[BLOG] Qitr - Robimy maske wreszcie

własnie tak jak sam analizowałem to musze bardziej klatke do przodu wypychac. A dzisiaj ide do fizjo to sie go wypytam ejszcze o przysiad i martwy w końci to fundamenty a dysbalans to masz na myśli to ze najpierw dupsko idzie do góry a plecy a poźno włączam?
bo to chyba wynika z tego ze troche brzuch puszcza wiec biodra wystrzelają do góry a powinien cały tułw iść równo - dobrze myśle?

11.07.2016
Dzisiaj 27 min biegania a potem dużo latania i załatwiania różnych spraw. Byłęm u fizjo i:
-miałem blokade w łopatce którą "usunął"
-dał mi cwiczenia na równoległoboczny i zębaty i mam je robic w DNT
-pooglądał technike w siadach i mc i dał wskazówki
A więc teraz pora to zai mplementowac!! Swoją drogą fajne uczucie bez tej blokady w łopatce tak jakoś.... luźniej
Micha:

pamiętaj żeby czasem zajrzeć na kontrolę!


I dobrze, że dbasz o siebie!

nastepna we wrzesniu
Zapomniałęm dodac ze stwierdził u mnie 2 skoliozy ale mówi ze są niegroźne i minimalne.
Co do treningu to chyba bede robił 2 razy w tygodniu fbw i raz gora raz dół

12.07.2016
Trening:
-przysiad 12x50 - 12x55 - 10x60 - 5 seri 7x65 po zaimplementowaniu poprawek technicznych cięzko jak diabli



-MC 12x50 - 12x60 - 12x60 - 10x65 - 8x70 tutaj z zapasem ale też nad techniką pracowałem i mam pytanie czy po każdym powtórzeniu mam sie rozluźnic i znowu napiąc czy odlożyc sztange w ciaglym napieciu?



-dipy cc 10-9-9-8-8
-wiosło nachwytem 30kg 12-12-10-9



-OHP 12x20kg - 6x25kg - 6x25kg - 10x20kg tutaj po poprawie pozycji duzo mocniej czuje bnarki i chyba bede robił 20kg bo bez sensu machac 6 powtórzen po 25 a przy większej ilości core puszcza
-wyciskanie wąsko 30kg 12-12-12-12
-uginanie ze sztanga 10kg+sztanga 10-10-8
-facepull 15kg 12-12-12
trzymanie ciężaru 30s 60kg+swunica smitha 4 serie

Niestety coś się łopatka znowu odzywa poroluje sie troche i licze ze przejdzie.


Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-07-12 13:52:46

DObró fbw + hbw wydaje się sensowny

no w fbw bedą podstawy same zeby szlifoac technike a jak bedzie gór/dół to troche dodam innych cwiczeń a jak technika na filmach?

Zrzut z dzisiejszej miski:

Dzień nietreningowy, ale pobiegałem 27 min i zaraz ide robic cwiczenia od fizjo

Micha:









Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-07-13 17:07:48

14.07.2016
Trening:
przysiad 12x50 - 12x55 - 10x60 - 8x65 - 8x65 - 7x65 - 7x65 - 7x66 ciężko ale do przodu dodane powtórzenie w 2 seriach i 1kg w ostatniej
MC sumo 12x60 - 10x65 - 8x70 - 6x70
WL 8x40 - 7x40 - 6x40 - 6x40 -6x40
Inverted Rows cc 10-10-10-10 super weszło w plecy bede robił!!
OHP 12x20 - 10x21 - 9x21 - 9x21 bari też ładnie dostały
Wyciskanie wąsko 30kg 12-12-12
Młotki 8kg 10-10-10
szrugsy 20x50kg - 20x55kg - 19x60kg przerwy rzedu 30s też łądnie weszlo