Zawsze ten drugi dzien możesz potraktować trochę bardziej lajtowo i zostać przy push pressie i mc + pierdoły w stulu unoszen, bicka oraz tricka(rozumiem, że brzucha z przyzywczajenia nie podawałeś). Jeśli chodzi o pułap to myślę, że 70% CM to jest max co możesz zaczać, żeby w 7 tygodni treningu ze sporą progresją wydoić plan. Ja bym widział to [...]
PULL: -MC 12x60 - 8x70 3 serie 5x80 -RDL 4x 12 50kg -podciaganie nachwyt 6+5 - 5+5 - 6+4 - 4+5 -wiosło hantla 4x12 16kg -uginanie ze sztanga 4x12 16kg -szrungsy 3x20 25kg plank 3 serie Trening zrobiony i troche sie zawiodłęm bo liczyłem na progres w mc a nie poszło no ale nic walczymy dalej!! Micha: [...]
szybka wypiska i dalej do ksiażek: Trening: mc 12x60 -12x65 - 10x70 - 8x75 - 5x80 - 5x82,5 3 serie 5x85 !! rdl 4 serie 12x55kg podciaganie nachwyt 4 serie po 8xcc wioslo hantla 4 serie 10x25kg uginanie ze sztanga 3 serie 6x20kg 2 serie 12x15kg szrugsy 3 serie 20x27kg micha 2900kcal
Czasem jak boli to po prostu boli%-) Warto mieć na uwadze:-D A co do siadów to czasem gorsza technika daje nie tylko zastój, ale i kontuzje, to mocno złożone i naprawdę skomplikowane ćwiczenie - technika odgrywa w nim ogromną rolę!:-) oczywiscie bezpieczeństwo przede wszytskim dzisiejszy trening: -mc 12x60 - 10x70 - 8x75 -5x80 - 5x85 - 3 serie [...]
Jak masz mi pisac zebym uzył mózgu to nic nie psiz lepiej. Mi wystarcza to tempo które notuje odkąd wróciłem do treningów bo pisałem na poczatku dziennika ze miałem przerwe. Trening w domu o dziwo spowodował niezłe domsy i dobrze ;-) dzisiaj też wpadł: Trening: -podciaganie nachwytem 10-8-8-8-8 -wiosło hatnlą 22kg 12-12-12-12 -mc 10x63kg - 4 serie [...]
23.05.2016 Troche naciągnąłem wczoraj dwugłowy w lewej nodze ale i tak trening poszeðł nieźle ;-) Trening: MC 12x60 - 10x70 - 8x75 - 5x80 - 5x85 - 3 serie 5x90 - 5x95 - 3x100 żuraw 10-10-8-8 podciaganie nachwytem 8-8-8-7-7 wioslo hantla 22,5kg 4 serie po 12 uginanie ze sztanga 20kg 10-8-8-6 szrugsy 27kg 20-20-20 plank 2 serie po 50s
[...] 12x55 - 8x60 - 8x60 zapomniałem magnezji i od razu gorzej -WL 12x40 41kg 10-10-9 no jest jakiś minimalny progre chociaz dzisiaj mocno bark mnie zakuł w 2 serii ale przeszło -wioslo hantlą w oparciu o ławke 15kg 10-10-10 -ohp 27kg 8-8-8 -młotki 12x7kg 8kg 10-10 -pompki na poreczach na trices 12-12 -łydki 80kg 20-20-20 -unoszenie kolan w zwisie [...]
[...] -fronty 12x30 - 12x40 - 12x40 - 12x40 próbuje zejsc głeboko bo wtedy jeszcze bardziej kopie w czwórki -dipy cc 10-10-10-10 tak samo jak we frontach pracuje nad glebokoscia -wioslo nachwytem 12x30 - 12x30 tutaj sie ucze techniki ciagle jest coraz lepiej -ohp 27kg 8-8-7-6 po obejrzeniu fundamentow wk postanowiłem troche popracowac nad techniką - [...]
12.07.2016 Trening: -przysiad 12x50 - 12x55 - 10x60 - 5 seri 7x65 po zaimplementowaniu poprawek technicznych cięzko jak diabli https://www.youtube.com/watch?v=rY0GHtnxam8&feature=youtu.be -MC 12x50 - 12x60 - 12x60 - 10x65 - 8x70 tutaj z zapasem ale też nad techniką pracowałem i mam pytanie czy po każdym powtórzeniu mam sie rozluźnic i znowu napiąc [...]
[...] pomyslem. w dodatku w KAZDYM CWICZENIU! jesli zrobisz DOBRZE nogi w pierwszy dzien,to zapomnij o klacie w drugim. CUN moze nie byc gotowy. plecy? zero filozofii. mc drazek wioslo tylko zastosuj inne parametry. ....i zamien z nogami,czyli przesun na pierwsza pozycje w planie. Pvl Mutant Mass - DO KOSZA Białko UNS - co to za bialko? serwatka? ok [...]