wioslo

Wiosło sztangą jednorącz 45 kg

ŚRODA, 17.03.10, godz. 18:00, waga 74,3kg, czas trwania 30min ciag 170/5,5,5 dociaganie 195/5 mialem zrobic jeszcze wioslo, kaptury i biceps, ale jakos mi sie nie chcialo . Za tydzien zaczne to robic. Rocky... to nie byly az takie duze piersi ... mysle, ze 2 piersi wazyly lekko ponad 400g, dlatego oszacowalem z dolu 100g + 250g

Ćwiczenia w tygodniu: Poniedziałek-Wolne Wtorek-Wolne Środa-T-Plan A Czwartek-T Plan B Piątek-Wolne Sobota-T Plan A Niedziela-T Plan B Plany A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s+serie rozgrzewkowe Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s+serie rozgrzewko we ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

Trening uważam za taki sobie. Dzisiaj, mimo, że o wiele lepiej się czułam, to dalej cieknie mi z nosa i jestem lekko osłabiona. W ostatniej serii WL nie poszło, za duży ciężar, w ogóle nie mogłam tego podnieść. Później zeszłam do 42,5 kg i to, z wielkim trudem, wycisnęłam. Może jestem w stanie wziąć te 45 kg, ale nie dzisiaj. Dzisiaj byłam zbyt [...]

W czwartym tygodniu każdego mikrocyklu luzujesz z ciężarem i robisz łagodniejszą rampę bez schodzenia do małej liczby powtórzeń, tak aby tylko porządnie poczuć ciężar. Ja oczywiście szarżowałem omijając takie "pierdoły" co skończyło się dość szybkim zastojem i bólem stawów. Bic nie schodziłem z ciężarów o ileś tam procent czy kg, tym [...]

Zrobiłem w zeszłym tygodniu 11 serii w rampie na drążku(licząc z piętnastką na dobicie) z tym 5s w zakresie 3-1powt. Wiosło jednorącz przesuń zaraz po drążku. Taki układ będzie lepszy. Czekolada tylko Wawel. Szczególnie gorzka krakowska. Te 70-90%kakao też, ale dla koneserów. Kenio na deloadingu ćwiczysz tak żeby w ostatniej serii danego ćwiczenia [...]

Daj tak: MC, podciąganie na drążku, wiosło, wyciąg dolny. Na bicepsy chodzi Ci u uginanie ramion?

Pon: klatka+plecy A1 wyciskanie na płaskiej 6/6/5/5/3/1 -Rampa do jednego powtorzenia patrz nizej A2 rozpiętki na płaskiej 6x4-6 to jest lezejsze cwiczenie robione w serii laczonej czyli bez przerwy, na dobicie, przerwa 2 minuty po parze B1 wiosło sztanga w opadzie 6/6/5/5/3/1 B2 Ściąganie drążka 6/6/6/6/4/4 (nie będę miała wyciągu, co w zamian?) [...]

trening nr 30 - B (12-15) dzisiaj w miejsce tego treningu wersja domowa I. podciąganie (średni nachwyt) + pompki (klasyk, średni rozstaw) 12 + 15 12 + 15 12 + 15 II. wiosło sztangielką + wyciskanie siedząc (ta sama sztangielka, ok 12kg) 15 + 12 15 + 12 III. prostowanie jednorącz siedząc + uginanie w oparciu o kolano (sztangielka jw) 8 + 8 8 + 8

Cześć :) dziś były plecy Sciąganie linki wyciągu górnego do klaty + podciąganie na drążku 4s 12+5powt(+10kg) Wiosło sztangą *12x60 *10x70 *10x80 *10x90 Wiosło hantlem 4s 8powt x40kg Wyciąg dolny 4s dzień dobry 3s Kaptury + łydki po 6s trening dobry, plecy spompione ostro, a na cyckach i barkach obolałośc mięśniowa jeszcze od wtorku wiec trening [...]

