Jak dla nie mnie może. Po co wykonywać dwa prawie identyczne ćwiczenia na plecy? Jeśli już to np: drążek + wiosło wiosło sztangą + wiosło jednorącz hantlą z tym, że pierwsza opcja duzo lepsza, bo nie masz żadnego "vertical pulling" w treningu. Drążek to konieczność :) Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-07-07 11:54:35
PRzy plecach: Podciaganie zrob, a ten wyciag juz sobie daruj. Wioslo sztanga mozesz sprobowac podchwytem. Ja radzilbym albo wioslo sztanga albo wioslo na wyciagu. Jezeli oba cwiczenia to dalbym po 3s chociaz przy Twoim stazu to moze byc zdecydowanie za duzo. MC 4s. Ogranicz się tylko do treningu A. Nie ma sensu bawic sie w parzyste/nieparzyste [...]
witam. to znowu ja. Moje dotychczasowe plany treningowe i jednocześnie mój caly staż: Start treningów: Połowa kwietnia 2008 . Mój pierwszy plan treningowy FBW 2x w tygodniu mieszany z treningami sztuk walki 3x w tygodniu: Wtorek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi ława pozioma 10x4serie Barki: - Wyciskanie hantli 8x3serie Tricepsy: - [...]
Moje pytanie brzmi czy podciagnia i wioslo to nie zaduzo jak na trening? Robisz podciaganie podchwytem wiec nie ma problemu z ednej strony wioslo jest na plecy a podciagnie tutaj akurat na biceps ale jak widomo w obu cwiczeniach pracuja mocno plecy... A czemu jeszcze podciagnie? bo ajlepiej czuje pozniej biceps oraz...lubie jak pracuje [...]
Hmm, revan2005: W związku z tym mam kilka pytań, mianowicie: -Większość partii trenujesz 2 razy w tygodniu, jak procentowo wygląda podział na lekki i ciężki trening? Na ilu % maxa robić lżejszy trening? Trening lekki wykonywać w większym zakresie powtórzeń? Akurat mnie interesuje bardziej siła i obecnie postawiłem priorytet na nogi i klatkę (w [...]
a wioslo oburacz? bo wioslo sztanga 35-36kg w 10powt dam rade, jednoracz z 12-13 moze 14kg tez poniose, ale oburacz w pochyleniu to nawet nie wiem czy 4kg dam rade na reke co z tym przenoszeniem?na kazdej sesji 8powt w 5 seriach? chyba ciezar wtedy zmiejsze pompki jak reszta czyli jak przysiady, wioslo, etc 2*10, 2*8, itp...? dzis mial byc [...]
panowie a co do wiosłowania to jak mnie uczył moj kumpel kulturysta prawidłowego wiosła chantlą to teraz jak patrze to prawie we wszystkich gazetach jest źle pokazane bo moje wiosło wygląda tak jak by sie odpalało kosiarke spalinową tak na bok i przyznam ze owiele lepiej wchodzi niz tradycyjne wiosło opierajac sie o łąwke i przyciągając chantle do [...]
O widzisz, tak jest zayebiście To się nazywa FBW Aha, ja bym do tego dodał wiosło albo podciąganie na drążku nachwytem. Jeśli wiosło, to z MC można zrezygnować. Tzn. wstawiasz wiosło tam gdzie MC i po sprawie. Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-11-26 20:35:53
Jesteś jak Manuel on tylko kanapki umie smarować ;] nic nie zmieniaj tylko kolejność i zastosuj się do rad i będzie idealnie czytać umiesz chyba :D ? 1.Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8 OK 2.Wyciskanie hantli siedząc 12-10 wyciskanie sztangi z klatki 3.Popmki tyłem 14-max OK 4.Wiosło hantlem 12-10-8 drązek a jak nie masz to niech zostanie 5.MC [...]
Właściwie to tak Ci wyjdzie (ilość pow.) - zwykły plan FBW będzie mógł odegrać taką rolę. FBW 5x5 stosuj tylko jeżeli po zwykłym nie będziesz miał żadnych wyników. Co do pleców - ćwicz po nogach !!! - nogi to największa partia mięśniowa w ciele człowieka - ich trening pobudza wydzielanie hormonu wzrostu i testosteronu w dużych ilościach (dlatego [...]
Bery dam normalne wyciskanie ok? za 5 tygodni dam ponownie poprzedni plan lub cos innego wymysli sie na cykl wioslo dam podchwyt - bede szarpac rwac co sie da byle czuc miecho ostatnio zrobilem sobie 4x88kg - ciezko szlo ale to bylo ciągo-wioslo przy duzym pochyleniu 1.Martwy ciąg 5x8-10 2.Wycisk na barki 4-5x8-10 3.unoszenie bokiem 3-4x 10-15 [...]
Zestaw pytań do WODYNa 1. Co z łydkami i brzuchem? Co z nimi robić? łydki : wspieia na palce, jedna seria po przysiadach - dokladasz 20 kilo do ostatniego ciezaru z siadow i starasz sie wykonac ok 30-100 powt w dni gdzie nie ma siadow poltoraki na łydki - wspiecia jednonoz z rozciaganiem 3x30 p bez przerw pomiedzy nogami 2. Co powiesz, zeby po [...]
Witam po przerwie! Jak widzicie cykl przygotowań się skończył, a ja dopiero teraz mam czas, żeby dokończyć relację. Nie lubię niedokończonych rzeczy dlatego opiszę ostatnie 2 tygodnie przygotowań: Treningi: Dzień I: Ściąganie drążka do klatki szeroko - 8x10, 8x10, 8x10 Wiosło w opadzie - 50x12, 50x12, 50x12 Ściąganie drążka wąskim podchwytem do [...]
Ok dzięki. właśnie robiłem wiosło tak ale chodzi o to, że szerokość pleców mi chodzi. zrobie martwy wiosło wiosło hantlem a w piątek podciąganie na drążku ile wejdzie jesli chodzi o triceps na razie nie mam wyciagu ani poreczy wiec odpada
[...] sie tylkiem o sciane, wychodujesz sobie wilka - to nie zart, to bardzo upierdliwe charobko ktore lubi sie paprac w gorsze rzeczy. Zdecyduj sie jakie cwiczenie robisz - wioslo klasyczne 45 stopni - wioslujesz sztange do pobrzusza, wioslo "podciagaowe do klatki" - wioslujesz w prostej linii do klatki. Pogowanie glowa + sensowny [...]