wioslo

22.07.2023 - PULL#2 Siłka: i 1. Pulldown - 1x6-8, 1x10-12 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 105 kg x 8, 87 kg x 12 2. Wiosło polsztanga - 1x7-8, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 82 kg x 8, 65 kg x 12 3. Wiosło wyciąg jednorącz - 1x7-8, 1x12-15 40 kg x 6, 50 + 6 kg x 9, 40 + 2 kg x 13 4. Tył barku - 1x12-15, 1x15-20 9 lbs x 10, 14 lbs x 11, 11 [...]

PULL 1 1. Podciąganie podchwyt 4x8-10 10x / 10x / 10x / 9x 10x / 9x / 9x / 9x 2. Wiosło maszyna nachwyt 4x10-12 88kg 90kg 3. Ściąganie do klatki neutral leżąc 4x10-12 98,5kg 98,5kg 4. Pullover 3x12-15 36kg 36kg 5. Face pull 3x10-12 46kg 48,5kg 6. Unoszenie w opadzie 3x15 8kg 8kg +aero 15 min Taki sobie trening. Czułem jakiś dyskomfort na [...]

22/23.07- Weekend poświęcony był na totalny luz... moje urodziny plus roczek żony chrześniaka, trzeba było poświętować :) Wpadło trochę rekreacyjnego żarcia, ale co mnie cieszy, że żarcie aby więcej, do porzygu mam za sobą :) Dzisiaj już powrót do swojej codzenności, z rana trening+cardio, później spacer z żoną i krzystając że dzisiaj miałem [...]

Znów mi weekend rozjechał harmonogram, ale w ten weekend nie było ani odpoczynku ani za dużo pracy, bo w sobotę impreza urodzinowa córki kuzynki, a w niedzielę tort Franka także efektywnej pracy było może po 4-5h :-( spania też nie za wiele więc w poniedziałek trening rano odpuściłem licząc że w ciągu dnia pojade i w sumie ogarnalem wszystko i [...]

Hej, bardzo dziękuje za odpowiedzi i przywitanie, to mega miłe! Co do diety - ok, niechętnie ale wyciągnełam wage z głębi szafki i udało mi sie policzyc co na dzis mam zaplanowane i troche mnie zgieło bo wychodzi jakies marne 1700 kcal *świerszcze* cos chyba jednak powinnam dorzucic do tego, sorki jesli to wyglada nieczytelnie, przekopiowalam z [...]

27,07- Czwartek, od rana pogoda nie zachęcała do jakiejkolwiek aktywności, mimo to spiąłem dupsko i wylądowałem na siłowni, no nie chciało mi się dzisiaj strasznie, ale mimo to trening wyszedł w miarę ok, plecy spompowane, jakiś tam progres zanotowany... zaraz po siłowym cardio i do pracy, po pracy korzystając z tego, że nie pada zaliczyliśmy z [...]

PULL 2 1. Podciąganie nachwyt 3x max 10x / 10x / 10x 10x / 10x / 10x 2. Wiosło leżąc podchwyt 3x10-12 81,25kg 82,5 3. Ściąganie klamry jednorącz 3x10-12 43,5kg 46kg 13x 4. Wiosło hantlami leżąc 2x12-15 22kg 23kg 5. Odwodzenie z linką 4x15 12kg 12kg 6. Uginanie młotkowo leżąc 3x8-10 17kg 17kg 11x 7. Uginanie hantlą modlitewnik 2x10-12 13kg [...]

26.07.2023 - PULL #1 Siłka: xg 1. Ściąganie jednorącz - 1x6-8, 1x10-12 20 kg x 10, 35 kg x 5, 50 + 2 kg x 10, 45 kg x 11 2. Wiosło na hammerze - 1x7-8, 1x10-12 30 kg x 8, 45 kg x 5, 60 kg x 6, 50 kg x 11 3. Wiosło jednorącz na hammerze - 1x8-10, 1x10-12 55 kg x 6, 75 kg x 10, 65 kg x 12 4. Facepull - 1x12-15, 1x15-20 40 kg x 8, stos + 2 kg x 12, [...]

29.07.2023 - PULL#2 Siłka: i 1. Pulldown - 1x6-8, 1x10-12 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 105 kg x 9, 90 kg x 12 2. Wiosło polsztanga - 1x7-8, 1x10-12 50 kg x 10, 70 kg x 6, 85 kg x 9, 67 kg x 12 3. Wiosło wyciąg jednorącz - 1x7-8, 1x12-15 40 kg x 6, 60 kg x 7, 40 + 4 kg x 13 4. Tył barku - 1x12-15, 1x15-20 9 lbs x 10, 14 lbs x 11, 11 lbs x [...]

