Plecy

potrzebuje ostrcyh i efektywnych cwiczen na plecy, dysponuje hantlami 20 kg na ręke, ćwiczenia te muszą byc jak najbardziej cieżkie do zrobienia, z góry dziękuje

a drążek masz?

Nie wiele o Tobie wiadomo... Po pierwsze dla czego tylko plecy ? Po drugie jak juz to woslowanie jednoracz, wioslowanie 2 hantelkami, mozesz tez pokombinowac cos z martwym ciagiem no i drazek by sie przydal jak najbardziej.

Najcięższe jakie możesz zrobić z tym sprzętem to podciąganie z klaśnięciem z 40 kg u pasa. Proponuję standard: podciąganie, inverted rows, ewentualnie wiosło jednorącz

problem jest w tym że nie mam drążka... czemu tylko plecy?? Poniewaz na inne partie wiem co mam robić i jak, (jade FBW) i robie wiosłowanie... lecz efekty są marne i widze poprostu że cos jest nie tak (nie mówić mi że efekty przyjda z czasem). Byłbym wdzieczny jeśli ktoś dałby mi jakiś filmik z ćwiczeniami na plecy, żebym mógł jak najdokładniej sprawdzić jak się technicznie powinno wykonywać, gdyż w każdych ćwiczeniach na początku najważniejsza jest technika a potem ciężar. Z góry dziękuje za każdy pomocny post przyznam soga.:)

Najwidoczniej zle wioslujesz i pracuje biceps zamiast najszerszego.
http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna masz tu link do dobrego atlasu z filmikami. poczytaj, poogladaj i sie w koncu nauczysz ;]

efektów nie ma bo:
1) być może(a raczej prwdopodobnie) źle wiosłujesz
2) samo wioslo to za mało na solidne plecy,jednak bez ciągu i drążka czarno to widzę
3) plecy lubią większe ciężary