plecy drazek wioslo mc na triceps moze pompki na poreczach?? barki wyciskanie sprzed klaty albo zolnierskie unoszenie na bok unoszenie w opadzie

masz w podwieszonych postach: na poczatek cos takiego a/b przysiady/mc x3 drazek/wioslo x3 wyciskanie lezac/wyciskanie skos x3 wyciskanie zolnierskie/podciaganie do brody x2 uginanie ramion ze sztanga(hantlami/ dipsy(pompki na poreczach) albo wycisaknie francuskie x2 brzuch

obliques dzieki to moze spróbuje zaprzec nogi o sciane i jak nie dam rady to wtedy zastąpieJeszcze proadz mi tylko do do wskoków ,bo mam ławeczka na wysokość44cm i chyba nie dam rady wskakiwac tak wysoko ,niestety nie mam juz tych puf co miałam wczesniej do wskoków .Te wskoki maja byc obonóz czy najpierw jedna noga potem druga?Jakbym nie dała rady [...]

Poniedziałkowy trening TBT - TRENING NR 1 Przysiad 5x70kg 5x80kg 5x90kg WL 5x70kg(film) 5x80kg 5x85kg MC 5x80kg 5x90kg 5x95kg(film) Wiosło hantlem 5x19,5kg 5x21kg 5x23,5kg Push Press 5x40kg 5x45kg 5x60kg(film) Wycisk sztangi wąsko5x40kg 5x50kg 5x55kg uginanie przedramion ze sztangą 5x29,5kg 5x34,5kg 5x37kg [...]

Przysiady/MC Drazek/Wioslo Wyciskanie lezac/Wycisaknie skos Wyciskanie stojac/Unoszenie sztangi wzdluz uginanie ramion ze sztanga/wyciskanie francsukie brzuch. trzymaj miche.

[...] czuc prace miesnia Czucie mięsnia to zabawa, nie trening. Czuć mięsien to ja moge przy machaniu 8kg hantelkiem, a nic z tego dobrego nie przyjdzie. btw nie lepiej robic wioslowanie hantla zamiast tego wioslowania jedna reka polsztanga ?? A masz hantle 100kg? Wiosło hantlą miałem kiedyś w skladance na bicepsa. Polsztanga dobrze wchodzi, jest [...]

[...] sobota wolne ew. hiit nie wolne Trening na silowni to fbw 15-10-5 nogi przysiady ze sztanga 3s KLATKA wycik plasko 2s wycisk skos 2s PLECY sciaganie drazka do karku2s wioslo sztanga2s BARKI wyciskane zza glowy 2s podciaganie wzdłuz tulowia2s BICEPS uginanie przedramion ze sztanga3s TRICEPS francuskie 3s brzuch 1.CZY taki trening jest [...]

sorry ale ja mam pytanie troche z innej beczki a nie chce zakladac nowego topicu: czy jest jakas roznica jak sie robi Wiosło sztanga i sie opuszcza co POWTORZENIE na podloge niz jak sie TRZYMA caly czas w gorze? wiecie oco chodzi? ze nie opuszczam co powtorzenie na podloge. Gdzies czytalem ze tak sie robi jak sie ma mmniejsze obciazenia. Przy mc [...]

18.02.2010 Czwartek Zapomnialem przed treningiem wypic kawy, wiec zalecialem przed treningiem do sklepu i kupilem tigera 0,5l. Wypilem od razu calego i.... I na treningu caly czas mi sie odbijalo gazem z tigera, gdy schodzilem do sztangi z zapietym pasem to myslalem ze zwroce przedtreningowy Mc 20kg/15 60kg/10 100kg/5 140kg/3 170kg/3 [...]

Ok/cos ulozymy KLATKA-pozmieniamy wszystko 1.Wycisk skos(30*)10/8/8/6 <progres. 2.Pompki na poreczach z obc.10/8/8/8 3.Wycisk mlotkowy poziom 3x8/10p Znasz technike tych poszczegolnych cw.(z pominieciem pierwszego)? Pompki na poreczach/nie taka technika jaka znasz/tylko typowo na klate http://www.youtube.com/watch?v=9Fc0qCa18dg tu masz [...]