Wczoraj wszystko tak jak planowałem, trening rano zrobiony.... Trening był petarda taki jak mi się marzył, jakiego potrzebowałem.... Jaki mi się należał po prostu :-) bez pośpiechu i zrobione wszystko co bym chciał - siłowy, core, interwał, rozciąganie :-) po treningu oczywiście działania na remoncie, też dość ładnie mi poszło wczoraj :-) na [...]

Zaległości... Skończył się wreszcie ten straszny tydzień - a właściwie 10 dni.Ciężko fizycznie i trudno emocjonalnie - no, ale już od jutra będzie lepiej. To i tak cud że te 3 treningi siłowe się odbyły. Jedzeniowo - dramat na całej linii, ale cóż - wychodzi, że jak jestem zmęczona to nie umiem odpoczywać w inny sposób niż bezmyślnie na coś [...]

PULL 1 1. Podciąganie podchwyt 4x8-10 10x / 9x / 10x / 9x 10x / 10x / 9x / 9x 2. Wiosło maszyna nachwyt 4x10-12 90kg 92,5kg 3. Ściąganie do klatki neutral leżąc 4x10-12 98,5kg 101kg 4. Pullover 3x12-15 36kg 36kg 5. Face pull 3x10-12 48,5kg 51kg 6. Unoszenie w opadzie 3x15 8kg 8kg +aero 15 min Trening spoko, choć z rana mocno się nie chciało. [...]

30.07 5 tydzień masy Waga na czczo 114,6kg Aeoroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 placki ziemniaczane gulasz z kurczaka 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki kaszka mleczno ryżowa, wpi daktyle 6 tosty z szynką i keczupem 7 twaróg owoc Plecy Ściąganie z góry maszyna [...]

01,08- Wtorek, dzisiaj padło na pull, trening w miare ok, dosyć intensywnie, z progresem, w rdlu źle policzyłem obciążenie i zamiast 115kg wyszło mi 125 :D Dzisiejszy trening: - Wiosło sztangą, nachwyt:90x9 x9 x8 x9 - Sciaganie do klatki chwyt neutralny (trojkat): 73x9 x9 74x7 x7 - RDL: 125x9 x7 x7 - Face Pull from Low Pulley (technika>ciezar): [...]

31.07.2023- trening 53 Comp. Squat: 36,5kg/5, 46kg/5, 55,5kg/3, 73,5kg/3,78,5kg/3, 82,5kg/10, 78,5kg/3, 73,5kg/9 BB Row: 60kg/7x3, 50kg/12 Comp. Bench: 28,5kg/5, 35,5kg/5, 42,5kg/3, 57,5kg/3, 60,5kg/3, 64kg/12, 60,5kg/3, 57,5kg/10 "Sumo" Good Morning: 70kg/8x4 DB Biceps Curls With Rotation: 17,5kg/8x3, 12,5kg/15 Przerzucony: 10 403,5kg (+ 863,5kg [...]

1 każde podciągnie będzie dobre 2 mozesz dać francuza czy jakieś wyprosty 3 jak masz podchwytem to mozesz dać wiosło hantlą albo sztangą nachwytem, ale dla Ciebie większej różnicy nie będzie, pelcy i tak całe będą pracowały w zależnosci od wariantu z naciskiem na inny obszar. 4 na początek zapoznaj się z ćwiczeniami, naucz sie odpowiednich [...]

2.08.2023 - PULL #1 Siłka: xg 1. Ściąganie jednorącz - 1x6-8, 1x10-12 25 kg x 10, 40 kg x 6, stos x 8, 45 kg x 13 2. Wiosło na hammerze - 1x7-8, 1x10-12 30 kg x 8, 45 kg x 5, 57 kg x 6, 50 kg x 11 3. Wiosło jednorącz na hammerze - 1x8-10, 1x10-12 55 kg x 6, 77 kg x 9, 65 kg x 12 4. Facepull - 1x12-15, 1x15-20 40 kg x 8, stos + 4 kg x 12, 45 + 2 kg [...]

04,08- Piątek, piąteczek... nie mogło być inaczej, jak rozpoczęcie dnia treningiem :) Noc słabo przespana, nie było chęci bardzo, ale jak już się czowiek rozruszał to trening pszeszedł jak należy:) Jedynie z czego nie jestem zadowolony, to z ćwczenia na dwójki którego nie skończyłem... dziwna sprawa, po rozgrzewce miałem uczucie w prawym kolanie, [...]

To wioslo 77kg x 9 jednoracz? @-)?

To wioslo 77kg x 9 jednoracz? @-)? Tak, hammer to inne przełożenie niż hantle :)