Znów chyba coś nie tak z michą ;) Białko bardzo przekroczone, węgle niedobite. Hm...sto pytań do: 1 Ta szynka luksusowa, co ma w składzie? 2. Bułki pszenne warto zamienić na razowe. 3. Ciasto drożdzowe, bagietka co to ? ;O 4. Sok pomarańczowy pewnie karton? To wiosłowanie, to sztangą w opadzie, hantlami ? Jakie to wiosło? Ja znów bardzo lubię [...]
Znów chyba coś nie tak z michą ;) Białko bardzo przekroczone, węgle niedobite. Hm...sto pytań do: 1 Ta szynka luksusowa, co ma w składzie? 2. Bułki pszenne warto zamienić na razowe. 3. Ciasto drożdzowe, bagietka co to ? ;O 4. Sok pomarańczowy pewnie karton? To wiosłowanie, to sztangą w opadzie, hantlami ? Jakie to wiosło? Ja znów bardzo lubię [...]
podciąganie na drążku nachwyt cc x 15 dropset 4 x 20kg + 4 x 10kg + 5 x cc 4 x 20kg + 4 x 10kg + 5 x cc 4 x 20kg + 4 x 10kg + 5 x cc 4 x 20kg + 4 x 10kg + 5 x cc 4 x 20kg + 4 x 10kg + 5 x cc miało być 5 seri na max ale znudziło mi się w trakcie i zmienłem sobie na dropy,bo dawno ich nie bylo. 4 x obwód wiosłowanie podchwytem szrugsy uginanie [...]
Sporo tych ćwiczeń. Drążek + wiosło + ściąganie drążka + martwy Taki zestaw w zupełności wystarczy,aczkolwiek zrób go porządnie-po te 4-6 serii musi być.
[...] nog lezac na brzuchu 12x20kg, 2x10x25kg Cieszy mnie przede wszystkim to, ze ilosc powtorzen na drazku ida w gore. Musze jakos pogodzic mc z wioslem, na takim treningu nie da sie zrobic tego i tego mocniej. Chyba zamienie to wioslo na podchwyt i bede robil tak je z mega czuciem miesniowym, a w B dam nachwytem i bede wiecej do patyka dorzucal.
[...] podpimpuje. Mialy byc nogi ale po meczu czwartkowym nadal boli mnie dwuglowy uda do tego doszedl bol czworki a takze boli mnie w okolicy lekotki (lakotki). Takie sa uroki grania niby na meczu wszystko fajnie ale po tym jak mija adrenalina wszystko wychodzi. Nie wiem jak to bedzie w srode, czy dam rade zrobic martwy ciag i wioslo ze sztanga.
[...] na czlowieku, duszno, brak wentylacji, typowa silka dla lanserow. Musialem dlugo czekac na kazde cwiczenie, bo miejsca jest bardzo malo, ledwo co znalazlem miejsce na wioslo i martwy. Wyciskanie zolnierskie w trudnych warunkach, wykorzystalem stojak, ktory sluzy do wyciskania na skosie gornym. Reszta okey, cos mam malo sil na uginanie lap, [...]
[...] w poniedzialek, trening wyszedl tak sobie. Przy wysikaniu na lawce zabraklo doslownie niewiele aby zostalo zaliczone 5 powtorzenie. Podciaganie w miare, przysiad doloze, wioslo rowniez doloze, wyciskania ida do powtorki za tydzien. Na silowni bylo bardzo duzo osob i sobie darowalem cwiczenia dodatkowe. Kolejny mecz ligowy wypada w niedziele [...]
[...] to gorzej, zamulilem sie strasznie. Na silownie przyszedlem jakis rozkojarzony i trening wyszedl slabo, wyciskanie poszlo jeszcze gorzej niz w poprzednich sesjach, podciagania nie dalem rady zrobic 5 powtorzen. Za to przysiad i wioslo udalo sie poprawic. Teraz kolejny trening na silowni czeka mnie w srode, zrobie juz wszystko wedlug planu.
https://youtu.be/PvftkAqjyJw https://youtu.be/RkUTsepn_PQ Przysiady i wiosło z przedostatniego treningu. Zmieniony przez - Me and my doms w dniu 2015-11-30 07:42:14
Rozpiska fajna, w zestawie C masz 2 razy wiosło? Mi ostatnio spodobało się coś a'la Inverted rows, będąc na Twoim miejscu dał Pendlaya i żeby nie dublować ćwiczenia właśnie ćwiczenie z ciężarem ciała-odwrócone wiosłowanie (nikt nie broni dokładać ciężaru). Z ciekawości: jesteś piłkarzem ręcznym, potrzebujesz petardy w łapie, czy ćwiczenia z piłką [...]
Tak. Ćwiczyłem trochę na siłowni.Za czasów licealno-studenckich regularnie. Potem już w domu i sporadycznie u kogoś na siłce. Te 90 x 6 to z jednej strony niezły wynik jak na tak długoi rozbrat z siłownią ale z drugiej strony to w szczycie formy robiłem 115kg x 5 czy 100kg x 10 i to drugie z zapasem... A obecnie? Pompki robie w seriach z ciężarem [...]