[...] klata prosta klata skos w gore klata skos w gore wasko na plecy mc sciaganie do klaty chantel do boku w podporze o lawke a caly trening mam taki mc klata prosta wioslo chantlem klata skosna francuz sciaganie do klaty barki z klaty bicek stojac klata waska serie robilem klasycznie progresja raz wieksza raz mniejsza bo niemialem [...]
Płeć : m Wiek : 21 Waga : 65 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : łącznie 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :tak Dieta : jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : nie Zażywane suplementy : cm3 trec [...]
Najcięższe jakie możesz zrobić z tym sprzętem to podciąganie z klaśnięciem z 40 kg u pasa. Proponuję standard: podciąganie, inverted rows, ewentualnie wiosło jednorącz
Z nogami mam problem bo jestem ustawiony teraz na bieganie i oszczędzam stawy to omijam przysiady Czyli tak Wypychanie na suwnicy MC wyciskanie yates row/lub wiosło hantlą/ albo podciąganie zależy na co mam ochotę military press superseria gryfem łamanym na biceps i francuz w staniu zamiennie co trening raz łydki/raz przedramiona no i na każdym [...]
wioslowanie hantla chwytt mlotkowy do brzucha wioslo hantlą chwyt poprzeczny do klatki szrugsy z hantlami w lekkim opadzie tulowia sklony tulowia z hantlą za głową to mam tylko ze sztangielkami :)
Musisz sam dobrać jak ci wygodnie OHP robie u siebie tymi ze zdjęcia ale do wiosła już sa za lekkie bo max jest chyba 50kg więc robię wiosło normalną długą sztanga , jednak jak zaczynałem wiosła to tez robiłem krótką ze zdjęcia więc śmiało z nich korzystaj to jedynie że z nimi jest problem z progresją bo u mnie były co 5kg więc ja nakładałem [...]
[...] hmmm bez obciazenia to: burpee, sit up, push up, air squat mountain climber, pull ups, jumping jack, inverted row, a z obciazeniem: clean, jerk, back squat, front squat, wioslo, deadlift, thruster, high pull, overhead squat, power snatch, bench press, push press....cwiczen jest bardzo duzo. Popatrz tez na dzienniki kolegow z forum, maja tam [...]
A jaki masz dostęp do sprzętu, jak amsz hantle, sztangi to wiosło jak najbarsdziej mozesz robić. Jak po tygodniu treningów czyli 2-3 treningi już nie masz ochoty to Ci nic nie polecimy na taki problem. Niestety do wszelakiej aktywności musisz motywację znaleźć w sobie, jak sam czegoś nie chcesz robić lub tego nie czujesz to zapał szybko się [...]
hantlem można zastępować co jakiś czas ale bazą powinna być sztanga wiosło głównie angażuje czworoboczne - czyli razem z podciąganiem na drążku załatwia całą górę pleców
Poniedziałek Klata -Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie -Wyciskanie hantli w skosie 2 - 3 serie Barki - wyciskanie hantli lub sztangi z przodu 3 serie - unoszenie hantli bokiem 3 serie Triceps - francuskie leżąc 3 serie Sroda Nogi - przysiad 3 serie - uginanie leżąc 3 serie - jak nie masz przyrządu to sam przysiad Plecy - drążek 3 serie - [...]
Puma666, zdaje mi sie ze to ta sama technika co w wioslowaniu w opadzie ?? Power wiosło - bierzesz sztangę jak w MC - ciągniesz do pozycji wiosła i dopiero wiosłujesz. Ma to być jeden dynamiczny ruch. Ciężka progresja. Jak mozesz to zarzuc filmikiem z power wioslem . Pozdro
były tam informację o jego metodzie treningowej, o nim... dużo ciekawych informacji. Facet był olbrzymi i trenował 3 razy w tyg, same ćwiczenia typu MC, przysiady, wiosło, WL, zołnierskie wyciskanie i chyba tyle. Ale niestety nie pamiętam szczegółów, a chciałbym je sobie przypomnieć. Facet opowiadał, że ten system treningowy opracował jego chyba [...]
To zamiast przysiadów wykroki, wspięcia jednonóż, wiosło jednorącz i lepsze byłyby pompki z obciążeniem na plecach niż wycisk takim małym ciężarem (a jak masz poręcze, to już w ogóle super). Na trica pompki tygryski albo diamond pushups. Możesz dorzucić serii: 5-6 na duże grupy i 3-4 na małe
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Właśnie tak przysiady , rdl wioslo to mocno obciaza plecy i na technice przy wiosle nie mozna sie skupic bo ciagle te plecy trzeba trzymac , ale nawet nie o to chodzi ja sie boje ze nie zabardzo obciazam plecy jak robie takie 3 cwiczenia ?
dzieki, o taką odpowiedź mi chodziło. Wcześniej ćwiczyłem fbw 2 A i B, A: mc, wiosło, płaska, łydki, bic B: przysiady, podciaganie sztangi, tric, i brzuch