wioslo

Tak moze byc, tlyko mimo wszytsko po jednym silowym na partie/łańcuch musi być... Minimum z minimum dalbym np rdl przysiad plaska/poręcze wiosło/drazek optimum: -rdl -przysiad -poręcze -push press -drazek -wioslo

Witam moim poprzednim planem było fbw jednak uznalem ze mam zastuj więc trzeba coś zmienic. Tydizeń temu zaczałem cwiczyc takim planem: Poniedziałek klatka biceps brzuch Płaska sztanga 4x 10,10,8,6 Skos sztanga 4x 10,10,8,6 Rozpiętki 3s 15,12,12 stojąc łamaną sztangą 3s 12,10,8 modlitewnik 3s 12 hantelki na ławce siedząc na przemian 3s 12 brzuch [...]

moglibyscie barcie rozwinac swoje wypowiedz. trening slaby. za duzo cwiczen izolujacych. 3 zestawy to za duzo. wystarczy jeden max 2. przysiady/mc drazek/wioslo wyciskanie lezac/wyciskanie skos wycisk na barki/podciaganie sztangi wzdluz tulowia uginanie ramion ze sztanga/dipsy lydki brzuch

Klata: Rozpiętki na koniec, skos jako drugie ćwiczenie. Po 4s każde ćwiczenie. Bic: Sztanga jako pierwsze, potem młotki, dałbym jakieś izolowane na koniec 2-3s. Plecy: Zdecydowanie za mało, samymi wiosłami nie zbudujesz pleców. Dałbym mc 4-5s jako pierwsze ćwiczenie. Jakbyś mógł zamontować drążek to jako drugie cwiczenie podciaganie 4s Potem [...]

Klata: Rozpiętki na koniec, skos jako drugie ćwiczenie. Po 4s każde ćwiczenie. a co ze skosem w doł ? Bic: Sztanga jako pierwsze, potem młotki, dałbym jakieś izolowane na koniec 2-3s. na koniec dam sztangę łamaną- modlitewnik Plecy: Zdecydowanie za mało, samymi wiosłami nie zbudujesz pleców. Dałbym mc 4-5s jako pierwsze ćwiczenie. Jakbyś mógł [...]

lepiej zacznij od jednego zestawu na ćwiczeniach złożonych: Przysiady 3s Rumuński mc 3s Wyciskanie leżąc 3s Wiosło 3s Wyciskanie stojąc 3s Podciąganie nachwytem 3s biceps/triceps co trening zmieniasz raz biceps raz triceps czyli w jednym tygodniu bic bd 2 razy trenowany a tric 1 raz a w nastepnym inaczej. lepiej jechać tak bo i tak te partie [...]

TRENING NR10 B2 pull I. Mc (sumo) 80x5 90x5 100x5 110x5 120x5 130x5 140x5 150x2 (1 na zamek, 2gie przechwyt, no słaby chłyt nie da sie ukryć, tak to jest jak sie mc nie robi 3lata%) II. Podciąganie (średni neutralny) x8 x8 x8 III. Wiosło półsztangą (jednorącz) 40x5 45x5 50x5 55x5 IV. Wiosło w opadzie (nachwyt) 60x12 60x12 V. Uginanie w oparciu o [...]

przed: jajca+ryż+brokuł po: tuna+ryż+brokuł plec: btw to wiosło półsztanga jednak jest cięzkie technicznie, kiedyś sie bawiłem i jakoś naturalnie wchodziło, na tych gryfach/talerzach jakoś nie mogłem sie ustawić ale nie bede tego robić, za dużo tu trwa ustawienie/zabezpieczenie sztangi żeby nie uciekała (śliski podest), na starej siłce łatwiej [...]

[...] 3s 8,8,6 wiosło 4s 10,10,8,6 ściąganie drążka do klatki 12,10,12 mc 3s 10,8,8 Podciagania do karku-nie polecam,bardzo kontuzjogenne.Zrob do klatki. I druga sprawa-min.4s wioslo-ok wyciag-ok mc-ok,ale doloz 1 serie. sztanga płasko w wąskim chwycie 3s 10,8,8 francuz leżąc 3s 10,8,8 ściąganie drążka 3s 12,12,12 Dublujesz-jezeli ma byc [...]

