grill bardzo ulatwia sprawe jedyny minus to mycie go %-) Namaczam w goracej wodzie z plynem do naczyn i potem super schodzi jak ta lala :-)) 24.01.2019 Mini cut tydzien 3 Nocki lecialy calkiem ok, roboty bylo srednio ale to nie przeszkadzalo zjesc wszystko jak nalezy a i swoje posiedzialem na tylku %-) przed praca standardowo silka. Plecy 1. [...]
A widzisz, bo z kim przestajesz taką się stajesz. %-) Tylko wiesz Paawo... to działa w dwie strony}:-( Zauważyłem, bo tyłek mi się piękny zrobił. Byłem na siłowni ale ja chyba coś źle robię. Wszyscy są tam dwa razy bardziej napakowanii. I ci przypakowani ćwiczą w kółko sztangielkami do 20 kg, i jakieś ćwierć ruchy na drążku bez ciężaru a ja [...]
Ema, poleciałem dziś z plecami i dwójkami . Bardzo fajny trening, dużo mocy i wgole super. Mc od 60 do 200 x 5 podciąganie szeroko nachwyt 2x 12 i 1 seria 4ruchy bardzo wolne ściąganie drążka za kark 4x 10 wiosło na wyciągu dolnym jednorącz 4x 10 wiosło hammer tu bardziej w czworoboczny wchodzi 4x 12 przyciąganie sztangi łamanej do brody 35 kg [...]
Dzisiaj po pracy :-D Trening czwartek 24.01.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 0. Seria łączona - kubany, pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 00. Face pull z gumami - 24p 12p x 2s - WL 1. Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska - 32p - 45 [...]
http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg - Dziennik Treningowy Kolejny spokojny i pracowity dzień. Od samego rana ciągle coś i tak aż do końca dnia w pracy następnie, trening i zakupy a potem gotowanie. W sumie dzień bardzo pozytywny no bo w końcu czwartek czyli jeszcze tylko jutro i weekendzik :-) Który zapowiada się równie ciekawie i interesująca :-> [...]
ronie220 Trochę mnie przechyla do przodu, ale jeszcze dużo siadów przede mną, więc mam nadzieję, że to opanuję :-) Podkładki pod pięty ? Czwartek 1. Wyciskanie naprzemienne skos 4 x 6 / Hantle 32,5kg 2. Wyciskanie skos 3 x 8 / 76,5kg / 1 x 7 / 76,5kg 3. Rozpiętki skos 3 x 10 / 20kg 4. Wiosło hantlą 4 x 8 / 45kg 5. Ściąganie podchwytem 4 x 10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
TomQ - to pewnie taka nasza natura szerokobiodrowców %-) chociaż dzisiaj zmierzyłem pas i zobaczyłem coś czego nie widziałem lata, dwucyfrówka %-) chociaż to pewnie spowodowane tym co jest napisane niżej Kapi - już Ci piszę, chociaż tutaj pewnie bardzo duży wpływ ma białko forumowe robione na maślance, Delicious ( serdecznie polecam ;-) ) ale [...]
DZIEŃ 17,18 - TEST REDOX - JASIEK /SFD/2019/1/24/ac45005ebe0c41f5809480636ec0d672.jpg Cześć wszystkim! od razu z góry przepraszam za brak wypiski za wczoraj ale już tłumaczę od początku wczoraj tak jak zapowiadałem trening miał się odbyć w godzinach wieczornych i tak też o 20 wybrałem się na siłownię było to już po dwóch posiłkach więc dla mnie [...]
siemka, u mnie cały czas planowo. Treningi, zarcie, do tego w domu z Małą bo cos ja dopadlo jak wspominalem ale goraczka juz wczoraj ustapiła. Niby nic Jej nie jest ale jakas taka przymulona. Wczoraj dnt i dnióweczka, dzisiaj z nadgodzin wolne od nocki wiec o tyle dobrze, chociaz wolalbym to wybierac w koncówce redukcji ale nie bede dyskutował i [...]
ŚRODA TYDZIEŃ 7 DZIEŃ 8 WL Skos głowa dół 8 x 60kg 6 x 75kg 5 x 90kg 4 x 100kg 2 x 2 x 115kg 2 x 2 x 120kg WYCISKANIE sztangi siedząc 8 x 65kg 3 x 6 x 70kg Wiosło ,sztanga ŁAWA PLUS nachwyt 10 x 60 kg 4 x 8 x 80kg Na zmianę z Przyciąganie do brzucha siedząc podchwyt 8 x 60kg / 65kg /70kg / 75kg Uginanie ramion sztanga 4 x 10 x 30kg Modlitewnik [...]
Dziś leży śnieg-rzadki widok w tych stronach i temperatura - 2 a w nocy,jak bedę wracał ma być i - 8 st C. Czyli zima ,jak w Polsce-nie bardzo jestem odzeżowo przygotowany na takie warunki. 3/4 odzieży to koszulki z krótkim rękawem :) Ale Stallone dał radę,to i ja dam :) https://i1.fdbimg.pl/uqp3hk/580x871_kkoye5.jpg Dziś znów bez treningowo ale [...]
Dzisiaj Pull Mimo, że noc przespana to wszyscy mi mówili,m że wyglądam jakbym ledwo co wstał I sam zauważyłem, że oczy mocno przymruzone Ten wczorajszy trening dał mocniej po dupie niż myślałem Wg planu poszły dzić racki, oraz wiosło sztangą a potem poszedłęm a na maszyny, bo prostu te nogi wymęczyły konkretrnie i te ciężary które wcześniej latały [...]
I dzisiejsz raporcik :) 1. Sumo 2x10kg 12/12/12 2. Przysiad w zakroku 2x6kg 12/12/12 3. Wiosło 10kg 12/12/12 4. Barki 2x3,5kg 12/12/12 5. Biceps 2x3,5kg 12/12/12 6. Triceps 2x3,5 kg 12/12/12 Niniejszym zakończyłam piąty tydzień rekonwalescencji treningowej :D W kolejnym treningu wszystkie obciążenia będą już równe tym z przed operacji. Jeżeli [...]