wioslo

Dzięki bardzo panowie Przyznam, że spodziewałem się większego pogorszenia w jakości za sprawą zmian w suplementacji, oraz znacznie większej ilości produktów rekreacyjnych w diecie, ale się miło zaskoczyłem Wspomnianych produktów wcześniej wgl nie było. Lecz na skutek większych temperatur oraz co gorsza zwiększonej ilości stresu na którą jestem [...]

Siemanko Dzisiaj Plecy i brzuch -podciaganie na drążku szeroko 14x0, 12x0 13x5, 12x5 12x10, 11x10 -podciaganie na drążku wąsko 12x0, 11x0 12x5, 11x5 11x10, 10x10 -wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem 80x10, 90x10, 100x10, 130x9, 130x9 80x10, 90x10, 100x10, 140x10, 140x9 80x10, 90x10, 100x10, 145x9, 145x9 -rack pull 220x8, 200x10 230x8, 200x12 [...]

Siemanko Dzisiaj Plecy i brzuch -podciaganie na drążku szeroko 14x0, 12x0 13x5, 12x5 12x10, 11x10 11x15, 9x15 11x15, 9x15 -podciaganie na drążku wąsko 12x0, 11x0 12x5, 11x5 11x10, 10x10 9x15, 9x15 9x15, 9x15 -wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem 80x10, 90x10, 100x10, 130x9, 130x9 80x10, 90x10, 100x10, 140x10, 140x9 80x10, 90x10, 100x10, 145x9, [...]

Sobota Pull 1. Podciaganie na drązku szeroki neutral 3x max 2. Wiosło sztangą 180x9, 180x9, 150x10 4. Wiosło hantlem w opadzie 50x8, 50x8, 40x10 5. Przyciąganie uchwytu V do brzucha 100x12, 100x12, 100x12 6. Scoąganie drązka do klatki 90x10, 90x10, 75x15 7.Uginanie na modlitewniku z pauza w max napięciu 50x10, 50x8, 40x12 8. Młotki stojąc 35x8, [...]

Wczoraj Pull 1. Narciarz 3s 40x12 2. Wiosło hantlami leżąc na ławeczce 56x8, 56x8, 45x10 3. Ściąganie drążka szeroko do klatki 130x8, 120x10, 100x12 4. Wiosło hammer siedząc chwyt neutralny 120x9, 125x8, 100x12 5. Wiosłowanie na wyciągu siedząc, chwyt szeroki 120x12, 120x12, 120x12 6. Ściąganie linki jednorącz 55x10, 65x8, 55x10 7. Uginanie na [...]

Wczoraj Pull 1. Narciarz 3s 40x12 2. Wiosło hantlami leżąc na ławeczce 60x8, 60x8, 50x11 3. Ściąganie drążka szeroko do klatki 130x8, 120x10, 100x12 4. Wiosło hammer siedząc chwyt neutralny 125x9, 100x10, 100x10, 100x10 5. Wiosłowanie na wyciągu siedząc, chwyt szeroki 120x12, 120x12, 120x12 6. Ściąganie linki jednorącz 55x8, 55x8, 45x12 7. [...]

Środa Pull 1. Narciarz 3s 40x12 2. Wiosło hantlami leżąc na ławeczce 60x8, 60x8, 50x11 3. Ściąganie drążka szeroko do klatki 120x10, 120x10, 100x12 4. Wiosło hammer siedząc chwyt neutralny 125x9, 100x10, 100x10, 5. Wiosłowanie na wyciągu siedząc, chwyt szeroki 120x12, 120x11, 100x12 6. Ściąganie linki jednorącz 55x8, 55x8, 45x12 7. Uginanie na [...]

Dzisiaj Pull 1. Narciarz 3s 40x12 2. Wiosło hantlami leżąc na ławeczce 56x8, 56x8, 50x10 3. Ściąganie drążka szeroko do klatki 120x10, 120x10, 100x12 4. Wiosło hammer siedząc chwyt neutralny 110x8, 1110x8, 100x12 5. Wiosłowanie na wyciągu siedząc, chwyt szeroki 120x12, 120x12, 120x12 6. Ściąganie linki jednorącz 55x8, 55x8, 45x12 7. Uginanie na [...]

Dzisiaj Dwójki i plecy 1. HT 240x9, 250x9, 220x10 2. Wypychanie suwnica skosna nogi wysoko i szeroko full ROM 480x15 4s 3. Uginanie leżac 80x12, 80x12, 57 FST7 (9) 4. Podciąganie wąsko 25x7, 20x6, 20x6 5. Wiosło hammer stojąc wąsko neutralnie 112x8, 112x8, 105x10RP4 6. Wioslo low row 105x9, 105x8, 95x9rp3 7. Ściąganie z góry w klęku jednorącz [...]

Z plecami wszystko spoko, w żaden sposób już mi nie doskwierają, nie mam żadnych ograniczeń i pod każdym wzgledem jest tak jak było Co do samych blizn to tak jak na nagraniach czy zdjęciach widać, czyli są ale nie tak duże jak spodziewałem się, że bedą. Więc pod tym względem miałem naprawdę dużo szczęścia, że udało mi się wrócić do pełnej [...]

