2.05.2022 10 Tydzień Redukcji Waga: 111,7kg Cardio: 5x 50min ew Wszystkie serie robocze z treningu: https://youtube.com/playlist?list=PL7qRVHTd3kkXx69734SHeyHAf_P53UIMJ 10 Tydzień redukcji rozpoczęty od 50min cardio z rana na czczo. A z racji że dzisiaj wolne to trening poszedł wczesniej i bardzo pozytywnie bo na mega świeżości :D Jak zawsze [...]
Miał być dzisiaj Off od treningu, ale jednak trening zrobiony:) Dzisiejsza sesja treningowa: Banded Pull Up: x10 +2,5x8 x8 Wiosło hantlami (oparty głową o lawkę): 25x12 x12 27,5x12 DB Bent Over Rear Delt Reise: 10x12 x12 x12 Wznosy hantli siedząc: 17,5x15 x15 x15 RDL: 105x8 x8 x8 DB Incline Supinated Curl: 15x15 x12 x8 Plank: 3x Max
2.05 poniedziałek Dziś bez biegania, trochę zabawy i ćwiczeń na górę. Najpierw rozgrzewka, później próby ćwiczeń do konkursu KNL. Następnie zabawa na kółkach i próby do skin the cat. Fajnie wyszło bo nie lecę do tyłu jak kłoda i nie wyrywa mi rąk ze stawów, kontroluję ten ruch do tyłu :-) Następnie 3x obwód - podciąganie na linach 2x + unoszenie [...]
3.05 wtorek Przed południem bieganie. Spokojnie, po płaskim i nie wiem czemu Garmin naliczył tyle przewyższenia. Dużo asfaltu bo ścieżki kończyły się niespodziewanie i nie było możliwości biec polami. W jednym miejscu musiałam przejść przez rzekę, na szczęście nie było głęboko. Do tego 15x 10-20 sekund szybciej na długich przerwach. [...]
4.05.2022 - PULL #1 Siłka: xgym 1. Podciąganie na drążku - 3x8-10 CC x 11, 10, 10 2. Wiosłowanie polsztanga - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 3, 82 kg x 9, 70 kg x 12 3. Wiosłowanie na hammerze - 1x10-12, 1x12-15 30 kg x 6, 42 kg x 11, 35 kg x 14 4. Wiosłowanie na wyciągu uchwyt V - 1x10-12, 1x12-15 55 kg x 6, 70 kg x 10, 55 kg x [...]
Dzień 03.05.2022 - samopoczucie totalnie do d… , sen słaby , dużo się budziłem , rano wykręcone 55min. Cardio , później trening pull na którym o dziwo jakoś dostałem mocy i trening wykonany bardzo dobrze , po południu poszliśmy do znajomych na działkę tam sobie troszkę polezalem na hamaku i odpocząłem Dieta : 1. 55g B + 50g WW 2. 65g B + 100g WW [...]
Co wy na to? Trenować tak od następnego tygodnia? Wszystkie ćwiczenia z hantlekami 2x po 1,5kg :-{ Planuję kupić takie dwie po 3kg i stopniowo dodawać ciężaru. PS. Mam 13 lat, płeć: kobieta, waga: 56kg, wzrost: 163cm PON. NOGI: 1.Przysiad tylny 4 x 15p 2.Wykroki krótkie chodzone 4 x 12p na nogę 3.Żuraw na ziemi 4 x max- 4.Martwy ciąg na prostych [...]
6.05 piątek Udało się zrobić szybki trening, 40 minut :-) 5x - podchwyt 5x - pompki 6x 5x - pike 4x - wiosło jednorącz 20kg x5 - odpychanie od ściany 15x Wieczorem może uda się jeszcze nagrać próby ćwiczeń do KNL.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piatek Szybko plecy zrobione bo zajecia musialem poprowadzic na silce z crossfit . Jutro sie zwaze i zobacze czy cos w tym pierwszym tyg polecialo ;-) Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.wiosło sztanga w lezeniu na lawce 4 serie 4.narciarz 4 serie Cardio 25 min rowerek [...]
[...] 65kg, serio, pamietam jak smigalas rdl ze sporym ciezarem, ty silna jestes dziewczyna. A mysle ze 70kg tez bys zrobila, ale ok :-) No i tez masz dosc silna gore, pamietam jak wioslo sztanga robilas, wiec wg mnie sciaganie drazka 21 kg nie moze byc za duzo, jesli jest tak ciezko to pewnie ciagniesz bicepsem/rekami, a nie plecami/łopatką.
[...] po 12, 60-70kg to nie jest jakis duzy ciezar w hip thrustach, na twoja wage ciala. Nie wiem co to za facet, 35kg w sciaganiu to malo na faceta, no ja tylko widzialam twoje wioslo, stad ten wniosek :-) A na rurce super to wyglada:-) EDIT. No rzeczywiscie, masz racje, te kg na wyciagach nie zawsze znacza tyle ile jest napisane, tozne sa [...]
Dzień 07.05.2022 - rano 55min. Cardio , ogarnięcie się i polecieliśmy do Waldzia na trening , po treningu od razu do Warszawy , tam spacerki , zjadłem tatar wołowy pod makro , wieczorem poszliśmy na nocny market ale już bez szamki :) powrót koło północy , dzień bardzo udany Dieta : 1. 55g B + 50g WW 2. 65g B + 100g WW 3. 60g B + 40g WW 4. 60g [...]
8.05.2022 10 Tydzień Redukcji Waga: 111kg Cardio: 5x 50min ew Nagrywki z treningu: https://youtube.com/playlist?list=PL7qRVHTd3kkVIFPhFym4B2ubbbn3Nn8n8 Witam ;) tak więc tydzień kończę treningiem pleców ;) Dzisiaj pompa elegancka, kurka nabicie itp czucie przede wszystkim no super po tym ładowaniu ;) Siłowo podobnie, w niektórych seriach lekko [...]
Kiedyś w ramach cardio przed zawodami jeździłam rowerem do pracy ;-) Z pracy odrazu rowerem na siłkę i wychodziło rano 30 minut, po południu 2x15. Duża oszczędność czasu. 9.05 poniedziałek Postanowiłam że w najbliższym czasie skupie się bardziej na kalistenice a nie na ciężarach. Co prawda trening siłowy jest lepszy na redukcji, ale z drugiej [...]
09.05.2022 DT Siłka była. Plan aktualnie taki, aby w tym tygodniu zejść z ciężarów, w przyszłym kompletny reset od dźwigania i od kolejnego 3x w tygodniu taki splicik na 8-12p, pod ławkę i siady. 1 czerwca jadę na tydzień na urlop, więc nic na serio serio nie zaczynam. Jak ten splicik mi podpasuje to będę tam szła progresją, ale tak [...]
9.05.2022 - PULL 2 Siłka: imperium 1. Ściąganie uchwyt V - 1x8-10, 1x10-12 80 kg x 15, 110 kg x 8, 130 kg x 5, 150 kg x 10+1, 130 kg x 12+2 2. Wiosło hantla - 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 10, 40 kg x 5, 50 kg x 9, 44 kg x 12+2 3. Pulldown - 2x10-12 50 kg x 8, 75 kg x 12, 70 kg x 13 4. Przenoszenie hantli - 2x12-15 20 kg x 16, 22 kg x 13 5. Tył [...]