wioslo

Piątek - przerwy 120sekund Modlitewnik 15-15 5kg-10kg Ściąganie liny na wyciągu górnym 15-15 4sztaby-5sztabek Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc na suwnicy smitha 15-15 10kg-20kg - bardzo delikatnie i zapobiegawczo, niepewnie czułem się z barkiem, aczkolwiek udało się jak najbardziej, barki dobrze spompowane i piekły aż miło Wiosło [...]

nie kazdy :P mam husqvarne sm 125 wczoraj 9h pracy, wyyebany na silce bylem. po treningu nawet aero nie zrobilem bo mi sie nie chcialo wczorajszy TRENING: Wiosło 80kg x8 80kg x8 80kg x8 80kg x8 Szrugsy 70kg x8 70kg x8 70kg x8 70kg x12 Młotki 12kg x8 12kg x8 12kg x8 12kg x8

Mam nadzieję że te hantle ważą z 20-30kg bo inaczej może być ciężko;). Moja propozycja dla Ciebie to FBW 3x w tygodniu da rade coś wykombinować tylko z hantlami i jest to dobry program na rozruch. Nogi: wysoki step ze sztangielkami x4 Plecy: wiosło sztangielką x3 Klatka: wyciskanie sztangielek x3 Barki: wyciskanie sztangielek sprzed głowy x2 Tric: [...]

soltys88 Cóż jestem poza sezonem wiec na sale wchodze tylko raz w tygodniu we srode i w sumie jest to około 2 godzinna gierka z rozgrzewka wiec na dobra sprawe odpada jeden dzien na gre, ale odkąd pogoda sie poprawiła troche czasu spedzam tez na plazówce wszystko w miare elastyczne terminy, kunscik o treningu Gortata i tych przysiadach czytałem, [...]

[...] chyba progres powinien nastapic ...przechodzac do rzeczy to prawie ten trening: podciaganie na drazku szerokim nachwytem(ale do klatki a nie jak powinno byc do karku) 4x8 *wioslowanie nachwytem(do brzucha a wolalbym do klatki) 5x6 65kg *podciaganie sztangi do brody 4x8 40kg *martwy ciag 4x7(tutaj chce po 8powt) 97kg podchwyt sztanga 15kg/10 i [...]

Ale ćwicząc 2x w tygodniu to trudno tak zrobić. Plecy / nogi / klata ok. Ale jak ćwiczyć barki, tric, bic skoro mam 2 dni? A może zrobić tak, że: WT: Wiosło / Wyciskanie leżąc / Przysiad przedni - wszystko 5x5 ( albo dodać jeszcze podciąganie jakieś ? ) I teraz w sobotę i niedziele pokombinować coś? Edit: W planie A rozdzieliłem, w planie B nie bo [...]

1. Jeżeli zamierzyłem sobie że będe wykonywał szybką fazę pozytywną i wolniejszą negatywną to czy jeżeli dochodze do momentu kiedy jestem jeszcze w stanie poprawnie wykonac powtórzenie z tym że tempo fazy koncentrycznej jest już wolne, to czy to już jest załamanie mięśniowe? 2. W swoim planie treningowym mam na najszersze: wyciąg i wiosło [...]

Poniedziałek ( klatka, triceps ) Klatka ; -wyciskanie sztangi płasko 8 6 4 2 -wyciskanie chantli skos góra 10 8 6 4 - wyciskanie chantli skos dół 10 8 6 4 -rozpiętka na lawce skosnej w gore na bramie - batterflay 4x 10 Triceps ; Wycisk wąsko w docisku 4x8-6 Czachołamacze 3x10-8 Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10 Środa ( barki kaptury ) [...]

Poniedziałek ( klatka, triceps ) Klatka ; -wyciskanie sztangi płasko 8 6 4 2 -wyciskanie chantli skos góra 10 8 6 4 -rozpiętka na lawce skosnej w gore na bramie - batterflay 4x 10 Triceps ; Francuz 4x10-8 Prostowanie przedramion na wyciągu 3x12-10 porecze 3x10-12 Środa ( barki kaptury ) Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8 Podciąganie [...]

