wioslo

15.08.2022 DT Wczoraj plecki zrobione. Upał straszliwy, nawet klima na siłce nie dawała rady... Opieprz dostałam bo za szybko chciałam w trapku podgonić - faktycznie 80kg na 12p szło ciężko, ale dałabym rade na siłę 3 serie zrobić. A ciągle zapominam, ze to ma być "kulturystycznie" - czyli ładne pompowanie tego co trzeba a nie praca całym ciałem. [...]

Np. to wiosło KB. Jak robię je po swojemu - to 10kg wydaje się w sam raz - ciężko, ale do zrobienia. I czuję plecy. A jak zrobiłam zgodnie z rozkazem ruch bardziej przodu, niż z linii nóg - to te 10kg wydawało się horrendalnie ciężkie. Też plecy pracowały - ale jakieś takie miejsca nieprzyzwyczajone widać do pracy dostały w kość:) Wiele ćwiczeń [...]

WTOREK --- Wyprawa na siłkę 5 x 5 x 110kg--każdy ruch zatrzymanie Monster czerwony 4 x 125kg/127,5kg /130kg /130kg Serie łączone --- 90sek przerwy Wyciskanie hantli ława plus --wiosło łamana z dopięciem leżąc na ławie 4 x 10 x 32,5kg + 4 x 10 x 65kg po 3minutach --przerwy ponownie 90sek tric łamana za głowy leżąc + górny do klaty podchwyt 4 x [...]

Wyciskanie sztangi siedząc 100x7 80x10 102x6 82x10 Wznosy na boki hantli w oparciu o ławkę 22x8 19x9 15x11+10x5 Wyciskanie hantli siedząc chwyt młotkowy 37x9 32x10 32x8 37x8 32x10 32x9 Unoszenie sztangi do mostka/brody 70x11 x10 x9 70x11 x10 x9 Unoszenie hanli w bok jedną ręką 19x9 15x11 15x11 19x10 15x12 15x11 Wiosło na tył barku 82x14 x11 x10 [...]

Dzień 15.08.2022 - Mini cut start , rano spacerek , trening pleców u Waldiego , 45min. Cardio i jazda do pracy , bardzo ciężki dzień ale jakoś udało się przeżyć , do tego dziwne bo kcal mocno w dół a apetyt nagle padł … Dieta : 1. 65g B + 60g WW 2. 75g B + 120g WW 3. 70g B + 40g WW 4. 70g B + 10g T 5. 70g B + 10g T Trening : 1. Podciąganie [...]

PULL 1 1. Podciąganie podchwyt 4x max 10x / 9x / 8x / 8x 10x / 9x / 9x / 8x 2. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x62,5 / 10x62,5 / 16x52,5 10x67,5 / 10x67,5 / 16x57,5 3. Ściąganie do klatki wąski neutal 2x10-12 + 1s bo 12x66 / 11x66 / 16x56,5 12x68,5 / 11x68,5 / 15x60 4. Wiosło maszyna jednorącz 2x10-12 + 1s bo 12x44,5 / 12x44,5 / 16x38,5 [...]

A wracając do wypisek... 16.08 wtorek Krótki spokojny bieg, tylko tyle miałam czasu do dyspozycji. Biegło się źle, nogi jakieś obolałe i sztywne jak po mocnym treningu a w sumie nic takiego nie robiłam. /SFD/2022/8/17/920032d502494f29bb3f0b29807f9f89.jpg 17.08 środa Krótki trening siłowy, tak na rozruch bo dawno nie ćwiczyłam. Mam dylemat czy [...]

CZWARTEK SIŁKA wl 10 x 3 x 115kg --przerwy 90sek z martwego 4 x 4 x 110kg łączone ohp + wiosło szeroko 5 x 8 x 65kg + 5 x 8 x 70kg Dipy + podciąganie szeroko 4 x 8 x cc+25kg + 5 x 6 bicek łamana + brzuch maszyna 4 x 10 x 40kg + 4 x 30 x 50kg

Plaska 3x5 Skos hantle 3x5 Ohp 3x5 Siady 3x5 Brzuch 3x8 Mc sumo 3x5 Wiosło 3x5 Bułgary 3x5 Facepulle 3x8 Bicek 3x5 Przysiad front 3x8 Wykroki 3x8 Rozpietki 3x10 Plaska tric 3x8 Wznosy bokiem 3x12 Brzuch 3x10 Podciaganie 3x5 Rumun 3x5 Wyciąg górny 3x8 Francuz 3x8 Sztanga biceps 3x8 +skos hantle plecy przeciąganie 3x8 pull siła Mam pytanko, co [...]

