wioslo

Nadinka dzięki :-) Madzia zrobiłam trening bo myślałam że już nie boli, zapomniałam że wzięłam proszki. Jak przestały działać to wieczorem znowu bolało, znowu brałam jakieś przeciwzapalne i masowałam. Pół nocy nie spałam, teraz trochę lepiej, dałam radę pobiegać ale zobaczymy co będzie dalej. W każdym razie trening był taki rozruchowy. Rozgrzewka, [...]

PULL 2 1. Podciąganie podchwyt 1x6-8 + bo 8x6,25 / 11x0 8x7,5 / 11x0 2. Podciąganie nachwyt 3x max ------------------ 10x / 9x / 9x 3. Wiosło leżąc podchwyt 2x8-10 + bo 8x85 / 8x85 / 13x72,5 10x82,5 / 10x82,5 / 14x70 4. Wiosło t bar jednorącz 2x8-10 + bo 10x30 / 10x30 / 15x25 maszyna neutral 5. Pullover 2x10-12 + bo 12x46 / 12x46 / 16x38,5 12x48,5 [...]

15.11 21 tydzień masy Waga na czczo 118,9kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 5 Szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle kleik ryżowy 7 ryż basmatti pierś z kurczaka 8 sernik z twarogu owoc Wiosło hantlem leżąc na ławce skośnej 2x12-8 [...]

Dzisiejszy trening, poszło fajnie. W niektórych ćwiczeniach lekko dołozone. Pull Podciąganie wąski podchwyt 1sr+1bo Wiosło sztangą z martwego punktu z podstawek 1sr+1bo Rack pull rwaniowy 3s R6-8 Ściąganie rączki wyciągu górnego, łokieć do biodra 3s (8-12) Przenoszenie hantla zza głowy 3s (10-15) Odwodzenie wyciag 3s (15-20) Uginanie modlitewnik [...]

Elo Kolejny trening za mną, tym razem plecy, tył barku i brzuch. W sumie jedyny trening gdzie w głównym boju jeszcze nie musiałem się cofać bo w miarę to idzie, tak więc może plecy zaliczą progress haha Wiosło sztangą leżąc na ławce 142x7 120x11 110x10+5 145x7 120x11 110x11+5 Wiosło hantle leżąc na ławce 62kg x8 52kg x12 47kg x12 47kg x10 62kg [...]

Dzień 16.11.2022 - dzisiaj wolne w pracy więc spokojniejszy dzien , z rana poleciałem z tata zmienić opony w autach , później trening pleców i bicka , trening bardzo ale to bardzo dobry , potem wizyta u fizjo , mocne pospinane łydy , czwórka i dwugłowy :o , wieczorkiem zakupy i teraz odpoczynek :) Dieta : 1. 55g B + 120g WW Intra 45g dextro 2. [...]

Plan w miarę rozgarnięty. Jedynie na Plecy dałbym podciąganie na drążku, wiosło hantla i ściąganie na wyciagu. Powodzenia.

PULL 1 1. Podciąganie nachwyt 1x6-8 + bo 8x5 / 11x0 8x5 / 12x0 2. Pendlay row 2x6-8 + bo 8x100 / 8x100 / 13x85 8x105 / 8x105 / 14x90 3. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + bo 10x72 / 10x72 / 15x61 10x74 / 10x74 / 15x63 4. Wiosło hantlą leżąc z martwego pkt 2x8-10 + bo 10x32,5 / 10x32,5 / 15x28 10x35 / 10x35 / 15x30 5. Ściąganie klamry jednorącz 2x10-12 + [...]

Hej hej! Jeśli chodzi o przysiady to najpierw spróbowałam przysiad typu goblet, zrobiłam sobie 2x12 ze sztangielkiem 4kg i 12x6kg. Później jak moja fizjo się uwolniła, to jej pokazałam jak robię (fizjo jest właścicielką siłowni, więc o ile nie ma klientów to mam ją zazwyczaj pod ręką, luksus) i okazało się, że wszystko nie tak (kulę plecy, [...]

Czesc mam 12 lat chce cwiczyć na siłowni moim celem jest rozbudowa tkanki mięśniowej i zredukowanie tłuszczowej ułożyłem sobie taki plan jeśli ktoś ma ochotę prosze o pomoc co ewentualnie zmienic cwicze na strychu posiam regulowaną ławke hantle i stojaki [...]

Siema wielkie Chlopiska, w sumie leci 3rok bez żadnych przerw na silce. Jestem po lekkim minicut i zmieniłem trening na gora/dol 4x tyg W tle leci teścik i deka, prosiłbym o jakieś luźne przemyślenia co do treningu Gora A Klata Hantle skos 5s 8 rampa Hammer 4s 12-14p Plecy Wiosło hantlem 4x6-8p Ściągnie drążka szeroko 4x10-12 Barki Hantle 4x8p [...]