Siemanko Dzisiaj PULL A -martwy ciąg 80x10, 110x8, 130x6, 160x3, 160x3, 160x3 80x10, 110x8, 130x6, 165x3, 165x3, 165x3 -podciąganie szeroko 15x10, 15x8, 15x4 20x6, 0x10, 0x10 -ściąganie z góry do klatki V 93x10, 93x10, 86x10, 86x10 93x12, 93x12, 93x10, 86x10 -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 38x12, 38x12, 38x12 38x12, 38x10, 38x11 [...]

Siemanko Dzisiaj PULL A -martwy ciąg 80x10, 110x8, 130x6, 160x3, 160x3, 160x3 80x10, 110x8, 130x6, 165x3, 165x3, 165x3 80x10, 110x8, 130x6, 170x3, 170x3, 170x3 80x10, 110x8, 130x6, 180x3, 180x3, 180x3 -podciąganie szeroko 15x10, 15x8, 15x4 20x6, 0x10, 0x10 10x10, 10x6, 10x4 10x10, 10x10, 10x10 -ściąganie z góry do klatki V 93x10, 93x10, 86x10, [...]

Siemanko Dzisiaj poszły plecy i brzuch -podciąganie na drążku szeroki nachwyt tydz 1: 10xcc, 10xcc, 10xcc, 10xcc -wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem tydz 1: 10x90, 10x100, 10x110, 10x120 -wiosłowanie jednorącz półsztnagą tydz 1: 10x70, 10x70, 10x70 -ściągnie to klatki V tydz 1: 10x107, 10x107, 10x100 -ściągnie drążka z góry na prostych rękach [...]

Siemanko Dzisiaj poszły plecy i brzuch -podciąganie na drążku szeroki nachwyt tydz 1: 10xcc, 10xcc, 10xcc, 10xcc tydz 2: 10x8, 10x8, 10x8, 10x8 tydz 3: 10x14, 8x14, 6x14, 6x14 -wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem tydz 1: 10x90, 10x100, 10x110, 10x120 tydz 2: 10x95, 10x105, 10x115, 10x125 tydz3: 10x100, 10x110, 10x120, 10x130 -wiosłowanie [...]

Siemano REDUKCJA DZIEŃ 54 Plecy 1) podciąganie na drążku szeroko 15,13,10 17,15,11 16,13,11 19,15,11 19,13,11 16,13,10 18,15,12 19,15,11 2) wiosłowanie sztangą nachwytem 80x10, 90x10, 100x10, 110x10, 120x10 85x10, 95x10, 105x10, 115x10, 125x10 90x10, 100x10, 110x10, 120x10, 130x10 90x10, 100x10, 110x10, 120x10, 130x5 90x10, 100x10, 110x10, 120x10, [...]

Siemanko Dzisiaj Plecy i brzuch -podciaganie na drążku szeroko 11x15, 9x15 -podciaganie na drążku wąsko 7x15, 9x15 -wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem 80x10, 90x10, 100x10, 145x9, 140x10 -rack pull 240x6, 200x12 -wiosłowanie półsztangą 11x140, 11x140, 11x140 -ściąganie z góry wąskim chwytem 107x10, 100x10, 100x10 -ściąganie drążka na prostych [...]

Siemanko Dzisiaj PULL -podciąganie z obciążeniem neutralny chwyt 8x30, 11x25, 15x0 -wiosłowanie sztangą nachwytem 8x160, 12x140 -wiosłowanie jednorącz hamer 8x65, 12x65 -ściąganie z góry do klatki podchwytem 113x10, 113x9 -wiosłowanie hammer podchwyt 65x10, 65x12 -wiosłowanie hantlami w opadzie (muscleround) 38,38,38 -wznosy boczne w opadzie [...]

Siemanko Dzisiaj PULL -podciąganie z obciążeniem neutralny chwyt 8x40, 10x30, 18x0 -wiosłowanie sztangą nachwytem 8x170, 10x150 -wiosłowanie jednorącz hamer 8x82, 12x77 -ściąganie z góry do klatki podchwytem 120x10, 120x8 -wiosłowanie hammer podchwyt 75x10, 75x11 -wiosłowanie hantlami w opadzie (muscleround) 42,42,42 -wznosy boczne w opadzie [...]

Siemanko Dzisiaj Pull 2 -Rackpull 10x100, 4x140, 4x180, 2x280, 8+2x225, 140x10 -podciąganie 2x max szeroki nachwyt 2x max wąski neutralny 13,10,10,10 -wiosłowanie t-bar z podparciem klatki 8x135, 11x125 -ściąganie podchwytem z góry do klatki 8x120, 10x113 -wiosłowanie hamer szeroki nachwyt muscleround 90,85,85 -odwrotne rozpiętki na maszynie [...]

[...] Do tego mega pompa oraz bardzo fajne nabicie. Aż sam byłem zdziwiony, że aż tak. Do tego ludzie pytali czy jakichś zawodów zaraz nie mam w planach, bo właściwie to niby z miejsca mógłbym wychodzić %-) Taaaa... z miejsca %-) No ale miło słyszeć. Pierwsze wrażenia bardzo pozytywne. Do tego wioslo półsztanga razem z hammerem dobrą robote zrobiło