Mam plana Dwa - trzy tygodnie "rushu" siłowego, który wprowadzi mnie na obroty: A przysiad rampa 3 pompki na poręczach rampa 3 wiosło rampa 3 B mc rampa 3 podciąganie na drążku rampa 3 wiosło rampa 3 Do tych ćwiczeń dodam jeszcze po jednym asystującym dla każdej grupy w ilości 3-4 serii. Jakie to będą ćwiczenia jeszcze nie wiem. Będę [...]

PONIEDZIAŁEK: Plecy - wiosło hantlą 4x - wiosłowanie sztangą 4s - martwy ciąg 3s Przedramię - Uginanie przedramion ze sztangą poddchwytem 3s 15-12 pow - Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2s 15-12 pow ŚRODA: Klatka piersiowa - wyciskanie na płaskiej 4s - wyciskanie głową w górę 3s - przenoszenie sztangielka zza głowy 3s Biceps [...]

oooo właśnie Piter...a negatywy mam robić nachwytem prawda? tzn zawsze nachwytem robiłam negatywy,ale pytam dla pewności a jeszcze odnośnie podciągania to rozumiem,że pełne do brody tak? tzn tak staram się robić,ale widziałam niektórych też do czoła i jeszcze coś,co pewnie umknęło a pytałam chodzi o to wyciskanie i nadgarstki...to w momencie [...]

Oczywiście wkradł się błąd, zamiast wiosła w B ma być PP Skacowany jestem troszkę, więc zrozumcie. A przysiad rampa 3 pompki na poręczach rampa 3 wiosło rampa 3 B mc rampa 3 podciąganie na drążku rampa 3 push press rampa 3

A. Przysiad Wyciskanie na płaskiej Wiosło Jak się będzie chciało to coś na triceps Brzuch B. Martwy ciąg Drązek Wyciskanie na barki stojąc Jak się będzie chciało to jakieś ćwiczonko na biceps Brzuch Warto wpleść kaptury.

Nie, nie, nie, źle.. wybierasz jeden z rokładów: 1. klata/plecy 2. nogi 3. barki łapy lub push pull leg lub 1. klata +czterogłowe ud 2. plecy +dwugłowe ud 3. barki łapy dla planów 3 dniowych... i teraz, zauwazylem ze masz 4 dni an tening, mzoesz zrobić to tak: trening siłowy 1 + aeroby interwały trening siłowy 2 + aeroby off trening siłowy 3 [...]

CZY TAKI TRENING JEST DOBRY?: "DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie szeroko 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek [...]

witam, wtorek: 1. klata na płaskiej 3s 6-8 2. wiosło 3s 6-8 3. wyciąg górny 3s 6-8 4. bary wyciskanie 3s 6-8 5. nogi suwnica 3 s 6-8 piątek: 1. klata na plaskiej 5x5 2. MC 5x5 3. triceps: 3s na wyciągu + 3s francuza sobota: 1. przysiad 5x5 2. bary wyciskanie sprzed glowy 5x5 3. łydki 3s 4. szrugsy 3s 5. brzuch: 6s niedziela: 1. klata 5x5 2. [...]

Witam! Co sądzicie o tym planie?: Poniedziałek/Czwartek Klata 1.Wyciskanie sztangi płasko 3s 2.Sztangielki skos 2-3s 3.Rozpiętki 2s Barki 4.Wyciskanie sztangi z przd głowy 3s 5.Unoszenie sztangielek w opadzie 2s Tricepsy 6.Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. Wtorek/Piątek Nogi 1.Przysiad ze sztangą 3s 2.Przysiad wykroczny 2s [...]

[...] cięzkie, ale o to w sumie chodzi Ano - do prozdu, to sie liczy WODYN "ciagi jak zwykle automat " W sensie, że komplement? Fajnie, że pompki ok Co do częstszego ich wykonywania... no nie wiem Ty tu jesteś szefem, ale aż tak mnie karać? PS. Dzis mam wioslo polsztanga 15powt... cos czuje ze bedzie jednak wioslo sztanga nachwytem...

nagraj wiosło nagraj