Dzień 3: Plecy + klatka 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek na poziomej 10x18 10x20 8x23 2. Wiosło 10x25,5 10x30,5 8x33 3a. Wyciskanie sztangielek skos 12x6 12x7 12x7* 3b. Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 12x20 10x32 8x34 4. Wznosy tułowia z opadu 4 x10x 12kg(sztangielka) na ławce rzymskiej 5a.Czachołamacz 3x10xgryf łamany 5b. Uginanie ramion [...]

09.05.2011 Dzis pierwszy dzien dziesiatek i dieta wysoko ww Trening ok wszystko wykonywane powoli dokladnie MC 2s*65kg plaska 60-60kg podciaganie wasko 5 powt- 5 powt skos dodatni 50kg wioslo hantal 19-19kg wycisk z klatki 40-40kg podciaganie wzdluz tulowia sztangi 30kg farncuz lezac 20kg uginanie przedramion ze sztanga 25kg

micha za wczoraj...BTW 45/72/0...828kcal: 1. karkowka maslo 2. losos maslo 3. karkowka maslo + woda 3l pokrzywa mieta melisa + protokol insulinowy dzien14 micha z dzisiaj...BTW 126/79/102...1623kcal: 1. whey kiwi truskawki trening 2. whey jablko mix<porzeczki wisnie sliwki truskawki> 3. omlet z bananem orzechy brazylijskie 4. rostbef [...]

Poniedziałek; 9.05.2011; DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: Jaja, pomidor, siemie lniane Przed treningowy: Kurczak 100g, makaron durum 80gram Suplementacja przed treningiem: 2kaps Thermo Stim Suplementacja po treningu: 20gram BCAA, 40gram Carbo + 20 min po siłowni, jako, że potreningowy nie był gotowy, wrzuciłem jeszcze profi mass, [...]

poniedziałek trening Poniedziałek - przerwy 120 sekund Przysiady+uginanie podudzi 5-5-5 60kg+5sztabek 70kg+4*7sztabek 70kg+6sztabek WL+wiosło 5-5-5 40kg+30kg 50kg+40kg 60kg+50kg Ściaganie liny wyciągu górnego+modlitewnik 5-5-5 Wycisk sztangi sprzed głowy siedząc+szrugsy 5-5-5 po treningu 25min aero na rowerku, tempo 30-35km/h dystans 13km, [...]

[...] j.w 3. 10min aero 4. Russian twist 3x15 na strone 5. rowerek 3x15 na strone 6. HIIT zgodnie ze schematem Dzien 3. 1. przysiad 4x8-10 2. wypady 3x6 na noge 3. 10min aero 4. wioslo sztangielka w oparciu o lawke 4x8-10 na reke 5. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3x 8-10 90sek przerwy 6. 10min aero 7. jezyki vel allahy 3x20 60sek 8. [...]

[...] z wykrokami z olimpijską sztangą (kolebie mnie na boki), mniejsza ma 16 kg i jest za krótka na stojak, od sztangielek powuyżej 12 kg mdleją mi łapy 3. 10min aero 4. wioslo sztangielka w oparciu o lawke 4x8-10 na reke 5. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3x 8-10 90sek przerwy 6. 10min aero 7. jezyki vel allahy 3x20 60sek - a [...]

Wiem, ale trzeba iść do przodu Trening B dzisiaj przysiad ze sztangą 12x40kg 10x51kg 8x60kg MC 10x70kg 6x80kg przysiad wykroczny 10x44kg 10x46kg żuraw 10 10 wiosło sztangą podchwytem 12x32kg 10x37kg 10x44kg "Minusy" na drążku Max Max uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x24kg 10x27kg 10x27kg wspięcia na palce [...]

to spróbuj na odwrót, najpier wiosło sztangą póxniej hantlą

[...] w pracy ale trening ok.Drugi trening na cell pump i juz pompa lekka byla wszystko robione powoli dokladnie Trenig przysiad 60-60kg plaska 65-65 skos 55 podciaganie 6-6pwt. wioslo 21-21kg wycisk z klatki 45-45kg podciaganie wzdluz tulowia 35kg uginanie przedramion ze sztanga 30-30kg francuz 25-25kg lydki 20-20powt brzuch po treningu rowerek 10 [...]

Środa, 11 maja 2011: Ppress 80 /5/5/5 Sumo 182 /5/5 Klasyk 182 /5/5 Wioslo 1racz sztanga z ciagow /5/5 Podciaganie nachwyt wolne tempo /5/5 J.w podchwyt /5/5