Waga 80,7 kg Cardio 30 min PULL 1 1. MC klasyczny lub Rack Pull (sztanga lekko poniżej kolan) R6 + SR, Przerwy 120-180 47/6 67/6 87/6 107/6 117/6 Sr 97kg/10 47/6 67/6 87/6 107/6 117/6 Sr 97/10 2. Podciąganie, szeroki chwyt 4x10p, Przerwy 90-120s 10/10/10/10 10/10/10/10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x8p, przerwy 90-120s [...]

Hej Dzisiaj wpadły barki i w sumie wszystko by było git oprócz pierwszej roboczej wyciskania. Po niej już mi przeszła trochę ochota na trening xD hehe Wyciskanie sztangi siedząc 110x7 90x11 80x10 112x6 90x11 80x10 Wznosy na boki hantli 28x15 28x12 28x11 28x10+19x9+15x10 32x9 28x13 28x12 28x11+19x10+15x12 Wyciskanie sztangi zza głowy z martwego [...]

Dzień 21.11.2022 - Rano raport do Przemka , waga taka sama jak tydzień temu mimo podbicia kcal. Decyzja że jeszcze podbijemy w DT o 30g ww , ten tydzień maxuje ciężary :) , Wolne w pracy także dzień bez pośpiechu , miałem robić nogi ale pierwszy raz powiedziałem sobie że bez sensu będzie je robić jak chęci zero , zrobiłem plecy z bicem i była to [...]

PULL 2 1. Podciąganie podchwyt 1x6-8 + bo 8x7,5 / 11x0 8x7,5 / 12x0 2. Podciąganie nachwyt 3x max 10x / 9x / 9x 10x / 10x / 9x 3. Wiosło leżąc podchwyt 2x8-10 + bo 10x82,5 / 10x82,5 / 14x70 10x85 / 10x85 / 15x72,5 4. Wiosło t bar jednorącz 2x8-10 + bo 10x30 / 10x30 / 15x25 10x32,5 / 10x32,5 / 15x27,5 5. Pullover 2x10-12 + bo 12x48,5 / 12x48,5 / [...]

22.11.2022 Trening A - pull 25s Wiosło oburącz z hantlem i guma 4s 19,5x10 19,5x10 19,5x8 16x14 19x10 19x10 19x10 16x15 Unoszenie hantli w tył w opadzie tulowia, oprzeć dupe 3s 14,5x12 14,5x12 11x16 14,5x12 14,5x12 11x18 Przyciaganie gumy do biodra w opadzie tulowia 2s 10 10 guma4 11 11 guma4 Szrugsy 2s 10x20 10x20 12,5x23 12,5x23 Odwodzenie [...]

Bry Dzisiaj plecy i jak zawsze mogłem pisać że na nogach obciążenie do przodu tak teraz jedynie plecy czuję że obciążenie cały czas leciutko idzie w górę albo coś lepiej czuje ;) No nic, trening ok, ławeczka jeszcze wiosło wystrzymala, wyciąg też cały co jest aż dziwne xd więc lecimy dalej ;) Wiosło sztangą leżąc na ławce 145x7 120x11 110x11+5 [...]

Nie ma co podawać badań, wystarczy znajomość fizjologii wysiłku, która jest bardzo prosta ;-) Ale te wszystkie argumenty są właśnie oparte o fizjologię, przemiany energetyczne i zależności hormonalne w organizmie :-) Dodatkowo wyniki badań potrafią być inne u amatorów a inne u sportowców co potwierdza że w tych samych warunkach organizm może [...]

Sroda Kolejny trening za mna i kolejny progres w ciezarach .Lecimy dalej :-D Trening 1.wiosło Hammer 4serie 2.sciaganie z gory nachwyt Hammer 3 serie 3.wiosło w opadzie smith 3 serie 4.sciaganie linek brama 3 serie 5.narciarz 3 serie Cardio 25 min rowerek /SFD/2022/11/23/f50332533060400d94864228c7a0bef4.jpg

Sroda Kolejny trening za mna i kolejny progres w ciezarach .Lecimy dalej :-D Trening 1.wiosło Hammer 4serie 2.sciaganie z gory nachwyt Hammer 3 serie 3.wiosło w opadzie smith 3 serie 4.sciaganie linek brama 3 serie 5.narciarz 3 serie Cardio 25 min rowerek Najlepsze witaminki jak dla mnie . /SFD/2022/11/23/ba42be4ea1bd4979b03b3e2cda97dbfe.jpg [...]