupełności mi tyle snu starcza -mam mnóstwo energii co przekłada się na [...]
Mam chwilkę to wkleję rozpiski. Dzięki dziewczyny jeszcze 2 dni wkuwania ,a materiału masa jejciu jeszcze tydzień sesji Dzień 66, Poniedziałek, 13.06.2011 Dzisiaj mam straszne zakwasy całego ciała. To gpp nieźle mnie wczoraj wykończyło. Miał być trening ale po egzaminie wróciłam zmęczona , a do tego miałam sporo do zdrobienia. TRENING: Brak [...]
fbw cwiczylem juz 4 miesiace. przysiad- 62,5 kg. Mc- 60 kg. Wioslo- 40 kg. Wyciskanie na lawce- 42,5kg. Takimi ciezarami cwicze na serie. Nie sprawdzalem jescze max. 1 poworzenie. Co do planu. Jest dobrze ulozony??