Plan jest spoko, tylko zmniejsz liczbę serii na biceps i triceps albo całkowicie je na początku wywal. Możesz robić MC naprzemiennie z wiosłowaniem, czyli na jednym treningu MC a na następnym wiosło.
MC np RDL. Uginania podudzi np trzymając hantel między stopami, tylko musisz się wesprzeć na ławce np. Wiosło innymi wiosłami, nachwytem, hantlami Wyciskanie hantli na przemian zastąpisz Military Press, Over Head Press, wyciskaniem hantli, unoszeniem wzdłóż tułowia Przyciąganie zastąpisz np unoszeniem nóg w leżeniu
nie, przysiad i mc to podstawa fbw i bez nich zapomnij o tej formie treningu, to po pierwsze, po drugie Twój fbw jest słaby, unoszenie hantli na boki? stosuj same złożone ćwiczenia: wiosło sztangą, wyciskanie sztangi itp.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wioslo zbyt malo dynamicznie. pracujesz samymi rekoma wg mnie. ciezar opuszczaj by jak najbardziej rozciagnac lopatke w koncowej fazie ruchu spinaj plecy i lopatki, lokiec nie powinien przekraczac krawedzi plecow. musisz sie nauczyc pracowac najszerszym grzbietu, poczucic ten miesien bo obecnie blado jest z wyczuciem pracy plecow z tego co widze
Martwy przed wyciskaniem, po wyciskaniu barki, rób na jednej sesji biceps na drugiej triceps. rób tylko wiosłowanie, jak zrobisz dobrze wiosło to już nie trzeba będzie się podciągać. Przeczytaj artykuł knife'a - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568
[...] i niebotycznie duzych dawek steroidow - chcesz temu zaprzeczyc gdzie to wszystko wyczytales? czy tylko przysiad i martwy ciag daja odpowiedz hormonalna?NIE!!!Inne cwiczenia (wioslo,podciaganie na drazku,wl)takze daja ale nie w takim stopniu wiec np. poloczenie treningu plecow i klatki da taka sama odpowiedz jak np trening nog. twoja teoria o [...]
Zrób zwykłe FBW 1 lub 2 zestawy 3x w tyg same podstawowe ćw. Jimi-Page Żuraw odpada(uginanie podudzi na początek) i wioslo lub podciaganie kolejnosc " nogi,plecy,klata,barki,bic,tric,brzuch i ew łydki zdr
Na przyszłość nie spamuj tak bo ban Jeśli dół klaty jako priotytet to proponuje skos dól jako pierwsze ćwiczenie lub dipsy na bica max 9s wykroki proponuje 4s. na dwugłowe daj uginanie nóg leżąc. na plecy proponuje mc,drążek,wiosło,szrugsy na barki Wycisk sztangi,potem unoszenie bokiem i w opadzie.(tutaj daj po 3s wszystkiego i zakres pow 15-12 [...]
podepne się pod temat ;d czy tabate mogę wrzucić np w dzien nóg jako ćwiczenie ostatnie np przysiady, a jak bede robił plecy to wiosło itd. Czy to juz bedzie za duże obciążenie ?? Zmieniony przez - mateusz341 w dniu 2018-02-16 07:06:23
Zrób jak radzi ABwehra. Jeśli coś jest naszym priorytetem ustawiamy to jak najbardziej na początku by mając świeże, niezmęczone mięśnie włożyć w to 110% sił. Rób drążek jako pierwszy. Ale do pleców musisz po nim zawsze mieć- mc lub rack pulla, i jakieś ciężkie wiosło. Co do drążka możesz rozwiązać problem na kilka sposobów: - podciągać się dalej [...]
diablos666 tak to moze byc dobry pomysl, najlepiej jak sie bicepsa nie laczy z plecami wtedy nawet nie trzeba nic dodawac tylko ciezkie wioslo jednoracz + podciaganie dac podchwytem i mamy jeden ciezki i jeden lekki trening
Napisz ciężary w podstawowych ćwiczeniach (WL i WŻ, MC, Siad, Wiosło), staż, cel treningowy, i ostatni plan- to było fbw, split, ile nim ćwiczyłeś itd. Zakładam, że nie jest to problem diety ani regeneracji, bo ,ceteris paribus, masz postęp (?) w innych ćwiczeniach.
Góra siłowo 1.Wyciskanie leżac 5 x 5 2.Podciąganie na drązku lub wiosło 5 x 5 3.Wyciskanie żołnierskie 5 x 5 4. Wyciskanie wąsko lub dipsy po 5-6p 5.Uginanie stojąc po 5-6p Dół siłowo 1.Przysiady 5 x 5 2.Martwy ciąg 5 x 5 3.Wykrok 3 x 10 4.Uginanie lub żuraw 3 x 10 + łydki Hipertrofia może być ale nie dubluj już przysiadów tylnych. Wrzuć fronty [...]
kontuzja. Nawet odpuszcze wioslo sztanga :/ ale to kwestia miesiaca gora dwoch. Split hmm... na silownie moge chodzic 2 razy w tyg. Mam jeszcze troche sprzetu w domu (sztanga,lawka prosta, ciazary) wiec moge doloyc trzeci trening u siebie. Ale w mieszkaniu kiepsko mi sie cwiczy, wiec postanowilem znowu wrocic na silownie. ale jak tylko raz to [...]
Dni Hyper już wydają się być ok. Jedynie do nog dodałbym coś stricte na pośladki, np hip thrust. Dni siły za to mi zupełnie nie pasują. W dole masz tak ja prawdę tylko dwa ćwiczenia, I reszta to jakieś dodatki. Dodaj chociaż jakąś suwnice albo inna wersje siadów na czworoglowe. W dzień góry szrugsy nie potrzebne, jak chcesz to przerzuć do dnia [...]