wioslo

Witam, proszę o ocene planu na mase. Push 1: Przysiad 4x5 Wycisk skos+ sztanga 4x8 Wycisk płaska sztanga 3x8 OHP 4x5 Wąski wycisk 3x8 Francuz gryf 2x 8 Łydy 3x10 Pull 1: Wiosło 3x8 MC na prostych 3x8 Podciąganie 3x max Przyciąganie wyciag poziomy 2x 10 Tył barku 3x8 Łamany wąsko modlitewnik 3x8 Młotki 2x10 Push 2: Wykroki 3x8 Wycisk skos+ [...]

[...] max 4. rozpietki/brama 3x 12 5. uginanie 4x12/8 6. młotki 4x8 7. kolano 4x12 Wt. nogi 1. przysiad 5x5 2. suwnica 5x8 3. rdl 5x10 4. wspiecia 3x18/12 czw. plecy 1. mc 5x5 2. wioslo sztanga 4x10/8 3. wioslo hantlem 4x 12 4. drazek 4x max pt bary tric 1. wyciskanie siedzac/zolnierz 5x8 2. podciaganie do brody 5x8 3. unoszenie bokiem w opadzie 4x12 [...]

Co wg was jest lepszym ćwiczeniem na plecy, głównie chodzi mi o czworoboczny?? nie mam dostępu w tygodniu do sztangi, ale wiosło hantlą moge robić.. A więc wąski nachwyt czy wiosło sztangą??

Wiek : 36 Waga : 54 Wzrost : 162 Obwód w biuście : 84 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu : 72 Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód bioder: 87 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, posladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, ramiona Uprawiany sport lub [...]

Witam. Mój staż 3 miesiące, w szczególności chcę popracować nad masą. Wzrost: 178 cm. Waga: 68 kg. Czy plan FBW w moim przypadku jest trafiony? Mam zamiar robić go dokładnie w ten sposób : A-15 B-10 A-5 B-15 A-10 B-5 Plan A : 1.Wycisk ze sztangą - płaska 2.Przysiad ze sztangą 3.Wspięcia na palce 4.Wyciskanie sztangi przed głową 5.Wiosło ze [...]

Witam po 2 miesiach przerwy wracam na siłownię, rozpisalem sobie nowy plan i chciałbym aby ktos ocenil czy jest w miare ok lub co nalezaloby zmienic, moj staz to okolo rok z przerwa 2 miesieczna spowodowaną praca fizyczną Plaska 5x5 Ohp 5x5 Przysiad 5x5 Podciąganie 3x10 Bic hantle 3x10 Dipsy 3xmax Allahy 5x10 Skos ujemny sztanga 5x5 Wyciskanie [...]

[...] sztangielką wiosłem ze sztangą leżąć na ławce (dla prostych pleców, bo mam problem z krzywieniem się) I teraz sprawa-nie czuje zanadto tego cwiczenia, a bardzo lubilem wioslowanie sztangielką czy mogę zatem robic taki trening plecow: 3s wiosło na sztangielce (stały,progresja?) 3s wiosła sztangą (s/p?) 4s martwy ciąg prog 4s wyciag górny [...]

Prosze o poprawki... A - klatka, barki, triceps -Wyciskanie na plaskiej 3 s -Wyciskanie na skosie sztangielek 3s -Rozpietki na plaskiej 2 s -Wyciskanie zza karku 3s -Podciaganie sztangi do brody 3s -Unoszenie sztangielek bokiem 2s -Wyciskanie na plaskiej w waskim chwycie 3s -Wyciskanie francuskie 3s B - nogi, plecy, biceps -Przysiad 3s -Wspiecia [...]

Pon-PUSH 1 Przysiad 4x8 Zakroki 3x10 Dipy 4x8 WL hantle 4x8-12 Wto - Pull 1 MC 5x5 Podciaganie podchwytem 5 seri Wiosło nachwyt 4x10-12 Młotki 3s Wznosy na rzymskiej 3s Brzuch 3s Śro - Sprinty/ rest Czw - Push 2 Przysiad 4x8 WL 4x10 OHP 3x8-10 Skull crushers 3 serie Pia - Pull2 MC sumo 4x8-10 Uginanie leżąc 3x10-15 Podciaganie podchwytem 5 seri [...]

Witam, Proszę o korektę. MC: 105kg , Wl: 70 kg, SQ: 80 kg (CR). Pon: - Przysiady 5x5 - Klatka płasko 5x5 - Wyciskanie zza karku 5x5 - Wyciskanie wąsko 4x 10 8 8 6 - Łydki 4x max Wt: - High Pull 5x5 - Martwy ciąg 5x5 - Wiosło sztangą 5x5 - Drążek 5x5 - Podciąganie wzdłuż tułowia 4x 10 8 8 6 - Biceps 3x 10 8 6 Czw: - Przysiady 5x5 - Klatka płasko [...]