Sroda Popoludniu trening wiec zaraz lepiej sie trenowało , robilem plecy i tak sie zastanawialem czy nie zaczac juz jakiegos wiosła na wolnym ciężarze czy Mc ale boje sie ze zaraz bede nakładać na maksa i moze zle sie to skonczyc ale brakuje mi czucia tej sztangi . Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.wiosło [...]

18.08.2022 - PULL 2 Siłka: imperium 1. Ściąganie uchwyt V - 1x8-10, 1x10-12 70 kg x 10, 100 kg x 6, 130 kg x 3, 150 kg x 2, 190 kg x 8, 150 + 4 kg x 11 2. Wiosło hantla - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 55 kg x 6, 70 kg x 8, 60 kg x 12+3, 40 kg x 12 3. Pulldown - 2x10-12 70 kg x 6, 100 kg x 7, 90 kg x 11 4. Przyciąganie linki w oparciu - 2x12-15 [...]

Bulgary z dnia drugiego przerzuć do dnia pierwszego. W dniu drugim dodaj coś na plecy i dwugłowe, najlepiej uginanie podudzi. W dniu trzecim dodaj dipsy przed rozpietki, i przerzuć francuza z dnia czwartego. Dzień czwarty bez francuza będzie już w miarę ok. To tak na szybko tylko porządkując Twoje ćwiczenia. I pamiętaj o kolejności - w dni push [...]

PULL 2 1. Podciąganie nachwyt 4x max 9x / 9x / 8x / 8x 10x / 9x / 9x / 8x 2. Ściąganie do klatki podchwyt 3x10-12 12x60 / 12x60 / 12x60 12x62,5 / 12x62,5 / 12x62,5 2.Wiosło leżąc podchwyt 3x10-12 12x55 / 12x55 / 12x55 12x55 / 12x55 / 12x55 4. Pullover jednorącz 3x12-15 15x13,5 / 15x13,5 / 15x13,5 15x16 / 15x16 / 15x16 5a. Unoszenie bokiem 4x12 [...]

Wiosło sztangą leżąc na ławce 117x10 x8 102x10 120x9 x8 100x11 Wiosło hantle leżąc na ławce 52kg x9 x8 45kg x10 52kg x9 x8 45kg x11 Ściąganie drążka podchwyt wąski 20kg+7szt x9 x8. 10kg+7szt x12 20kg+7szt x9 x8. 10kg+7szt x12 Ściąganie drążka nachwy, szerzej 12kg+7szt x8. 10kg+7szt x8. 7szt x13 10kg+7szt x10 x9. 7szt x15 Ściąganie trójkąta [...]

Prosze o pomoc w ulozeniu planu. Do dyspozycji mam hantle, gumy oporowe i porecze do pompek. Najoporniej idą u mnie ramiona dlatego dałem 3 x w tygodniu superserie biceps i triceps. Trening A - plecy tylbarkow nogi bic brzuch Unoszenie hantli w tył w opadzie tulowia 3s Wiosło oburącz z hantlem i guma 4s Przyciaganie gumy do biodra w opadzie [...]

Najgozej na redukcji bo człowiek zaczyna kombinować i czasami przesadzać i potem idzie w jakieś skrajności;) 19.08 8 tydzień masy Waga na czczo 115,5kg Aeroby 20 minut Dieta średnie węgle 1 ryż basmatti wpi tosty z dżemem kawa z mlekiem Magnum 2 szejk po treningu 3 płatki ryżowe hopki wpi 4 frytki keczup pierś z kurczaka warzywa 5,6 ryż basmatti [...]

Mógłbyś Przemek zobrazować mniej więcej jak wygląda u Ciebie to wiosło leżąc podchwytem?

To zwykle wiosło na tzw chest supported row.

21.08 Pull 1.Sciagnaie linki siedzac jednoracz 10x9 8x11 7x13 2. hammer low row jednoracz 37x12 37x11 3. Wioslo shmith 110x9 90x11 4. Wioslo wyc dolny nachwytem 19x9 16x12 5. Sciagnaie nachwytem 14x12 14x12 6. Odwrotny butterfly 14x15,14 7. Ugiananie jednoracz brama 8x9 6x11 8. Uginanie supinacja hantle siedzac 16x9 11x14 11x12 Dobry trening. Przy [...]

21.08.2022 - PULL #1 Siłka: xgym 1. Podciąganie na drążku - 3x8-10 CC x 5, +12 kg x 9, +12 kg x 7, CC x 11 2. Wiosłowanie polsztanga - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 2, 105 kg x 7, 95 kg x 11, 70 kg x 10+5xRP 3. Wiosłowanie na hammerze - 1x10-12, 1x12-15 40 kg x 6, 60 kg x 8, 52 kg x 11, 40 kg x 16 4. Wiosłowanie na [...]