wioslo

SŁOWO WSTĘPNE Ok, a wiec ruszylem z tematem . Początkowo miał być to test prowadzony w odpowiednim do tego dziale... ale coś czuje, że ciężko będzie teraz u mnie czasowo - więc moge nie miec czasu na regularne wypiski, filmiki i fajerwerki.. Chociaz nie przecze, może conieco uda się tu urozmaicić. Obecnie forma podobna do fotek z 1 strony, więc [...]

Dzień:02.06.09 WTOREK Relacje z Dnia: w szkole dzisiaj robiłem odpływy i kleiłem takim klejem ze chodziłem naćpany pól dnia a tak to spoko tylko strasznie gorąco...w domu zrobiłem HIITa 30/30 x 12 na rowerku stacjonarnym!!potem od razu wszedłem do basenu na 15 min relaksu a potem gotowałem jedzonko..jutro nie ide do roboty bo idę do lekarza bo [...]

Jestem i melduję, że zaczęłam nowy trening i michę 8-) Wypoczęta po dwóch tygodniach lenistwa wczoraj umarłam na siłowni. Jak to w ogóle jest możliwe, że tak traci się moc przy zwiększeniu ilości powtórzeń, a może za długo się byczyłam? }:-( Trening: Klatka, plecy - założenia 4 serie po 15 rep i 60 sek przerw: rozgrzewka - 8min na bieżni w tym [...]

**************DIETA************** I posiłek 3jaja+80g owsianych+25g Anabol protein II posiłek 75g ryzu+tuńczyk+warzywa+10g oliwy III posiłek 75g ryzu+25g Anabol protein+warzywa+10g oliwy TRENING Po creasteron+beta bolic IV posiłek 75g ryzu+mięso V posiłek 75g ryzu+tuńczyk+warzywa+10g oliwy VI posiłek 4 jaja [...]

dzięki wielkie Antoś za wyjaśnienie. nie chcę drążyć jak głupia, bo dobra - wrzucanie nadmiaru pierdół - gdy technika nie teges - ok, bo koncentrujemy się na podstawowych ćwiczeniach - to tez ok i jasne jak słońce. i machanie np. w wiośle małym ciężarem - bez sensu też, absolutna zgoda. ale jeszcze jedna rzecz mi nie daje spokoju - w zasadzie [...]

OD JUTRA tj. 27.04.2014 NOWY PLAN TRENINGOWY Jestem już po dzisiejszym treningu na basenie (20 min HIIT), jem właśnie kolacje. Zamieszczam plan którym będę leciał. Schemat prosty : LEGS-PUSH-PULL-REST-LEGS-PUSH-PULL-REST 3 dni treningu z dużym ciężarem (w przedziale 1-5 powtórzeń) REST DAY 3 dni treningu w przedziale hipertroficznym (6-12) JAK TO [...]

[...] TO FBW : 20.05.2014 - FITTNES ACCADEMY Przysiad back smith rampa 8 40,50,54,56,60,60 Mc rampa 6 80,90,90,100 Drazek + dipsy rampa 8 + rampa 10 10,10,10 Klatka skos + wioslo podchwyt rampa 10 + rampa 12 50,50,50,50 + 60,60,60,60 Zolnierskie + przod hantle rampa 12 30,30,30 + 6,6,6 biceps+triceps rampa 10 30,30,30 brzuch x3 22.05.2014 - [...]

ok rozumiem , to wioslo polsztanga 1 racz bardziej mi sie przyda bo zew najszersze mam az do biodra ale sa waskie i chude dla tego na grubosc mi sie bardzo przyda cwiczenie :) . no ale jak to polaczyc ? mc 5 serii , wioslo zwykle 4serie , 1 racz polsztanga 4 seriie i drazek 4 serie to razem 17 serii nie za duzo ?

domyślam się od strony praktycznej jak to będzie wyglądało, po prostu. Domniemam, że chodzi tu o wiosło półsztangą, gdzie łapiemy za jeden koniec na sztandze a drugi koniec wcale nie jest w rogu tylko również z talerzami i zaczyna się napyerdalanie, jakoby to miało rozwijać grzbiet, co kiedyś promował Wodyn/Knife i inni to małpowali. Poza siłą nic [...]

Trochę mnie tu nie było .... 88-O Tak więc ... wakacje się skończyły , czas się znowu zabrać do roboty :D Wakacje minęły szybko i dość aktywnie , formy aktywności przeróżne - rowery, pływanie, spacery, zajęcia fitness, czasem siłka... generalnie bez planu. Co mi się zachciało to robiłam. Miska nieliczona, raz na jakiś czas tylko przeliczyłam żeby [...]