[...] 12/12 Triceps 1.Prostowanie wyciągu12/10/8 2.Wyciskanie francuz 12/10/8 3x 15 przedramiona środa Plecy 1. Ściąganie drazka 12/12/12 2.Mc 12/10/8 3 Wioslo 12/10/8 4.wioslo hantlem 12/12/12 Biceps 1.Uginanie sztanga 12/10/8 2.Uginanie hantlem modlitewnik 12/12/12 3x 15 kaptury Piątek  nogi  1.Przysiady 12/10/8/6 2.uginanie 12/10/8 [...]

Hej. Prosilbym o ewentualne poprawki i wskazowki. Cel to pozbycie sie tkanki tluszczowej, poza 4 dniowym PP dokladam jeszcze aeroby 4 razy w tygodniu. Push 1 Przysiady 4x10 Wyc sztanki plaska 4x10 Wyc hantli skos dodatni 4x10 Wyc hantli na barki 3x10 Wyc francuzkie 3x10 Pull 1 Podciaganie nachwyt 4xmax Wioslo sztanga 4x10 Martwy 4x8 Uginanie [...]

Witam mam pare pytań jestem jeszcze dosyc młody i jeszcze rosne no a chciałbym być jeszcze wiekszy tylko nie wiem czy nie przez cwiczenia mi to nie zaszkodzi. Jest moze jakis limit ciezarowy do ilu kg ja robie nie wiecej niz ciezarami 50 kilogramowymi bo mysle ze wiecej by zaszkodziło kolejne pytanie czy ma sens dodanie jeszcze 1 cwiczenia do [...]

Trening na masę + siłę, dieta dopięta A: podciaganie 3s wiosło hantel 12-10 przysiad 12-10-8 prostowanie nóg na maszynie 10-8 wyciskanie płasko 12-10-8 wyciskanie skos dół 12-10 podciąganie szt. wzdłuż tułowia 3s biceps hantlami 3s triceps uginanie ramion ze szt. 3s brzuch, przedramiona B: martwy ciąg 12-10-8 wiosło szt 12-10-8 prostowanie nóg na [...]

Witam , chciałbym przedstawic plan do oceny . Trening FBW 3 x tg w zakresie powtórzeń 12-8-4 Z góry dzieki za ocene ewentualne sugestie zmiany planu A 1 plaska 2 martwy sumo 3 wiosło nachwytem 4 wyciskanie hantli na siedzaco + linki na tylny akton w sł 5 siady przód 6 łydy do bolu 7 młotki hantlem + francuz hantlem w sł(ew. wyciskanie waskie + [...]

A: (poniedziałek, czwartek) klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: (wtorek, piątek)nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s [...]

A.Klatka Barki Tricepsy: -wyciskanie sztangi płasko 3s. -wyciskanie sztangi skos w górę 2s. -rozpiętki 2s. -wyciskanie sztangielek siedząc 3s. -unoszenie sztangielek w opadzie 2s. -szrugsy 3s. -pompki w podporze tyłem 3s. -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia B.Nogi Plecy Bicepsy: -przysiad ze sztangą 3s. -przysiad wykroczny 2s. [...]

WITAM w teście sponsorowanym przez firmę TREC! Test zaczęliśmy już w niedzielę (za mną już 2 treningi na towarze) Na wstępie chciałbym podziękować Sponsorowi oraz Szanownej Komisji Weryfikacyjnej za wybór mojej osoby! Nie ma co się rozpisywać, czas zacząć konkretną zabawę Oto link do tematu z naborem: [...]

Proszę o ocenienie planu i ew. poprawki, cel to siła , potem masa. FBW: Pon przysiad 3x15 wl 3x15 wiosło sztanga 3x15 podciąganie 3x15 dodatkowo: 2s uginanie sztangą, 2 s francuz + łydki/brzuch ŚR mc 4x10 wycisk wąsko 4x10 wycisk barki 4x10 wiosło 4x10 wznowy przodem 4x10 dodatkowo 2s uginań sztangą, 2s francuz Piątek to samo co w poniedziałek [...]

Witam, Trenuje od półtora roku 3x w tyg systemem FBW.Pytanie związane jest z ilością ćwiczeń dotyczących pleców. Obecne ćwiczenia dla pleców : 1. Wiosło sztangą. 2. wiosło sztangielkami 3. MC . Dodatkowo chciałbym dodać do pleców odwrotne wiosłowanie(Inverted Row) pytanie : Czy 4 ćwiczenia dla FBW na plecy to za dużo ? Czy może warto zabrać się [...]