Wczoraj była siłka , nadal bez konkretnego planu . Chyba wrócę do treningu od Bziubzius jednak %-) Tylko pokombinuję coś z tymi obwodami na końcu . Nie zawsze mam możliwość , miejsce i czas żeby je porządnie wykonać :-( a wczoraj było Rozgrzewka 15 min pedałowanie Przysiad Goblet - 3-12/20kg [...]

Hello na pokładzie , Samopoczucie u mnie genialne, jakaś chodzę uskrzydlona ostatnio , z mega pozytywnym nastawieniem do wszystkiego , mimo że roboty pełne ręce . Jedynie trochę smuci mnie to że lato sie kończy , no ale , za rok będzie znowu . Mam zamiar powitać je z lepsza forma niz w tym roku }:-( Trening taki mój ale podoba mi się , na razie [...]

Dzięki Bziu };-) Dzisiejszy trening: 1.Ściąganie drążka wyciagu górnego szeroko 6*8 2. Ściaganie drążka do pępka siedząc 5*10 3. Wiosło w opadzie tułowia podchwytem 4*10 5. Rozpiętki 4*10 6. Żołnierskie 3*12 7a Rozpietki odwrócone 7b Unoszenie sztangielek przód/lekki skos Na koniec treningu obiecany swing , mam nadzieje że poprawiony , choć wiem [...]

Treningos : B 1.Ściąganie drążka wyciagu górnego szeroko 6*8 - opuszczanie na 5 sek 20*8/25*8/30*8/35*8/40*4/45*2 2. Ściaganie drążka do pępka siedząc 5*10 25/30/30/30/30 3. Wiosło jednorącz w opadzie sztangielką 4*10 18/18/20/20 5. Rozpiętki 4*10 6/6/6/6 6. Wyciskanie sztangielek na barki 3*12 8/8/8 7a Rozpietki odwrócone na maszynie 3*15 [...]

Dziewczyny , niezmiernie mi miło że do mnie zaglądacie , czytacie , dopingujecie, motywujecie i takie miłe słowa zostawiacie . Bardzo Wam za to dziękuje , to ważne , bo czasem jak każda z Nas mam słabe dni i spadki motywacji , choć staram się o takich momentach nie dyskutować i nie pozwalać im rosnąc do rozmiaru problemu }:-( Jak sobie przychodzą [...]

Tak mnie dziś życie wku.....rzyło , że musiałam się ostro wyżyć na treningu ! B 0. Podciaganie podchwyt wąsko 5*5 1+4 g/1+4g/1+4g/1+4g/1+4g - słabizna do potęgi n-tej 1.Ściąganie drążka wyciagu górnego szeroko 6*8 - 2,opuszczanie na 5 sek 25*8/30*8/35*8/40*6/45*4/50*1 25*8/30*8/35*8/40*6/45*4/45*4 - 50 jednak jeszcze poza zasięgiem , bo technikę [...]

25.02.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/811/ctzr.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/838/1a9r.png Opis: Menu: Miska dograna w ramach mojego schematu. Jedynie co, to okno mi się skróciło do 7h. Do tego ostatni posiłek zjadłem na dwa razy o 18 i 20. Czyli pierwsza porcja godzinę po posiłku [...]

udało się to zjęśc widelcem ? :P unoszenie bokiem robisz w pochyleniu czy jestes prosty ? Udało się...talerz wylizany. Staram się byc raczej prosty, nogi lekko ugięte, ręce unoszę dynamicznie, kontrolowanie opuszczam do boku ud. W ostatniej serii ostatnie kilka powt czasem lekko bujnę. Dzis trenowałem PLECY: - 2 serie podciągania podchwytem na [...]

-=SIŁOWNIA=- **PUSH** push press przysiad tył uginanie nóg w leżeniu wyciskanie leżąc rozpiętki na skosie wyciskanie wąsko wspięcia na palce brzuch **PULL** high pull mc "dzień dobry" podciąganie na drążku nachwyt szeroki wiosłowanie podchwyt unoszenie sztangi wzdłuż tułowia na barki szrugsy sztangą uginanie ze sztangą brzuch -=DOM=- **PUSH** [...]

[...] i poprawilem 200 g cukierkami. Ogolnie bilans wyszedl lekko na plus dzienny z tym co mam zalozone w dzien treningowy;p Sob Pull 1 martwy ciag 10x130kg, 8x140kg, 2x6x150kg wioslo sztangielka 12x32kg, 10x36kg, 2x8x40kg wioslo polsztanga 15x22,5kg, 12x32,5kg, 2x10x45kg szrugsy sztangielki 3x10x20kg dragon curll 3x10x8kg mlotki sztangielki [...]